1日9504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9504キロカロリーの分量を見る

穀物類で9504キロカロリー

オートミール	2716g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2724g相当	340杯（大さじ）
米	2779g相当	18合
中力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3289g相当
食パン	3833g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5591g相当	46個
ごはん	6093g相当	40膳
そば	7311g相当	36人前
うどん	10005g相当	50玉

いも・でんぷん類で9504キロカロリー

ふかしいも	7368g相当	36個
さつまいも（生）	7484g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13386g相当	89個
さといも（生）	17933g相当	358個
さといも（調理済）	18277g相当	365個
じゃがいも（生）	18636g相当	124個

砂糖・甘味料で9504キロカロリー

グラニュー糖	2413g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2431g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2437g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2889g相当	137杯（大さじ）

豆類で9504キロカロリー

きな粉	2108g相当	263杯（大さじ）
大豆	2555g相当
納豆	5166g相当	129パック
豆腐竹輪	7855g相当	87本
木綿豆腐	13020g相当	43丁
絹ごし豆腐	16972g相当	56丁

種実類で9504キロカロリー

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	1352g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1356g相当	678粒
ピスタチオ	1541g相当	1541粒
アーモンド	1561g相当	1561粒
らっかせい	1662g相当	1662粒
栗	6253g相当	625個

野菜類で9504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3395g相当
にんにく	7368g相当	1052片
えだまめ	7604g相当	2534さや
かぼちゃ	12185g相当	8.1個
れんこん	14400g相当
ごぼう	16387g相当	109本
ブロッコリー	25687g相当	102株
にんじん	27155g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27155g相当	135本
玉ねぎ	28800g相当	144個
しそ	29700g相当	29700枚
ミニトマト	31680g相当	1584個
オクラ	36554g相当	3655本
キャベツ	41322g相当	34玉
アスパラガス	45258g相当	1508本
トマト	47520g相当	237個
ピーマン	47520g相当	1584個
なす	52800g相当	528本
ほうれんそう	52800g相当	264束
パクチー	52800g相当
ズッキーニ	59400g相当	297本
大根	63360g相当	63本
きゅうり	73108g相当	731本
はくさい	73108g相当	48玉
セロリ	79200g相当	528本
もやし	86400g相当	432袋
レタス	86400g相当	172玉

果実類で9504キロカロリー

アボカド	5400g相当	54個
バナナ	10220g相当	85本
マンゴー	13977g相当	69個
ぶどう	16387g相当	32房
りんご	16972g相当	56個
パイナップル	17600g相当	11個
キウイ（緑）	18636g相当	186個
みかん	19396g相当	129個
グレープフルーツ	23760g相当	79個
メロン	23760g相当	15玉
梨	25011g相当	83個
もも	25011g相当	100個
いちご	30659g相当	1021個

きのこ類で9504キロカロリー

えのきたけ	27953g相当
まつたけ	29700g相当
エリンギ	30659g相当
ぶなしめじ	36554g相当
しいたけ	38016g相当
まいたけ	43200g相当
なめこ	45258g相当
マッシュルーム	63360g相当

藻類で9504キロカロリー

焼きのり	3200g相当
あおのり	3817g相当
いわのり	4169g相当
塩昆布	4925g相当
こんぶ	5591g相当
昆布の佃煮	6336g相当
くきわかめ	52800g相当
ひじき	73108g相当
わかめ	105600g相当
うみぶどう	158400g相当
もずく	237600g相当

魚介類で9504キロカロリー

かつお節	2863g相当
するめ（あたりめ）	3127g相当
さんま	3312g相当
うなぎのかば焼き	3335g相当
塩さば	3614g相当
イクラ	3772g相当
うなぎ	4169g相当
ぶり	4282g相当
はまち	4380g相当
ぎんざけ	5056g相当
魚肉ソーセージ	6016g相当
いわし	6093g相当
魚肉ハム	6132g相当
ししゃも	6253g相当
たい	7368g相当
べにざけ	7484g相当
辛子明太子	7855g相当
まぐろの赤身	8265g相当
あじ	8486g相当
ほっけ	9228g相当
かまぼこ	10220g相当
はんぺん	10220g相当
かにかま	10679g相当
あまえび	11182g相当
なると	11880g相当
ブラックタイガー	12343g相当
するめいか	12506g相当
かき	16387g相当
あさり	32773g相当

肉類で9504キロカロリー

牛バラ肉	2495g相当
豚バラ肉	2597g相当
牛サーロイン	3037g相当
牛肩ロース肉	3222g相当
牛ひき肉	3787g相当
生ハム	3912g相当
ソーセージ	4115g相当
鶏むね肉	4151g相当
牛フィレ肉	5370g相当
チャーシュー	5726g相当
豚フィレ肉	8055g相当
鶏ささみ	8883g相当	177本
砂肝	11052g相当

卵類で9504キロカロリー<

卵黄	2829g相当	141個
生たまご	6693g相当	111個
ゆでたまご	7093g相当	118個

乳製品で9504キロカロリー

プロセスチーズ	3037g相当
モッツァレラチーズ	3534g相当
牛乳	15581g相当	77杯
低脂肪牛乳	22629g相当	113杯

菓子類で9504キロカロリー

ポテトチップス	1757g相当
ドーナッツ（プレーン）	2508g相当
アップルパイ	3233g相当
ホットケーキ	3757g相当
カスタードプリン	8194g相当

一般的食品で9504キロカロリー

チャーハン	4614g相当
とりから揚げ	4659g相当
ハンバーグ	4825g相当
豆腐ハンバーグ	6693g相当
お好み焼き	6989g相当

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