1日9547キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9547キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9547kcalの食事量です。

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穀物類で9547キロカロリー

オートミール	2728g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
米	2792g相当	18合
中力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3304g相当
食パン	3850g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5616g相当	46個
ごはん	6120g相当	40膳
そば	7344g相当	36人前
うどん	10050g相当	50玉

いも・でんぷん類で9547キロカロリー

ふかしいも	7401g相当	37個
さつまいも（生）	7518g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13447g相当	89個
さといも（生）	18014g相当	360個
さといも（調理済）	18360g相当	367個
じゃがいも（生）	18720g相当	124個

砂糖・甘味料で9547キロカロリー

グラニュー糖	2424g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2442g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2448g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2902g相当	138杯（大さじ）

豆類で9547キロカロリー

きな粉	2117g相当	264杯（大さじ）
大豆	2567g相当
納豆	5189g相当	129パック
豆腐竹輪	7891g相当	87本
木綿豆腐	13079g相当	43丁
絹ごし豆腐	17049g相当	56丁

種実類で9547キロカロリー

マカダミアナッツ	1272g相当	636粒
ブラジルナッツ	1359g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1548g相当	1548粒
アーモンド	1568g相当	1568粒
らっかせい	1670g相当	1670粒
栗	6281g相当	628個

野菜類で9547キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3410g相当
にんにく	7401g相当	1057片
えだまめ	7638g相当	2546さや
かぼちゃ	12240g相当	8.1個
れんこん	14466g相当
ごぼう	16461g相当	109本
ブロッコリー	25803g相当	103株
にんじん	27278g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27278g相当	136本
玉ねぎ	28931g相当	144個
しそ	29835g相当	29835枚
ミニトマト	31824g相当	1591個
オクラ	36720g相当	3672本
キャベツ	41509g相当	34玉
アスパラガス	45462g相当	1515本
トマト	47735g相当	238個
ピーマン	47735g相当	1591個
なす	53039g相当	530本
ほうれんそう	53039g相当	265束
パクチー	53039g相当
ズッキーニ	59669g相当	298本
大根	63647g相当	63本
きゅうり	73439g相当	734本
はくさい	73439g相当	48玉
セロリ	79559g相当	530本
もやし	86791g相当	433袋
レタス	86791g相当	173玉

果実類で9547キロカロリー

アボカド	5425g相当	54個
バナナ	10266g相当	85本
マンゴー	14040g相当	70個
ぶどう	16461g相当	32房
りんご	17049g相当	56個
パイナップル	17680g相当	11個
キウイ（緑）	18720g相当	187個
みかん	19484g相当	129個
グレープフルーツ	23868g相当	79個
メロン	23868g相当	15玉
梨	25124g相当	83個
もも	25124g相当	100個
いちご	30797g相当	1026個

きのこ類で9547キロカロリー

えのきたけ	28080g相当
まつたけ	29835g相当
エリンギ	30797g相当
ぶなしめじ	36720g相当
しいたけ	38188g相当
まいたけ	43396g相当
なめこ	45462g相当
マッシュルーム	63647g相当

藻類で9547キロカロリー

焼きのり	3215g相当
あおのり	3835g相当
いわのり	4188g相当
塩昆布	4947g相当
こんぶ	5616g相当
昆布の佃煮	6365g相当
くきわかめ	53039g相当
ひじき	73439g相当
わかめ	106078g相当
うみぶどう	159117g相当
もずく	238675g相当

魚介類で9547キロカロリー

かつお節	2876g相当
するめ（あたりめ）	3141g相当
さんま	3327g相当
うなぎのかば焼き	3350g相当
塩さば	3631g相当
イクラ	3789g相当
うなぎ	4188g相当
ぶり	4301g相当
はまち	4400g相当
ぎんざけ	5079g相当
魚肉ソーセージ	6043g相当
いわし	6120g相当
魚肉ハム	6160g相当
ししゃも	6281g相当
たい	7401g相当
べにざけ	7518g相当
辛子明太子	7891g相当
まぐろの赤身	8302g相当
あじ	8525g相当
ほっけ	9269g相当
かまぼこ	10266g相当
はんぺん	10266g相当
かにかま	10727g相当
あまえび	11232g相当
なると	11934g相当
ブラックタイガー	12399g相当
するめいか	12562g相当
かき	16461g相当
あさり	32921g相当

肉類で9547キロカロリー

牛バラ肉	2506g相当
豚バラ肉	2609g相当
牛サーロイン	3051g相当
牛肩ロース肉	3237g相当
牛ひき肉	3804g相当
生ハム	3929g相当
ソーセージ	4133g相当
鶏むね肉	4169g相当
牛フィレ肉	5394g相当
チャーシュー	5752g相当
豚フィレ肉	8091g相当
鶏ささみ	8923g相当	178本
砂肝	11102g相当

卵類で9547キロカロリー<

卵黄	2842g相当	142個
生たまご	6724g相当	112個
ゆでたまご	7125g相当	118個

乳製品で9547キロカロリー

プロセスチーズ	3051g相当
モッツァレラチーズ	3550g相当
牛乳	15651g相当	78杯
低脂肪牛乳	22731g相当	113杯

菓子類で9547キロカロリー

ポテトチップス	1765g相当
ドーナッツ（プレーン）	2519g相当
アップルパイ	3248g相当
ホットケーキ	3774g相当
カスタードプリン	8231g相当

一般的食品で9547キロカロリー

チャーハン	4635g相当
とりから揚げ	4680g相当
ハンバーグ	4847g相当
豆腐ハンバーグ	6724g相当
お好み焼き	7020g相当

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