1日9744キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9744キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9744kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9744キロカロリーの分量を見る

穀物類で9744キロカロリー

オートミール	2784g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2792g相当	349杯（大さじ）
米	2850g相当	19合
中力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3372g相当
食パン	3930g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5732g相当	47個
ごはん	6247g相当	41膳
そば	7496g相当	37人前
うどん	10257g相当	51玉

いも・でんぷん類で9744キロカロリー

ふかしいも	7554g相当	37個
さつまいも（生）	7673g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13724g相当	91個
さといも（生）	18385g相当	367個
さといも（調理済）	18739g相当	374個
じゃがいも（生）	19106g相当	127個

砂糖・甘味料で9744キロカロリー

グラニュー糖	2474g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2493g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2499g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2962g相当	141杯（大さじ）

豆類で9744キロカロリー

きな粉	2161g相当	270杯（大さじ）
大豆	2620g相当
納豆	5296g相当	132パック
豆腐竹輪	8053g相当	89本
木綿豆腐	13348g相当	44丁
絹ごし豆腐	17400g相当	58丁

種実類で9744キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1704g相当	1704粒
栗	6411g相当	641個

野菜類で9744キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3480g相当
にんにく	7554g相当	1079片
えだまめ	7796g相当	2598さや
かぼちゃ	12493g相当	8.3個
れんこん	14764g相当
ごぼう	16800g相当	112本
ブロッコリー	26336g相当	105株
にんじん	27840g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27840g相当	139本
玉ねぎ	29528g相当	147個
しそ	30450g相当	30450枚
ミニトマト	32480g相当	1624個
オクラ	37477g相当	3747本
キャベツ	42366g相当	35玉
アスパラガス	46400g相当	1546本
トマト	48720g相当	243個
ピーマン	48720g相当	1624個
なす	54134g相当	541本
ほうれんそう	54134g相当	270束
パクチー	54134g相当
ズッキーニ	60900g相当	304本
大根	64960g相当	64本
きゅうり	74954g相当	749本
はくさい	74954g相当	49玉
セロリ	81200g相当	541本
もやし	88582g相当	442袋
レタス	88582g相当	177玉

果実類で9744キロカロリー

アボカド	5537g相当	55個
バナナ	10478g相当	87本
マンゴー	14330g相当	71個
ぶどう	16800g相当	33房
りんご	17400g相当	58個
パイナップル	18045g相当	12個
キウイ（緑）	19106g相当	191個
みかん	19886g相当	132個
グレープフルーツ	24360g相当	81個
メロン	24360g相当	16玉
梨	25643g相当	85個
もも	25643g相当	102個
いちご	31433g相当	1047個

きのこ類で9744キロカロリー

えのきたけ	28659g相当
まつたけ	30450g相当
エリンギ	31433g相当
ぶなしめじ	37477g相当
しいたけ	38976g相当
まいたけ	44291g相当
なめこ	46400g相当
マッシュルーム	64960g相当

藻類で9744キロカロリー

焼きのり	3281g相当
あおのり	3914g相当
いわのり	4274g相当
塩昆布	5049g相当
こんぶ	5732g相当
昆布の佃煮	6496g相当
くきわかめ	54134g相当
ひじき	74954g相当
わかめ	108267g相当
うみぶどう	162400g相当
もずく	243600g相当

魚介類で9744キロカロリー

かつお節	2935g相当
するめ（あたりめ）	3206g相当
さんま	3396g相当
うなぎのかば焼き	3419g相当
塩さば	3705g相当
イクラ	3867g相当
うなぎ	4274g相当
ぶり	4390g相当
はまち	4491g相当
ぎんざけ	5183g相当
魚肉ソーセージ	6168g相当
いわし	6247g相当
魚肉ハム	6287g相当
ししゃも	6411g相当
たい	7554g相当
べにざけ	7673g相当
辛子明太子	8053g相当
まぐろの赤身	8474g相当
あじ	8700g相当
ほっけ	9461g相当
かまぼこ	10478g相当
はんぺん	10478g相当
かにかま	10949g相当
あまえび	11464g相当
なると	12180g相当
ブラックタイガー	12655g相当
するめいか	12822g相当
かき	16800g相当
あさり	33600g相当

肉類で9744キロカロリー

牛バラ肉	2558g相当
豚バラ肉	2663g相当
牛サーロイン	3114g相当
牛肩ロース肉	3304g相当
牛ひき肉	3883g相当
生ハム	4010g相当
ソーセージ	4219g相当
鶏むね肉	4256g相当
牛フィレ肉	5506g相当
チャーシュー	5870g相当
豚フィレ肉	8258g相当
鶏ささみ	9107g相当	182本
砂肝	11331g相当

卵類で9744キロカロリー<

卵黄	2900g相当	145個
生たまご	6862g相当	114個
ゆでたまご	7272g相当	121個

乳製品で9744キロカロリー

プロセスチーズ	3114g相当
モッツァレラチーズ	3623g相当
牛乳	15974g相当	79杯
低脂肪牛乳	23200g相当	116杯

菓子類で9744キロカロリー

ポテトチップス	1802g相当
ドーナッツ（プレーン）	2571g相当
アップルパイ	3315g相当
ホットケーキ	3852g相当
カスタードプリン	8400g相当

一般的食品で9744キロカロリー

チャーハン	4731g相当
とりから揚げ	4777g相当
ハンバーグ	4947g相当
豆腐ハンバーグ	6862g相当
お好み焼き	7165g相当

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