1日9629キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9629キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9629kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9629キロカロリーの分量を見る

穀物類で9629キロカロリー

オートミール	2752g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
米	2816g相当	18合
中力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3332g相当
食パン	3883g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5665g相当	47個
ごはん	6173g相当	41膳
そば	7407g相当	37人前
うどん	10136g相当	50玉

いも・でんぷん類で9629キロカロリー

ふかしいも	7465g相当	37個
さつまいも（生）	7582g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13562g相当	90個
さといも（生）	18168g相当	363個
さといも（調理済）	18518g相当	370個
じゃがいも（生）	18881g相当	125個

砂糖・甘味料で9629キロカロリー

グラニュー糖	2444g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2463g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2469g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2927g相当	139杯（大さじ）

豆類で9629キロカロリー

きな粉	2136g相当	267杯（大さじ）
大豆	2589g相当
納豆	5234g相当	130パック
豆腐竹輪	7958g相当	88本
木綿豆腐	13191g相当	43丁
絹ごし豆腐	17195g相当	57丁

種実類で9629キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1561g相当	1561粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1684g相当	1684粒
栗	6335g相当	633個

野菜類で9629キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3439g相当
にんにく	7465g相当	1066片
えだまめ	7704g相当	2568さや
かぼちゃ	12345g相当	8.2個
れんこん	14590g相当
ごぼう	16602g相当	110本
ブロッコリー	26025g相当	104株
にんじん	27512g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27512g相当	137本
玉ねぎ	29179g相当	145個
しそ	30091g相当	30091枚
ミニトマト	32097g相当	1604個
オクラ	37035g相当	3703本
キャベツ	41866g相当	34玉
アスパラガス	45853g相当	1528本
トマト	48145g相当	240個
ピーマン	48145g相当	1604個
なす	53495g相当	534本
ほうれんそう	53495g相当	267束
パクチー	53495g相当
ズッキーニ	60182g相当	300本
大根	64194g相当	64本
きゅうり	74070g相当	740本
はくさい	74070g相当	49玉
セロリ	80242g相当	534本
もやし	87537g相当	437袋
レタス	87537g相当	175玉

果実類で9629キロカロリー

アボカド	5472g相当	54個
バナナ	10354g相当	86本
マンゴー	14161g相当	70個
ぶどう	16602g相当	33房
りんご	17195g相当	57個
パイナップル	17832g相当	11個
キウイ（緑）	18881g相当	188個
みかん	19652g相当	131個
グレープフルーツ	24073g相当	80個
メロン	24073g相当	16玉
梨	25340g相当	84個
もも	25340g相当	101個
いちご	31062g相当	1035個

きのこ類で9629キロカロリー

えのきたけ	28321g相当
まつたけ	30091g相当
エリンギ	31062g相当
ぶなしめじ	37035g相当
しいたけ	38516g相当
まいたけ	43769g相当
なめこ	45853g相当
マッシュルーム	64194g相当

藻類で9629キロカロリー

焼きのり	3243g相当
あおのり	3868g相当
いわのり	4224g相当
塩昆布	4990g相当
こんぶ	5665g相当
昆布の佃煮	6420g相当
くきわかめ	53495g相当
ひじき	74070g相当
わかめ	106989g相当
うみぶどう	160484g相当
もずく	240725g相当

魚介類で9629キロカロリー

かつお節	2901g相当
するめ（あたりめ）	3168g相当
さんま	3356g相当
うなぎのかば焼き	3379g相当
塩さば	3662g相当
イクラ	3822g相当
うなぎ	4224g相当
ぶり	4338g相当
はまち	4438g相当
ぎんざけ	5122g相当
魚肉ソーセージ	6095g相当
いわし	6173g相当
魚肉ハム	6213g相当
ししゃも	6335g相当
たい	7465g相当
べにざけ	7582g相当
辛子明太子	7958g相当
まぐろの赤身	8374g相当
あじ	8598g相当
ほっけ	9349g相当
かまぼこ	10354g相当
はんぺん	10354g相当
かにかま	10820g相当
あまえび	11329g相当
なると	12037g相当
ブラックタイガー	12506g相当
するめいか	12670g相当
かき	16602g相当
あさり	33204g相当

肉類で9629キロカロリー

牛バラ肉	2528g相当
豚バラ肉	2631g相当
牛サーロイン	3077g相当
牛肩ロース肉	3265g相当
牛ひき肉	3837g相当
生ハム	3963g相当
ソーセージ	4169g相当
鶏むね肉	4205g相当
牛フィレ肉	5441g相当
チャーシュー	5801g相当
豚フィレ肉	8161g相当
鶏ささみ	9000g相当	180本
砂肝	11197g相当

卵類で9629キロカロリー<

卵黄	2866g相当	143個
生たまご	6781g相当	113個
ゆでたまご	7186g相当	119個

乳製品で9629キロカロリー

プロセスチーズ	3077g相当
モッツァレラチーズ	3580g相当
牛乳	15786g相当	78杯
低脂肪牛乳	22927g相当	114杯

菓子類で9629キロカロリー

ポテトチップス	1780g相当
ドーナッツ（プレーン）	2541g相当
アップルパイ	3276g相当
ホットケーキ	3806g相当
カスタードプリン	8301g相当

一般的食品で9629キロカロリー

チャーハン	4675g相当
とりから揚げ	4721g相当
ハンバーグ	4888g相当
豆腐ハンバーグ	6781g相当
お好み焼き	7081g相当

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