1日9762キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9762キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9762kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9762キロカロリーの分量を見る

穀物類で9762キロカロリー

オートミール	2790g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
米	2855g相当	19合
中力粉	2897g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2897g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3378g相当
食パン	3937g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5743g相当	47個
ごはん	6258g相当	41膳
そば	7510g相当	37人前
うどん	10276g相当	51玉

いも・でんぷん類で9762キロカロリー

ふかしいも	7568g相当	37個
さつまいも（生）	7687g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13750g相当	91個
さといも（生）	18419g相当	368個
さといも（調理済）	18774g相当	375個
じゃがいも（生）	19142g相当	127個

砂糖・甘味料で9762キロカロリー

グラニュー糖	2478g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2497g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2504g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2968g相当	141杯（大さじ）

豆類で9762キロカロリー

きな粉	2165g相当	270杯（大さじ）
大豆	2625g相当
納豆	5306g相当	132パック
豆腐竹輪	8068g相当	89本
木綿豆腐	13373g相当	44丁
絹ごし豆腐	17433g相当	58丁

種実類で9762キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1603g相当	1603粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	6423g相当	642個

野菜類で9762キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3487g相当
にんにく	7568g相当	1081片
えだまめ	7810g相当	2603さや
かぼちゃ	12516g相当	8.3個
れんこん	14791g相当
ごぼう	16832g相当	112本
ブロッコリー	26384g相当	105株
にんじん	27892g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27892g相当	139本
玉ねぎ	29582g相当	147個
しそ	30507g相当	30507枚
ミニトマト	32540g相当	1627個
オクラ	37547g相当	3754本
キャベツ	42444g相当	35玉
アスパラガス	46486g相当	1549本
トマト	48810g相当	244個
ピーマン	48810g相当	1627個
なす	54234g相当	542本
ほうれんそう	54234g相当	271束
パクチー	54234g相当
ズッキーニ	61013g相当	305本
大根	65080g相当	65本
きゅうり	75093g相当	750本
はくさい	75093g相当	50玉
セロリ	81350g相当	542本
もやし	88746g相当	443袋
レタス	88746g相当	177玉

果実類で9762キロカロリー

アボカド	5547g相当	55個
バナナ	10497g相当	87本
マンゴー	14356g相当	71個
ぶどう	16832g相当	33房
りんご	17433g相当	58個
パイナップル	18078g相当	12個
キウイ（緑）	19142g相当	191個
みかん	19923g相当	132個
グレープフルーツ	24405g相当	81個
メロン	24405g相当	16玉
梨	25690g相当	85個
もも	25690g相当	102個
いちご	31491g相当	1049個

きのこ類で9762キロカロリー

えのきたけ	28712g相当
まつたけ	30507g相当
エリンギ	31491g相当
ぶなしめじ	37547g相当
しいたけ	39048g相当
まいたけ	44373g相当
なめこ	46486g相当
マッシュルーム	65080g相当

藻類で9762キロカロリー

焼きのり	3287g相当
あおのり	3921g相当
いわのり	4282g相当
塩昆布	5059g相当
こんぶ	5743g相当
昆布の佃煮	6508g相当
くきわかめ	54234g相当
ひじき	75093g相当
わかめ	108467g相当
うみぶどう	162700g相当
もずく	244050g相当

魚介類で9762キロカロリー

かつお節	2941g相当
するめ（あたりめ）	3212g相当
さんま	3402g相当
うなぎのかば焼き	3426g相当
塩さば	3712g相当
イクラ	3874g相当
うなぎ	4282g相当
ぶり	4398g相当
はまち	4499g相当
ぎんざけ	5193g相当
魚肉ソーセージ	6179g相当
いわし	6258g相当
魚肉ハム	6299g相当
ししゃも	6423g相当
たい	7568g相当
べにざけ	7687g相当
辛子明太子	8068g相当
まぐろの赤身	8489g相当
あじ	8717g相当
ほっけ	9478g相当
かまぼこ	10497g相当
はんぺん	10497g相当
かにかま	10969g相当
あまえび	11485g相当
なると	12203g相当
ブラックタイガー	12678g相当
するめいか	12845g相当
かき	16832g相当
あさり	33663g相当

肉類で9762キロカロリー

牛バラ肉	2563g相当
豚バラ肉	2668g相当
牛サーロイン	3119g相当
牛肩ロース肉	3310g相当
牛ひき肉	3890g相当
生ハム	4018g相当
ソーセージ	4226g相当
鶏むね肉	4263g相当
牛フィレ肉	5516g相当
チャーシュー	5881g相当
豚フィレ肉	8273g相当
鶏ささみ	9124g相当	182本
砂肝	11352g相当

卵類で9762キロカロリー<

卵黄	2906g相当	145個
生たまご	6875g相当	114個
ゆでたまご	7286g相当	121個

乳製品で9762キロカロリー

プロセスチーズ	3119g相当
モッツァレラチーズ	3629g相当
牛乳	16004g相当	80杯
低脂肪牛乳	23243g相当	116杯

菓子類で9762キロカロリー

ポテトチップス	1805g相当
ドーナッツ（プレーン）	2576g相当
アップルパイ	3321g相当
ホットケーキ	3859g相当
カスタードプリン	8416g相当

一般的食品で9762キロカロリー

チャーハン	4739g相当
とりから揚げ	4786g相当
ハンバーグ	4956g相当
豆腐ハンバーグ	6875g相当
お好み焼き	7178g相当

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