1日9801キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9801キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9801kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9801キロカロリーの分量を見る

穀物類で9801キロカロリー

オートミール	2801g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
米	2866g相当	19合
中力粉	2909g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2909g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3392g相当
食パン	3953g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5766g相当	48個
ごはん	6283g相当	41膳
そば	7540g相当	37人前
うどん	10317g相当	51玉

いも・でんぷん類で9801キロカロリー

ふかしいも	7598g相当	37個
さつまいも（生）	7718g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13805g相当	92個
さといも（生）	18493g相当	369個
さといも（調理済）	18849g相当	376個
じゃがいも（生）	19218g相当	128個

砂糖・甘味料で9801キロカロリー

グラニュー糖	2488g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2507g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2514g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2980g相当	141杯（大さじ）

豆類で9801キロカロリー

きな粉	2174g相当	271杯（大さじ）
大豆	2635g相当
納豆	5327g相当	133パック
豆腐竹輪	8100g相当	90本
木綿豆腐	13427g相当	44丁
絹ごし豆腐	17502g相当	58丁

種実類で9801キロカロリー

マカダミアナッツ	1306g相当	653粒
ブラジルナッツ	1395g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1399g相当	699粒
ピスタチオ	1589g相当	1589粒
アーモンド	1610g相当	1610粒
らっかせい	1714g相当	1714粒
栗	6449g相当	644個

野菜類で9801キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3501g相当
にんにく	7598g相当	1085片
えだまめ	7841g相当	2613さや
かぼちゃ	12566g相当	8.3個
れんこん	14850g相当
ごぼう	16899g相当	112本
ブロッコリー	26490g相当	105株
にんじん	28003g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28003g相当	140本
玉ねぎ	29700g相当	148個
しそ	30629g相当	30629枚
ミニトマト	32670g相当	1633個
オクラ	37697g相当	3769本
キャベツ	42614g相当	35玉
アスパラガス	46672g相当	1555本
トマト	49005g相当	245個
ピーマン	49005g相当	1633個
なす	54450g相当	544本
ほうれんそう	54450g相当	272束
パクチー	54450g相当
ズッキーニ	61257g相当	306本
大根	65340g相当	65本
きゅうり	75393g相当	753本
はくさい	75393g相当	50玉
セロリ	81675g相当	544本
もやし	89100g相当	445袋
レタス	89100g相当	178玉

果実類で9801キロカロリー

アボカド	5569g相当	55個
バナナ	10539g相当	87本
マンゴー	14414g相当	72個
ぶどう	16899g相当	33房
りんご	17502g相当	58個
パイナップル	18150g相当	12個
キウイ（緑）	19218g相当	192個
みかん	20003g相当	133個
グレープフルーツ	24503g相当	81個
メロン	24503g相当	16玉
梨	25793g相当	85個
もも	25793g相当	103個
いちご	31617g相当	1053個

きのこ類で9801キロカロリー

えのきたけ	28827g相当
まつたけ	30629g相当
エリンギ	31617g相当
ぶなしめじ	37697g相当
しいたけ	39204g相当
まいたけ	44550g相当
なめこ	46672g相当
マッシュルーム	65340g相当

藻類で9801キロカロリー

焼きのり	3300g相当
あおのり	3937g相当
いわのり	4299g相当
塩昆布	5079g相当
こんぶ	5766g相当
昆布の佃煮	6534g相当
くきわかめ	54450g相当
ひじき	75393g相当
わかめ	108900g相当
うみぶどう	163350g相当
もずく	245025g相当

魚介類で9801キロカロリー

かつお節	2953g相当
するめ（あたりめ）	3225g相当
さんま	3415g相当
うなぎのかば焼き	3439g相当
塩さば	3727g相当
イクラ	3890g相当
うなぎ	4299g相当
ぶり	4415g相当
はまち	4517g相当
ぎんざけ	5214g相当
魚肉ソーセージ	6204g相当
いわし	6283g相当
魚肉ハム	6324g相当
ししゃも	6449g相当
たい	7598g相当
べにざけ	7718g相当
辛子明太子	8100g相当
まぐろの赤身	8523g相当
あじ	8751g相当
ほっけ	9516g相当
かまぼこ	10539g相当
はんぺん	10539g相当
かにかま	11013g相当
あまえび	11531g相当
なると	12252g相当
ブラックタイガー	12729g相当
するめいか	12897g相当
かき	16899g相当
あさり	33797g相当

肉類で9801キロカロリー

牛バラ肉	2573g相当
豚バラ肉	2678g相当
牛サーロイン	3132g相当
牛肩ロース肉	3323g相当
牛ひき肉	3905g相当
生ハム	4034g相当
ソーセージ	4243g相当
鶏むね肉	4280g相当
牛フィレ肉	5538g相当
チャーシュー	5905g相当
豚フィレ肉	8306g相当
鶏ささみ	9160g相当	183本
砂肝	11397g相当

卵類で9801キロカロリー<

卵黄	2917g相当	145個
生たまご	6903g相当	115個
ゆでたまご	7315g相当	121個

乳製品で9801キロカロリー

プロセスチーズ	3132g相当
モッツァレラチーズ	3644g相当
牛乳	16068g相当	80杯
低脂肪牛乳	23336g相当	116杯

菓子類で9801キロカロリー

ポテトチップス	1812g相当
ドーナッツ（プレーン）	2587g相当
アップルパイ	3334g相当
ホットケーキ	3874g相当
カスタードプリン	8450g相当

一般的食品で9801キロカロリー

チャーハン	4758g相当
とりから揚げ	4805g相当
ハンバーグ	4976g相当
豆腐ハンバーグ	6903g相当
お好み焼き	7207g相当

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