1日9786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9786キロカロリーの分量を見る

穀物類で9786キロカロリー

オートミール	2796g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2805g相当	350杯（大さじ）
米	2862g相当	19合
中力粉	2904g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2904g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3387g相当
食パン	3946g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5757g相当	47個
ごはん	6274g相当	41膳
そば	7528g相当	37人前
うどん	10302g相当	51玉

いも・でんぷん類で9786キロカロリー

ふかしいも	7587g相当	37個
さつまいも（生）	7706g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13784g相当	91個
さといも（生）	18465g相当	369個
さといも（調理済）	18820g相当	376個
じゃがいも（生）	19189g相当	127個

砂糖・甘味料で9786キロカロリー

グラニュー糖	2484g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2503g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2510g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2975g相当	141杯（大さじ）

豆類で9786キロカロリー

きな粉	2170g相当	271杯（大さじ）
大豆	2631g相当
納豆	5319g相当	132パック
豆腐竹輪	8088g相当	89本
木綿豆腐	13406g相当	44丁
絹ごし豆腐	17475g相当	58丁

種実類で9786キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1393g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1397g相当	698粒
ピスタチオ	1587g相当	1587粒
アーモンド	1607g相当	1607粒
らっかせい	1711g相当	1711粒
栗	6439g相当	643個

野菜類で9786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3496g相当
にんにく	7587g相当	1083片
えだまめ	7829g相当	2609さや
かぼちゃ	12547g相当	8.3個
れんこん	14828g相当
ごぼう	16873g相当	112本
ブロッコリー	26449g相当	105株
にんじん	27961g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27961g相当	139本
玉ねぎ	29655g相当	148個
しそ	30582g相当	30582枚
ミニトマト	32620g相当	1631個
オクラ	37639g相当	3763本
キャベツ	42548g相当	35玉
アスパラガス	46600g相当	1553本
トマト	48930g相当	244個
ピーマン	48930g相当	1631個
なす	54367g相当	543本
ほうれんそう	54367g相当	271束
パクチー	54367g相当
ズッキーニ	61163g相当	305本
大根	65240g相当	65本
きゅうり	75277g相当	752本
はくさい	75277g相当	50玉
セロリ	81550g相当	543本
もやし	88964g相当	444袋
レタス	88964g相当	177玉

果実類で9786キロカロリー

アボカド	5561g相当	55個
バナナ	10523g相当	87本
マンゴー	14392g相当	71個
ぶどう	16873g相当	33房
りんご	17475g相当	58個
パイナップル	18123g相当	12個
キウイ（緑）	19189g相当	191個
みかん	19972g相当	133個
グレープフルーツ	24465g相当	81個
メロン	24465g相当	16玉
梨	25753g相当	85個
もも	25753g相当	103個
いちご	31568g相当	1052個

きのこ類で9786キロカロリー

えのきたけ	28783g相当
まつたけ	30582g相当
エリンギ	31568g相当
ぶなしめじ	37639g相当
しいたけ	39144g相当
まいたけ	44482g相当
なめこ	46600g相当
マッシュルーム	65240g相当

藻類で9786キロカロリー

焼きのり	3295g相当
あおのり	3931g相当
いわのり	4293g相当
塩昆布	5071g相当
こんぶ	5757g相当
昆布の佃煮	6524g相当
くきわかめ	54367g相当
ひじき	75277g相当
わかめ	108734g相当
うみぶどう	163100g相当
もずく	244650g相当

魚介類で9786キロカロリー

かつお節	2948g相当
するめ（あたりめ）	3220g相当
さんま	3410g相当
うなぎのかば焼き	3434g相当
塩さば	3721g相当
イクラ	3884g相当
うなぎ	4293g相当
ぶり	4409g相当
はまち	4510g相当
ぎんざけ	5206g相当
魚肉ソーセージ	6194g相当
いわし	6274g相当
魚肉ハム	6314g相当
ししゃも	6439g相当
たい	7587g相当
べにざけ	7706g相当
辛子明太子	8088g相当
まぐろの赤身	8510g相当
あじ	8738g相当
ほっけ	9501g相当
かまぼこ	10523g相当
はんぺん	10523g相当
かにかま	10996g相当
あまえび	11513g相当
なると	12233g相当
ブラックタイガー	12710g相当
するめいか	12877g相当
かき	16873g相当
あさり	33745g相当

肉類で9786キロカロリー

牛バラ肉	2569g相当
豚バラ肉	2674g相当
牛サーロイン	3127g相当
牛肩ロース肉	3318g相当
牛ひき肉	3899g相当
生ハム	4028g相当
ソーセージ	4237g相当
鶏むね肉	4274g相当
牛フィレ肉	5529g相当
チャーシュー	5896g相当
豚フィレ肉	8294g相当
鶏ささみ	9146g相当	182本
砂肝	11380g相当

卵類で9786キロカロリー<

卵黄	2913g相当	145個
生たまご	6892g相当	114個
ゆでたまご	7303g相当	121個

乳製品で9786キロカロリー

プロセスチーズ	3127g相当
モッツァレラチーズ	3638g相当
牛乳	16043g相当	80杯
低脂肪牛乳	23300g相当	116杯

菓子類で9786キロカロリー

ポテトチップス	1809g相当
ドーナッツ（プレーン）	2583g相当
アップルパイ	3329g相当
ホットケーキ	3868g相当
カスタードプリン	8437g相当

一般的食品で9786キロカロリー

チャーハン	4751g相当
とりから揚げ	4798g相当
ハンバーグ	4968g相当
豆腐ハンバーグ	6892g相当
お好み焼き	7196g相当

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