1日9631キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9631キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9631kcalの食事量です。

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穀物類で9631キロカロリー

オートミール	2752g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
米	2817g相当	18合
中力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3333g相当
食パン	3884g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5666g相当	47個
ごはん	6174g相当	41膳
そば	7409g相当	37人前
うどん	10138g相当	50玉

いも・でんぷん類で9631キロカロリー

ふかしいも	7466g相当	37個
さつまいも（生）	7584g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13565g相当	90個
さといも（生）	18172g相当	363個
さといも（調理済）	18522g相当	370個
じゃがいも（生）	18885g相当	125個

砂糖・甘味料で9631キロカロリー

グラニュー糖	2445g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2464g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2470g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2928g相当	139杯（大さじ）

豆類で9631キロカロリー

きな粉	2136g相当	267杯（大さじ）
大豆	2589g相当
納豆	5235g相当	130パック
豆腐竹輪	7960g相当	88本
木綿豆腐	13194g相当	43丁
絹ごし豆腐	17199g相当	57丁

種実類で9631キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1561g相当	1561粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1684g相当	1684粒
栗	6337g相当	633個

野菜類で9631キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3440g相当
にんにく	7466g相当	1066片
えだまめ	7705g相当	2568さや
かぼちゃ	12348g相当	8.2個
れんこん	14593g相当
ごぼう	16606g相当	110本
ブロッコリー	26030g相当	104株
にんじん	27518g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27518g相当	137本
玉ねぎ	29185g相当	145個
しそ	30097g相当	30097枚
ミニトマト	32104g相当	1605個
オクラ	37043g相当	3704本
キャベツ	41874g相当	34玉
アスパラガス	45862g相当	1528本
トマト	48155g相当	240個
ピーマン	48155g相当	1605個
なす	53506g相当	535本
ほうれんそう	53506g相当	267束
パクチー	53506g相当
ズッキーニ	60194g相当	300本
大根	64207g相当	64本
きゅうり	74085g相当	740本
はくさい	74085g相当	49玉
セロリ	80259g相当	535本
もやし	87555g相当	437袋
レタス	87555g相当	175玉

果実類で9631キロカロリー

アボカド	5473g相当	54個
バナナ	10356g相当	86本
マンゴー	14164g相当	70個
ぶどう	16606g相当	33房
りんご	17199g相当	57個
パイナップル	17836g相当	11個
キウイ（緑）	18885g相当	188個
みかん	19656g相当	131個
グレープフルーツ	24078g相当	80個
メロン	24078g相当	16玉
梨	25345g相当	84個
もも	25345g相当	101個
いちご	31068g相当	1035個

きのこ類で9631キロカロリー

えのきたけ	28327g相当
まつたけ	30097g相当
エリンギ	31068g相当
ぶなしめじ	37043g相当
しいたけ	38524g相当
まいたけ	43778g相当
なめこ	45862g相当
マッシュルーム	64207g相当

藻類で9631キロカロリー

焼きのり	3243g相当
あおのり	3868g相当
いわのり	4225g相当
塩昆布	4991g相当
こんぶ	5666g相当
昆布の佃煮	6421g相当
くきわかめ	53506g相当
ひじき	74085g相当
わかめ	107012g相当
うみぶどう	160517g相当
もずく	240775g相当

魚介類で9631キロカロリー

かつお節	2901g相当
するめ（あたりめ）	3169g相当
さんま	3356g相当
うなぎのかば焼き	3380g相当
塩さば	3662g相当
イクラ	3822g相当
うなぎ	4225g相当
ぶり	4339g相当
はまち	4439g相当
ぎんざけ	5123g相当
魚肉ソーセージ	6096g相当
いわし	6174g相当
魚肉ハム	6214g相当
ししゃも	6337g相当
たい	7466g相当
べにざけ	7584g相当
辛子明太子	7960g相当
まぐろの赤身	8375g相当
あじ	8600g相当
ほっけ	9351g相当
かまぼこ	10356g相当
はんぺん	10356g相当
かにかま	10822g相当
あまえび	11331g相当
なると	12039g相当
ブラックタイガー	12508g相当
するめいか	12673g相当
かき	16606g相当
あさり	33211g相当

肉類で9631キロカロリー

牛バラ肉	2528g相当
豚バラ肉	2632g相当
牛サーロイン	3077g相当
牛肩ロース肉	3265g相当
牛ひき肉	3838g相当
生ハム	3964g相当
ソーセージ	4170g相当
鶏むね肉	4206g相当
牛フィレ肉	5442g相当
チャーシュー	5802g相当
豚フィレ肉	8162g相当
鶏ささみ	9001g相当	180本
砂肝	11199g相当

卵類で9631キロカロリー<

卵黄	2867g相当	143個
生たまご	6783g相当	113個
ゆでたまご	7188g相当	119個

乳製品で9631キロカロリー

プロセスチーズ	3077g相当
モッツァレラチーズ	3581g相当
牛乳	15789g相当	78杯
低脂肪牛乳	22931g相当	114杯

菓子類で9631キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2542g相当
アップルパイ	3276g相当
ホットケーキ	3807g相当
カスタードプリン	8303g相当

一般的食品で9631キロカロリー

チャーハン	4676g相当
とりから揚げ	4722g相当
ハンバーグ	4889g相当
豆腐ハンバーグ	6783g相当
お好み焼き	7082g相当

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