1日9792キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9792キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9792kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9792キロカロリーの分量を見る

穀物類で9792キロカロリー

オートミール	2798g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
米	2864g相当	19合
中力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3389g相当
食パン	3949g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5760g相当	48個
ごはん	6277g相当	41膳
そば	7533g相当	37人前
うどん	10308g相当	51玉

いも・でんぷん類で9792キロカロリー

ふかしいも	7591g相当	37個
さつまいも（生）	7711g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13792g相当	91個
さといも（生）	18476g相当	369個
さといも（調理済）	18831g相当	376個
じゃがいも（生）	19200g相当	128個

砂糖・甘味料で9792キロカロリー

グラニュー糖	2486g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2505g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2511g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2977g相当	141杯（大さじ）

豆類で9792キロカロリー

きな粉	2172g相当	271杯（大さじ）
大豆	2633g相当
納豆	5322g相当	133パック
豆腐竹輪	8093g相当	89本
木綿豆腐	13414g相当	44丁
絹ごし豆腐	17486g相当	58丁

種実類で9792キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1393g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1397g相当	698粒
ピスタチオ	1588g相当	1588粒
アーモンド	1608g相当	1608粒
らっかせい	1712g相当	1712粒
栗	6443g相当	644個

野菜類で9792キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3498g相当
にんにく	7591g相当	1084片
えだまめ	7834g相当	2611さや
かぼちゃ	12554g相当	8.3個
れんこん	14837g相当
ごぼう	16883g相当	112本
ブロッコリー	26465g相当	105株
にんじん	27978g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27978g相当	139本
玉ねぎ	29673g相当	148個
しそ	30600g相当	30600枚
ミニトマト	32640g相当	1632個
オクラ	37662g相当	3766本
キャベツ	42574g相当	35玉
アスパラガス	46629g相当	1554本
トマト	48960g相当	244個
ピーマン	48960g相当	1632個
なす	54400g相当	544本
ほうれんそう	54400g相当	272束
パクチー	54400g相当
ズッキーニ	61200g相当	306本
大根	65280g相当	65本
きゅうり	75324g相当	753本
はくさい	75324g相当	50玉
セロリ	81600g相当	544本
もやし	89019g相当	445袋
レタス	89019g相当	178玉

果実類で9792キロカロリー

アボカド	5564g相当	55個
バナナ	10530g相当	87本
マンゴー	14400g相当	72個
ぶどう	16883g相当	33房
りんご	17486g相当	58個
パイナップル	18134g相当	12個
キウイ（緑）	19200g相当	192個
みかん	19984g相当	133個
グレープフルーツ	24480g相当	81個
メロン	24480g相当	16玉
梨	25769g相当	85個
もも	25769g相当	103個
いちご	31588g相当	1052個

きのこ類で9792キロカロリー

えのきたけ	28800g相当
まつたけ	30600g相当
エリンギ	31588g相当
ぶなしめじ	37662g相当
しいたけ	39168g相当
まいたけ	44510g相当
なめこ	46629g相当
マッシュルーム	65280g相当

藻類で9792キロカロリー

焼きのり	3297g相当
あおのり	3933g相当
いわのり	4295g相当
塩昆布	5074g相当
こんぶ	5760g相当
昆布の佃煮	6528g相当
くきわかめ	54400g相当
ひじき	75324g相当
わかめ	108800g相当
うみぶどう	163200g相当
もずく	244800g相当

魚介類で9792キロカロリー

かつお節	2950g相当
するめ（あたりめ）	3222g相当
さんま	3412g相当
うなぎのかば焼き	3436g相当
塩さば	3724g相当
イクラ	3886g相当
うなぎ	4295g相当
ぶり	4411g相当
はまち	4513g相当
ぎんざけ	5209g相当
魚肉ソーセージ	6198g相当
いわし	6277g相当
魚肉ハム	6318g相当
ししゃも	6443g相当
たい	7591g相当
べにざけ	7711g相当
辛子明太子	8093g相当
まぐろの赤身	8515g相当
あじ	8743g相当
ほっけ	9507g相当
かまぼこ	10530g相当
はんぺん	10530g相当
かにかま	11003g相当
あまえび	11520g相当
なると	12240g相当
ブラックタイガー	12717g相当
するめいか	12885g相当
かき	16883g相当
あさり	33766g相当

肉類で9792キロカロリー

牛バラ肉	2571g相当
豚バラ肉	2676g相当
牛サーロイン	3129g相当
牛肩ロース肉	3320g相当
牛ひき肉	3902g相当
生ハム	4030g相当
ソーセージ	4239g相当
鶏むね肉	4276g相当
牛フィレ肉	5533g相当
チャーシュー	5899g相当
豚フィレ肉	8299g相当
鶏ささみ	9152g相当	183本
砂肝	11387g相当

卵類で9792キロカロリー<

卵黄	2915g相当	145個
生たまご	6896g相当	114個
ゆでたまご	7308g相当	121個

乳製品で9792キロカロリー

プロセスチーズ	3129g相当
モッツァレラチーズ	3641g相当
牛乳	16053g相当	80杯
低脂肪牛乳	23315g相当	116杯

菓子類で9792キロカロリー

ポテトチップス	1810g相当
ドーナッツ（プレーン）	2584g相当
アップルパイ	3331g相当
ホットケーキ	3871g相当
カスタードプリン	8442g相当

一般的食品で9792キロカロリー

チャーハン	4754g相当
とりから揚げ	4800g相当
ハンバーグ	4971g相当
豆腐ハンバーグ	6896g相当
お好み焼き	7200g相当

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