1日9789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9789キロカロリーの分量を見る

穀物類で9789キロカロリー

オートミール	2797g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2805g相当	350杯（大さじ）
米	2863g相当	19合
中力粉	2905g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2905g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3388g相当
食パン	3948g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5759g相当	47個
ごはん	6275g相当	41膳
そば	7530g相当	37人前
うどん	10305g相当	51玉

いも・でんぷん類で9789キロカロリー

ふかしいも	7589g相当	37個
さつまいも（生）	7708g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13788g相当	91個
さといも（生）	18470g相当	369個
さといも（調理済）	18825g相当	376個
じゃがいも（生）	19195g相当	127個

砂糖・甘味料で9789キロカロリー

グラニュー糖	2485g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2504g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2510g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2976g相当	141杯（大さじ）

豆類で9789キロカロリー

きな粉	2171g相当	271杯（大さじ）
大豆	2632g相当
納豆	5321g相当	133パック
豆腐竹輪	8091g相当	89本
木綿豆腐	13410g相当	44丁
絹ごし豆腐	17481g相当	58丁

種実類で9789キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1393g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1397g相当	698粒
ピスタチオ	1587g相当	1587粒
アーモンド	1608g相当	1608粒
らっかせい	1712g相当	1712粒
栗	6441g相当	644個

野菜類で9789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3497g相当
にんにく	7589g相当	1084片
えだまめ	7832g相当	2610さや
かぼちゃ	12550g相当	8.3個
れんこん	14832g相当
ごぼう	16878g相当	112本
ブロッコリー	26457g相当	105株
にんじん	27969g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27969g相当	139本
玉ねぎ	29664g相当	148個
しそ	30591g相当	30591枚
ミニトマト	32630g相当	1631個
オクラ	37650g相当	3765本
キャベツ	42561g相当	35玉
アスパラガス	46615g相当	1553本
トマト	48945g相当	244個
ピーマン	48945g相当	1631個
なす	54384g相当	543本
ほうれんそう	54384g相当	271束
パクチー	54384g相当
ズッキーニ	61182g相当	305本
大根	65260g相当	65本
きゅうり	75300g相当	753本
はくさい	75300g相当	50玉
セロリ	81575g相当	543本
もやし	88991g相当	444袋
レタス	88991g相当	177玉

果実類で9789キロカロリー

アボカド	5562g相当	55個
バナナ	10526g相当	87本
マンゴー	14396g相当	71個
ぶどう	16878g相当	33房
りんご	17481g相当	58個
パイナップル	18128g相当	12個
キウイ（緑）	19195g相当	191個
みかん	19978g相当	133個
グレープフルーツ	24473g相当	81個
メロン	24473g相当	16玉
梨	25761g相当	85個
もも	25761g相当	103個
いちご	31578g相当	1052個

きのこ類で9789キロカロリー

えのきたけ	28792g相当
まつたけ	30591g相当
エリンギ	31578g相当
ぶなしめじ	37650g相当
しいたけ	39156g相当
まいたけ	44496g相当
なめこ	46615g相当
マッシュルーム	65260g相当

藻類で9789キロカロリー

焼きのり	3296g相当
あおのり	3932g相当
いわのり	4294g相当
塩昆布	5073g相当
こんぶ	5759g相当
昆布の佃煮	6527g相当
くきわかめ	54384g相当
ひじき	75300g相当
わかめ	108767g相当
うみぶどう	163150g相当
もずく	244725g相当

魚介類で9789キロカロリー

かつお節	2949g相当
するめ（あたりめ）	3221g相当
さんま	3411g相当
うなぎのかば焼き	3435g相当
塩さば	3723g相当
イクラ	3885g相当
うなぎ	4294g相当
ぶり	4410g相当
はまち	4512g相当
ぎんざけ	5207g相当
魚肉ソーセージ	6196g相当
いわし	6275g相当
魚肉ハム	6316g相当
ししゃも	6441g相当
たい	7589g相当
べにざけ	7708g相当
辛子明太子	8091g相当
まぐろの赤身	8513g相当
あじ	8741g相当
ほっけ	9504g相当
かまぼこ	10526g相当
はんぺん	10526g相当
かにかま	10999g相当
あまえび	11517g相当
なると	12237g相当
ブラックタイガー	12713g相当
するめいか	12881g相当
かき	16878g相当
あさり	33756g相当

肉類で9789キロカロリー

牛バラ肉	2570g相当
豚バラ肉	2675g相当
牛サーロイン	3128g相当
牛肩ロース肉	3319g相当
牛ひき肉	3900g相当
生ハム	4029g相当
ソーセージ	4238g相当
鶏むね肉	4275g相当
牛フィレ肉	5531g相当
チャーシュー	5897g相当
豚フィレ肉	8296g相当
鶏ささみ	9149g相当	182本
砂肝	11383g相当

卵類で9789キロカロリー<

卵黄	2914g相当	145個
生たまご	6894g相当	114個
ゆでたまご	7306g相当	121個

乳製品で9789キロカロリー

プロセスチーズ	3128g相当
モッツァレラチーズ	3640g相当
牛乳	16048g相当	80杯
低脂肪牛乳	23308g相当	116杯

菓子類で9789キロカロリー

ポテトチップス	1810g相当
ドーナッツ（プレーン）	2583g相当
アップルパイ	3330g相当
ホットケーキ	3870g相当
カスタードプリン	8439g相当

一般的食品で9789キロカロリー

チャーハン	4752g相当
とりから揚げ	4799g相当
ハンバーグ	4970g相当
豆腐ハンバーグ	6894g相当
お好み焼き	7198g相当

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