1日9701キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9701キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9701kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9701キロカロリーの分量を見る

穀物類で9701キロカロリー

オートミール	2772g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2780g相当	347杯（大さじ）
米	2837g相当	18合
中力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3357g相当
食パン	3912g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5707g相当	47個
ごはん	6219g相当	41膳
そば	7463g相当	37人前
うどん	10212g相当	51玉

いも・でんぷん類で9701キロカロリー

ふかしいも	7521g相当	37個
さつまいも（生）	7639g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13664g相当	91個
さといも（生）	18304g相当	366個
さといも（調理済）	18656g相当	373個
じゃがいも（生）	19022g相当	126個

砂糖・甘味料で9701キロカロリー

グラニュー糖	2463g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2482g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2488g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2949g相当	140杯（大さじ）

豆類で9701キロカロリー

きな粉	2151g相当	268杯（大さじ）
大豆	2608g相当
納豆	5273g相当	131パック
豆腐竹輪	8018g相当	89本
木綿豆腐	13290g相当	44丁
絹ごし豆腐	17324g相当	57丁

種実類で9701キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1573g相当	1573粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6383g相当	638個

野菜類で9701キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3465g相当
にんにく	7521g相当	1074片
えだまめ	7761g相当	2587さや
かぼちゃ	12438g相当	8.2個
れんこん	14699g相当
ごぼう	16726g相当	111本
ブロッコリー	26219g相当	104株
にんじん	27718g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27718g相当	138本
玉ねぎ	29397g相当	146個
しそ	30316g相当	30316枚
ミニトマト	32337g相当	1616個
オクラ	37312g相当	3731本
キャベツ	42179g相当	35玉
アスパラガス	46196g相当	1539本
トマト	48505g相当	242個
ピーマン	48505g相当	1616個
なす	53895g相当	538本
ほうれんそう	53895g相当	269束
パクチー	53895g相当
ズッキーニ	60632g相当	303本
大根	64674g相当	64本
きゅうり	74624g相当	746本
はくさい	74624g相当	49玉
セロリ	80842g相当	538本
もやし	88191g相当	440袋
レタス	88191g相当	176玉

果実類で9701キロカロリー

アボカド	5512g相当	55個
バナナ	10432g相当	86本
マンゴー	14267g相当	71個
ぶどう	16726g相当	33房
りんご	17324g相当	57個
パイナップル	17965g相当	11個
キウイ（緑）	19022g相当	190個
みかん	19798g相当	131個
グレープフルーツ	24253g相当	80個
メロン	24253g相当	16玉
梨	25529g相当	85個
もも	25529g相当	102個
いちご	31294g相当	1043個

きのこ類で9701キロカロリー

えのきたけ	28533g相当
まつたけ	30316g相当
エリンギ	31294g相当
ぶなしめじ	37312g相当
しいたけ	38804g相当
まいたけ	44096g相当
なめこ	46196g相当
マッシュルーム	64674g相当

藻類で9701キロカロリー

焼きのり	3267g相当
あおのり	3896g相当
いわのり	4255g相当
塩昆布	5027g相当
こんぶ	5707g相当
昆布の佃煮	6468g相当
くきわかめ	53895g相当
ひじき	74624g相当
わかめ	107789g相当
うみぶどう	161684g相当
もずく	242525g相当

魚介類で9701キロカロリー

かつお節	2922g相当
するめ（あたりめ）	3192g相当
さんま	3381g相当
うなぎのかば焼き	3404g相当
塩さば	3689g相当
イクラ	3850g相当
うなぎ	4255g相当
ぶり	4370g相当
はまち	4471g相当
ぎんざけ	5161g相当
魚肉ソーセージ	6140g相当
いわし	6219g相当
魚肉ハム	6259g相当
ししゃも	6383g相当
たい	7521g相当
べにざけ	7639g相当
辛子明太子	8018g相当
まぐろの赤身	8436g相当
あじ	8662g相当
ほっけ	9419g相当
かまぼこ	10432g相当
はんぺん	10432g相当
かにかま	10900g相当
あまえび	11413g相当
なると	12127g相当
ブラックタイガー	12599g相当
するめいか	12765g相当
かき	16726g相当
あさり	33452g相当

肉類で9701キロカロリー

牛バラ肉	2547g相当
豚バラ肉	2651g相当
牛サーロイン	3100g相当
牛肩ロース肉	3289g相当
牛ひき肉	3865g相当
生ハム	3993g相当
ソーセージ	4200g相当
鶏むね肉	4237g相当
牛フィレ肉	5481g相当
チャーシュー	5844g相当
豚フィレ肉	8222g相当
鶏ささみ	9067g相当	181本
砂肝	11281g相当

卵類で9701キロカロリー<

卵黄	2888g相当	144個
生たまご	6832g相当	113個
ゆでたまご	7240g相当	120個

乳製品で9701キロカロリー

プロセスチーズ	3100g相当
モッツァレラチーズ	3607g相当
牛乳	15904g相当	79杯
低脂肪牛乳	23098g相当	115杯

菓子類で9701キロカロリー

ポテトチップス	1794g相当
ドーナッツ（プレーン）	2560g相当
アップルパイ	3300g相当
ホットケーキ	3835g相当
カスタードプリン	8363g相当

一般的食品で9701キロカロリー

チャーハン	4710g相当
とりから揚げ	4756g相当
ハンバーグ	4925g相当
豆腐ハンバーグ	6832g相当
お好み焼き	7134g相当

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