1日9564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9564キロカロリーの分量を見る

穀物類で9564キロカロリー

オートミール	2733g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
米	2797g相当	18合
中力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3310g相当
食パン	3857g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5626g相当	46個
ごはん	6131g相当	40膳
そば	7357g相当	36人前
うどん	10068g相当	50玉

いも・でんぷん類で9564キロカロリー

ふかしいも	7414g相当	37個
さつまいも（生）	7531g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13471g相当	89個
さといも（生）	18046g相当	360個
さといも（調理済）	18393g相当	367個
じゃがいも（生）	18753g相当	125個

砂糖・甘味料で9564キロカロリー

グラニュー糖	2428g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2447g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2453g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2907g相当	138杯（大さじ）

豆類で9564キロカロリー

きな粉	2121g相当	265杯（大さじ）
大豆	2571g相当
納豆	5198g相当	129パック
豆腐竹輪	7905g相当	87本
木綿豆腐	13102g相当	43丁
絹ごし豆腐	17079g相当	56丁

種実類で9564キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1365g相当	682粒
ピスタチオ	1551g相当	1551粒
アーモンド	1571g相当	1571粒
らっかせい	1673g相当	1673粒
栗	6293g相当	629個

野菜類で9564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3416g相当
にんにく	7414g相当	1059片
えだまめ	7652g相当	2550さや
かぼちゃ	12262g相当	8.1個
れんこん	14491g相当
ごぼう	16490g相当	109本
ブロッコリー	25849g相当	103株
にんじん	27326g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27326g相当	136本
玉ねぎ	28982g相当	144個
しそ	29888g相当	29888枚
ミニトマト	31880g相当	1594個
オクラ	36785g相当	3678本
キャベツ	41583g相当	34玉
アスパラガス	45543g相当	1518本
トマト	47820g相当	239個
ピーマン	47820g相当	1594個
なす	53134g相当	531本
ほうれんそう	53134g相当	265束
パクチー	53134g相当
ズッキーニ	59775g相当	298本
大根	63760g相当	63本
きゅうり	73570g相当	735本
はくさい	73570g相当	49玉
セロリ	79700g相当	531本
もやし	86946g相当	434袋
レタス	86946g相当	173玉

果実類で9564キロカロリー

アボカド	5435g相当	54個
バナナ	10284g相当	85本
マンゴー	14065g相当	70個
ぶどう	16490g相当	32房
りんご	17079g相当	56個
パイナップル	17712g相当	11個
キウイ（緑）	18753g相当	187個
みかん	19519g相当	130個
グレープフルーツ	23910g相当	79個
メロン	23910g相当	15玉
梨	25169g相当	83個
もも	25169g相当	100個
いちご	30852g相当	1028個

きのこ類で9564キロカロリー

えのきたけ	28130g相当
まつたけ	29888g相当
エリンギ	30852g相当
ぶなしめじ	36785g相当
しいたけ	38256g相当
まいたけ	43473g相当
なめこ	45543g相当
マッシュルーム	63760g相当

藻類で9564キロカロリー

焼きのり	3221g相当
あおのり	3841g相当
いわのり	4195g相当
塩昆布	4956g相当
こんぶ	5626g相当
昆布の佃煮	6376g相当
くきわかめ	53134g相当
ひじき	73570g相当
わかめ	106267g相当
うみぶどう	159400g相当
もずく	239100g相当

魚介類で9564キロカロリー

かつお節	2881g相当
するめ（あたりめ）	3147g相当
さんま	3333g相当
うなぎのかば焼き	3356g相当
塩さば	3637g相当
イクラ	3796g相当
うなぎ	4195g相当
ぶり	4309g相当
はまち	4408g相当
ぎんざけ	5088g相当
魚肉ソーセージ	6054g相当
いわし	6131g相当
魚肉ハム	6171g相当
ししゃも	6293g相当
たい	7414g相当
べにざけ	7531g相当
辛子明太子	7905g相当
まぐろの赤身	8317g相当
あじ	8540g相当
ほっけ	9286g相当
かまぼこ	10284g相当
はんぺん	10284g相当
かにかま	10747g相当
あまえび	11252g相当
なると	11955g相当
ブラックタイガー	12421g相当
するめいか	12585g相当
かき	16490g相当
あさり	32980g相当

肉類で9564キロカロリー

牛バラ肉	2511g相当
豚バラ肉	2614g相当
牛サーロイン	3056g相当
牛肩ロース肉	3243g相当
牛ひき肉	3811g相当
生ハム	3936g相当
ソーセージ	4141g相当
鶏むね肉	4177g相当
牛フィレ肉	5404g相当
チャーシュー	5762g相当
豚フィレ肉	8106g相当
鶏ささみ	8939g相当	178本
砂肝	11121g相当

卵類で9564キロカロリー<

卵黄	2847g相当	142個
生たまご	6736g相当	112個
ゆでたまご	7138g相当	118個

乳製品で9564キロカロリー

プロセスチーズ	3056g相当
モッツァレラチーズ	3556g相当
牛乳	15679g相当	78杯
低脂肪牛乳	22772g相当	113杯

菓子類で9564キロカロリー

ポテトチップス	1768g相当
ドーナッツ（プレーン）	2524g相当
アップルパイ	3254g相当
ホットケーキ	3781g相当
カスタードプリン	8245g相当

一般的食品で9564キロカロリー

チャーハン	4643g相当
とりから揚げ	4689g相当
ハンバーグ	4855g相当
豆腐ハンバーグ	6736g相当
お好み焼き	7033g相当

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