1日9691キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9691キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9691kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9691キロカロリーの分量を見る

穀物類で9691キロカロリー

オートミール	2769g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2777g相当	347杯（大さじ）
米	2834g相当	18合
中力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3354g相当
食パン	3908g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5701g相当	47個
ごはん	6213g相当	41膳
そば	7455g相当	37人前
うどん	10202g相当	51玉

いも・でんぷん類で9691キロカロリー

ふかしいも	7513g相当	37個
さつまいも（生）	7631g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13650g相当	91個
さといも（生）	18285g相当	365個
さといも（調理済）	18637g相当	372個
じゃがいも（生）	19002g相当	126個

砂糖・甘味料で9691キロカロリー

グラニュー糖	2460g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2479g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2485g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2946g相当	140杯（大さじ）

豆類で9691キロカロリー

きな粉	2149g相当	268杯（大さじ）
大豆	2606g相当
納豆	5267g相当	131パック
豆腐竹輪	8010g相当	89本
木綿豆腐	13276g相当	44丁
絹ごし豆腐	17306g相当	57丁

種実類で9691キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6376g相当	637個

野菜類で9691キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3462g相当
にんにく	7513g相当	1073片
えだまめ	7753g相当	2584さや
かぼちゃ	12425g相当	8.2個
れんこん	14684g相当
ごぼう	16709g相当	111本
ブロッコリー	26192g相当	104株
にんじん	27689g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27689g相当	138本
玉ねぎ	29367g相当	146個
しそ	30285g相当	30285枚
ミニトマト	32304g相当	1615個
オクラ	37274g相当	3727本
キャベツ	42135g相当	35玉
アスパラガス	46148g相当	1538本
トマト	48455g相当	242個
ピーマン	48455g相当	1615個
なす	53839g相当	538本
ほうれんそう	53839g相当	269束
パクチー	53839g相当
ズッキーニ	60569g相当	302本
大根	64607g相当	64本
きゅうり	74547g相当	745本
はくさい	74547g相当	49玉
セロリ	80759g相当	538本
もやし	88100g相当	440袋
レタス	88100g相当	176玉

果実類で9691キロカロリー

アボカド	5507g相当	55個
バナナ	10421g相当	86本
マンゴー	14252g相当	71個
ぶどう	16709g相当	33房
りんご	17306g相当	57個
パイナップル	17947g相当	11個
キウイ（緑）	19002g相当	190個
みかん	19778g相当	131個
グレープフルーツ	24228g相当	80個
メロン	24228g相当	16玉
梨	25503g相当	85個
もも	25503g相当	102個
いちご	31262g相当	1042個

きのこ類で9691キロカロリー

えのきたけ	28503g相当
まつたけ	30285g相当
エリンギ	31262g相当
ぶなしめじ	37274g相当
しいたけ	38764g相当
まいたけ	44050g相当
なめこ	46148g相当
マッシュルーム	64607g相当

藻類で9691キロカロリー

焼きのり	3263g相当
あおのり	3892g相当
いわのり	4251g相当
塩昆布	5022g相当
こんぶ	5701g相当
昆布の佃煮	6461g相当
くきわかめ	53839g相当
ひじき	74547g相当
わかめ	107678g相当
うみぶどう	161517g相当
もずく	242275g相当

魚介類で9691キロカロリー

かつお節	2919g相当
するめ（あたりめ）	3188g相当
さんま	3377g相当
うなぎのかば焼き	3401g相当
塩さば	3685g相当
イクラ	3846g相当
うなぎ	4251g相当
ぶり	4366g相当
はまち	4466g相当
ぎんざけ	5155g相当
魚肉ソーセージ	6134g相当
いわし	6213g相当
魚肉ハム	6253g相当
ししゃも	6376g相当
たい	7513g相当
べにざけ	7631g相当
辛子明太子	8010g相当
まぐろの赤身	8427g相当
あじ	8653g相当
ほっけ	9409g相当
かまぼこ	10421g相当
はんぺん	10421g相当
かにかま	10889g相当
あまえび	11402g相当
なると	12114g相当
ブラックタイガー	12586g相当
するめいか	12752g相当
かき	16709g相当
あさり	33418g相当

肉類で9691キロカロリー

牛バラ肉	2544g相当
豚バラ肉	2648g相当
牛サーロイン	3097g相当
牛肩ロース肉	3286g相当
牛ひき肉	3861g相当
生ハム	3989g相当
ソーセージ	4196g相当
鶏むね肉	4232g相当
牛フィレ肉	5476g相当
チャーシュー	5838g相当
豚フィレ肉	8213g相当
鶏ささみ	9058g相当	181本
砂肝	11269g相当

卵類で9691キロカロリー<

卵黄	2885g相当	144個
生たまご	6825g相当	113個
ゆでたまご	7233g相当	120個

乳製品で9691キロカロリー

プロセスチーズ	3097g相当
モッツァレラチーズ	3603g相当
牛乳	15887g相当	79杯
低脂肪牛乳	23074g相当	115杯

菓子類で9691キロカロリー

ポテトチップス	1792g相当
ドーナッツ（プレーン）	2557g相当
アップルパイ	3297g相当
ホットケーキ	3831g相当
カスタードプリン	8355g相当

一般的食品で9691キロカロリー

チャーハン	4705g相当
とりから揚げ	4751g相当
ハンバーグ	4920g相当
豆腐ハンバーグ	6825g相当
お好み焼き	7126g相当

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