1日9668キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9668キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9668kcalの食事量です。

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穀物類で9668キロカロリー

オートミール	2763g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
米	2827g相当	18合
中力粉	2869g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2869g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3346g相当
食パン	3899g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5688g相当	47個
ごはん	6198g相当	41膳
そば	7437g相当	37人前
うどん	10177g相当	50玉

いも・でんぷん類で9668キロカロリー

ふかしいも	7495g相当	37個
さつまいも（生）	7613g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13617g相当	90個
さといも（生）	18242g相当	364個
さといも（調理済）	18593g相当	371個
じゃがいも（生）	18957g相当	126個

砂糖・甘味料で9668キロカロリー

グラニュー糖	2454g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2473g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2479g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2939g相当	139杯（大さじ）

豆類で9668キロカロリー

きな粉	2144g相当	268杯（大さじ）
大豆	2599g相当
納豆	5255g相当	131パック
豆腐竹輪	7991g相当	88本
木綿豆腐	13244g相当	44丁
絹ごし豆腐	17265g相当	57丁

種実類で9668キロカロリー

マカダミアナッツ	1288g相当	644粒
ブラジルナッツ	1376g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1380g相当	690粒
ピスタチオ	1567g相当	1567粒
アーモンド	1588g相当	1588粒
らっかせい	1691g相当	1691粒
栗	6361g相当	636個

野菜類で9668キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3453g相当
にんにく	7495g相当	1070片
えだまめ	7735g相当	2578さや
かぼちゃ	12395g相当	8.2個
れんこん	14649g相当
ごぼう	16669g相当	111本
ブロッコリー	26130g相当	104株
にんじん	27623g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27623g相当	138本
玉ねぎ	29297g相当	146個
しそ	30213g相当	30213枚
ミニトマト	32227g相当	1611個
オクラ	37185g相当	3718本
キャベツ	42035g相当	35玉
アスパラガス	46039g相当	1534本
トマト	48340g相当	241個
ピーマン	48340g相当	1611個
なす	53712g相当	537本
ほうれんそう	53712g相当	268束
パクチー	53712g相当
ズッキーニ	60425g相当	302本
大根	64454g相当	64本
きゅうり	74370g相当	743本
はくさい	74370g相当	49玉
セロリ	80567g相当	537本
もやし	87891g相当	439袋
レタス	87891g相当	175玉

果実類で9668キロカロリー

アボカド	5494g相当	54個
バナナ	10396g相当	86本
マンゴー	14218g相当	71個
ぶどう	16669g相当	33房
りんご	17265g相当	57個
パイナップル	17904g相当	11個
キウイ（緑）	18957g相当	189個
みかん	19731g相当	131個
グレープフルーツ	24170g相当	80個
メロン	24170g相当	16玉
梨	25443g相当	84個
もも	25443g相当	101個
いちご	31188g相当	1039個

きのこ類で9668キロカロリー

えのきたけ	28436g相当
まつたけ	30213g相当
エリンギ	31188g相当
ぶなしめじ	37185g相当
しいたけ	38672g相当
まいたけ	43946g相当
なめこ	46039g相当
マッシュルーム	64454g相当

藻類で9668キロカロリー

焼きのり	3256g相当
あおのり	3883g相当
いわのり	4241g相当
塩昆布	5010g相当
こんぶ	5688g相当
昆布の佃煮	6446g相当
くきわかめ	53712g相当
ひじき	74370g相当
わかめ	107423g相当
うみぶどう	161134g相当
もずく	241700g相当

魚介類で9668キロカロリー

かつお節	2913g相当
するめ（あたりめ）	3181g相当
さんま	3369g相当
うなぎのかば焼き	3393g相当
塩さば	3677g相当
イクラ	3837g相当
うなぎ	4241g相当
ぶり	4355g相当
はまち	4456g相当
ぎんざけ	5143g相当
魚肉ソーセージ	6119g相当
いわし	6198g相当
魚肉ハム	6238g相当
ししゃも	6361g相当
たい	7495g相当
べにざけ	7613g相当
辛子明太子	7991g相当
まぐろの赤身	8407g相当
あじ	8633g相当
ほっけ	9387g相当
かまぼこ	10396g相当
はんぺん	10396g相当
かにかま	10863g相当
あまえび	11375g相当
なると	12085g相当
ブラックタイガー	12556g相当
するめいか	12722g相当
かき	16669g相当
あさり	33338g相当

肉類で9668キロカロリー

牛バラ肉	2538g相当
豚バラ肉	2642g相当
牛サーロイン	3089g相当
牛肩ロース肉	3278g相当
牛ひき肉	3852g相当
生ハム	3979g相当
ソーセージ	4186g相当
鶏むね肉	4222g相当
牛フィレ肉	5463g相当
チャーシュー	5825g相当
豚フィレ肉	8194g相当
鶏ささみ	9036g相当	180本
砂肝	11242g相当

卵類で9668キロカロリー<

卵黄	2878g相当	143個
生たまご	6809g相当	113個
ゆでたまご	7215g相当	120個

乳製品で9668キロカロリー

プロセスチーズ	3089g相当
モッツァレラチーズ	3595g相当
牛乳	15850g相当	79杯
低脂肪牛乳	23020g相当	115杯

菓子類で9668キロカロリー

ポテトチップス	1788g相当
ドーナッツ（プレーン）	2551g相当
アップルパイ	3289g相当
ホットケーキ	3822g相当
カスタードプリン	8335g相当

一般的食品で9668キロカロリー

チャーハン	4694g相当
とりから揚げ	4740g相当
ハンバーグ	4908g相当
豆腐ハンバーグ	6809g相当
お好み焼き	7109g相当

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