1日9561キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9561キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9561kcalの食事量です。

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穀物類で9561キロカロリー

オートミール	2732g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
米	2796g相当	18合
中力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3309g相当
食パン	3856g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5625g相当	46個
ごはん	6129g相当	40膳
そば	7355g相当	36人前
うどん	10065g相当	50玉

いも・でんぷん類で9561キロカロリー

ふかしいも	7412g相当	37個
さつまいも（生）	7529g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13467g相当	89個
さといも（生）	18040g相当	360個
さといも（調理済）	18387g相当	367個
じゃがいも（生）	18748g相当	124個

砂糖・甘味料で9561キロカロリー

グラニュー糖	2427g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2446g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2452g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2907g相当	138杯（大さじ）

豆類で9561キロカロリー

きな粉	2120g相当	265杯（大さじ）
大豆	2571g相当
納豆	5197g相当	129パック
豆腐竹輪	7902g相当	87本
木綿豆腐	13098g相当	43丁
絹ごし豆腐	17074g相当	56丁

種実類で9561キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1364g相当	682粒
ピスタチオ	1550g相当	1550粒
アーモンド	1570g相当	1570粒
らっかせい	1672g相当	1672粒
栗	6291g相当	629個

野菜類で9561キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3415g相当
にんにく	7412g相当	1058片
えだまめ	7649g相当	2549さや
かぼちゃ	12258g相当	8.1個
れんこん	14487g相当
ごぼう	16485g相当	109本
ブロッコリー	25841g相当	103株
にんじん	27318g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27318g相当	136本
玉ねぎ	28973g相当	144個
しそ	29879g相当	29879枚
ミニトマト	31870g相当	1593個
オクラ	36774g相当	3677本
キャベツ	41570g相当	34玉
アスパラガス	45529g相当	1517本
トマト	47805g相当	239個
ピーマン	47805g相当	1593個
なす	53117g相当	531本
ほうれんそう	53117g相当	265束
パクチー	53117g相当
ズッキーニ	59757g相当	298本
大根	63740g相当	63本
きゅうり	73547g相当	735本
はくさい	73547g相当	49玉
セロリ	79675g相当	531本
もやし	86919g相当	434袋
レタス	86919g相当	173玉

果実類で9561キロカロリー

アボカド	5433g相当	54個
バナナ	10281g相当	85本
マンゴー	14061g相当	70個
ぶどう	16485g相当	32房
りんご	17074g相当	56個
パイナップル	17706g相当	11個
キウイ（緑）	18748g相当	187個
みかん	19513g相当	130個
グレープフルーツ	23903g相当	79個
メロン	23903g相当	15玉
梨	25161g相当	83個
もも	25161g相当	100個
いちご	30842g相当	1028個

きのこ類で9561キロカロリー

えのきたけ	28121g相当
まつたけ	29879g相当
エリンギ	30842g相当
ぶなしめじ	36774g相当
しいたけ	38244g相当
まいたけ	43460g相当
なめこ	45529g相当
マッシュルーム	63740g相当

藻類で9561キロカロリー

焼きのり	3220g相当
あおのり	3840g相当
いわのり	4194g相当
塩昆布	4954g相当
こんぶ	5625g相当
昆布の佃煮	6374g相当
くきわかめ	53117g相当
ひじき	73547g相当
わかめ	106234g相当
うみぶどう	159350g相当
もずく	239025g相当

魚介類で9561キロカロリー

かつお節	2880g相当
するめ（あたりめ）	3146g相当
さんま	3332g相当
うなぎのかば焼き	3355g相当
塩さば	3636g相当
イクラ	3795g相当
うなぎ	4194g相当
ぶり	4307g相当
はまち	4406g相当
ぎんざけ	5086g相当
魚肉ソーセージ	6052g相当
いわし	6129g相当
魚肉ハム	6169g相当
ししゃも	6291g相当
たい	7412g相当
べにざけ	7529g相当
辛子明太子	7902g相当
まぐろの赤身	8314g相当
あじ	8537g相当
ほっけ	9283g相当
かまぼこ	10281g相当
はんぺん	10281g相当
かにかま	10743g相当
あまえび	11249g相当
なると	11952g相当
ブラックタイガー	12417g相当
するめいか	12581g相当
かき	16485g相当
あさり	32969g相当

肉類で9561キロカロリー

牛バラ肉	2510g相当
豚バラ肉	2613g相当
牛サーロイン	3055g相当
牛肩ロース肉	3242g相当
牛ひき肉	3810g相当
生ハム	3935g相当
ソーセージ	4139g相当
鶏むね肉	4176g相当
牛フィレ肉	5402g相当
チャーシュー	5760g相当
豚フィレ肉	8103g相当
鶏ささみ	8936g相当	178本
砂肝	11118g相当

卵類で9561キロカロリー<

卵黄	2846g相当	142個
生たまご	6734g相当	112個
ゆでたまご	7136g相当	118個

乳製品で9561キロカロリー

プロセスチーズ	3055g相当
モッツァレラチーズ	3555g相当
牛乳	15674g相当	78杯
低脂肪牛乳	22765g相当	113杯

菓子類で9561キロカロリー

ポテトチップス	1768g相当
ドーナッツ（プレーン）	2523g相当
アップルパイ	3253g相当
ホットケーキ	3780g相当
カスタードプリン	8243g相当

一般的食品で9561キロカロリー

チャーハン	4642g相当
とりから揚げ	4687g相当
ハンバーグ	4854g相当
豆腐ハンバーグ	6734g相当
お好み焼き	7031g相当

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