1日9546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9546キロカロリーの分量を見る

穀物類で9546キロカロリー

オートミール	2728g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
米	2792g相当	18合
中力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3304g相当
食パン	3850g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5616g相当	46個
ごはん	6120g相当	40膳
そば	7344g相当	36人前
うどん	10049g相当	50玉

いも・でんぷん類で9546キロカロリー

ふかしいも	7400g相当	37個
さつまいも（生）	7517g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13446g相当	89個
さといも（生）	18012g相当	360個
さといも（調理済）	18358g相当	367個
じゃがいも（生）	18718g相当	124個

砂糖・甘味料で9546キロカロリー

グラニュー糖	2423g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2442g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2448g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2902g相当	138杯（大さじ）

豆類で9546キロカロリー

きな粉	2117g相当	264杯（大さじ）
大豆	2567g相当
納豆	5189g相当	129パック
豆腐竹輪	7890g相当	87本
木綿豆腐	13077g相当	43丁
絹ごし豆腐	17047g相当	56丁

種実類で9546キロカロリー

マカダミアナッツ	1272g相当	636粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1548g相当	1548粒
アーモンド	1568g相当	1568粒
らっかせい	1669g相当	1669粒
栗	6281g相当	628個

野菜類で9546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3410g相当
にんにく	7400g相当	1057片
えだまめ	7637g相当	2545さや
かぼちゃ	12239g相当	8.1個
れんこん	14464g相当
ごぼう	16459g相当	109本
ブロッコリー	25800g相当	103株
にんじん	27275g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27275g相当	136本
玉ねぎ	28928g相当	144個
しそ	29832g相当	29832枚
ミニトマト	31820g相当	1591個
オクラ	36716g相当	3671本
キャベツ	41505g相当	34玉
アスパラガス	45458g相当	1515本
トマト	47730g相当	238個
ピーマン	47730g相当	1591個
なす	53034g相当	530本
ほうれんそう	53034g相当	265束
パクチー	53034g相当
ズッキーニ	59663g相当	298本
大根	63640g相当	63本
きゅうり	73431g相当	734本
はくさい	73431g相当	48玉
セロリ	79550g相当	530本
もやし	86782g相当	433袋
レタス	86782g相当	173玉

果実類で9546キロカロリー

アボカド	5424g相当	54個
バナナ	10265g相当	85本
マンゴー	14039g相当	70個
ぶどう	16459g相当	32房
りんご	17047g相当	56個
パイナップル	17678g相当	11個
キウイ（緑）	18718g相当	187個
みかん	19482g相当	129個
グレープフルーツ	23865g相当	79個
メロン	23865g相当	15玉
梨	25122g相当	83個
もも	25122g相当	100個
いちご	30794g相当	1026個

きのこ類で9546キロカロリー

えのきたけ	28077g相当
まつたけ	29832g相当
エリンギ	30794g相当
ぶなしめじ	36716g相当
しいたけ	38184g相当
まいたけ	43391g相当
なめこ	45458g相当
マッシュルーム	63640g相当

藻類で9546キロカロリー

焼きのり	3215g相当
あおのり	3834g相当
いわのり	4187g相当
塩昆布	4947g相当
こんぶ	5616g相当
昆布の佃煮	6364g相当
くきわかめ	53034g相当
ひじき	73431g相当
わかめ	106067g相当
うみぶどう	159100g相当
もずく	238650g相当

魚介類で9546キロカロリー

かつお節	2876g相当
するめ（あたりめ）	3141g相当
さんま	3327g相当
うなぎのかば焼き	3350g相当
塩さば	3630g相当
イクラ	3789g相当
うなぎ	4187g相当
ぶり	4300g相当
はまち	4400g相当
ぎんざけ	5078g相当
魚肉ソーセージ	6042g相当
いわし	6120g相当
魚肉ハム	6159g相当
ししゃも	6281g相当
たい	7400g相当
べにざけ	7517g相当
辛子明太子	7890g相当
まぐろの赤身	8301g相当
あじ	8524g相当
ほっけ	9268g相当
かまぼこ	10265g相当
はんぺん	10265g相当
かにかま	10726g相当
あまえび	11231g相当
なると	11933g相当
ブラックタイガー	12398g相当
するめいか	12561g相当
かき	16459g相当
あさり	32918g相当

肉類で9546キロカロリー

牛バラ肉	2506g相当
豚バラ肉	2609g相当
牛サーロイン	3050g相当
牛肩ロース肉	3236g相当
牛ひき肉	3804g相当
生ハム	3929g相当
ソーセージ	4133g相当
鶏むね肉	4169g相当
牛フィレ肉	5394g相当
チャーシュー	5751g相当
豚フィレ肉	8090g相当
鶏ささみ	8922g相当	178本
砂肝	11100g相当

卵類で9546キロカロリー<

卵黄	2842g相当	142個
生たまご	6723g相当	112個
ゆでたまご	7124g相当	118個

乳製品で9546キロカロリー

プロセスチーズ	3050g相当
モッツァレラチーズ	3549g相当
牛乳	15650g相当	78杯
低脂肪牛乳	22729g相当	113杯

菓子類で9546キロカロリー

ポテトチップス	1765g相当
ドーナッツ（プレーン）	2519g相当
アップルパイ	3247g相当
ホットケーキ	3774g相当
カスタードプリン	8230g相当

一般的食品で9546キロカロリー

チャーハン	4634g相当
とりから揚げ	4680g相当
ハンバーグ	4846g相当
豆腐ハンバーグ	6723g相当
お好み焼き	7020g相当

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