1日9499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9499キロカロリーの分量を見る

穀物類で9499キロカロリー

オートミール	2714g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
米	2778g相当	18合
中力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3287g相当
食パン	3831g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5588g相当	46個
ごはん	6090g相当	40膳
そば	7307g相当	36人前
うどん	9999g相当	49玉

いも・でんぷん類で9499キロカロリー

ふかしいも	7364g相当	36個
さつまいも（生）	7480g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13379g相当	89個
さといも（生）	17923g相当	358個
さといも（調理済）	18268g相当	365個
じゃがいも（生）	18626g相当	124個

砂糖・甘味料で9499キロカロリー

グラニュー糖	2411g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2430g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2436g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2888g相当	137杯（大さじ）

豆類で9499キロカロリー

きな粉	2107g相当	263杯（大さじ）
大豆	2554g相当
納豆	5163g相当	129パック
豆腐竹輪	7851g相当	87本
木綿豆腐	13013g相当	43丁
絹ごし豆腐	16963g相当	56丁

種実類で9499キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1352g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1356g相当	678粒
ピスタチオ	1540g相当	1540粒
アーモンド	1560g相当	1560粒
らっかせい	1661g相当	1661粒
栗	6250g相当	625個

野菜類で9499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3393g相当
にんにく	7364g相当	1052片
えだまめ	7600g相当	2533さや
かぼちゃ	12179g相当	8.1個
れんこん	14393g相当
ごぼう	16378g相当	109本
ブロッコリー	25673g相当	102株
にんじん	27140g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27140g相当	135本
玉ねぎ	28785g相当	143個
しそ	29685g相当	29685枚
ミニトマト	31664g相当	1583個
オクラ	36535g相当	3653本
キャベツ	41300g相当	34玉
アスパラガス	45234g相当	1507本
トマト	47495g相当	237個
ピーマン	47495g相当	1583個
なす	52773g相当	527本
ほうれんそう	52773g相当	263束
パクチー	52773g相当
ズッキーニ	59369g相当	296本
大根	63327g相当	63本
きゅうり	73070g相当	730本
はくさい	73070g相当	48玉
セロリ	79159g相当	527本
もやし	86355g相当	431袋
レタス	86355g相当	172玉

果実類で9499キロカロリー

アボカド	5398g相当	53個
バナナ	10214g相当	85本
マンゴー	13970g相当	69個
ぶどう	16378g相当	32房
りんご	16963g相当	56個
パイナップル	17591g相当	11個
キウイ（緑）	18626g相当	186個
みかん	19386g相当	129個
グレープフルーツ	23748g相当	79個
メロン	23748g相当	15玉
梨	24998g相当	83個
もも	24998g相当	99個
いちご	30642g相当	1021個

きのこ類で9499キロカロリー

えのきたけ	27939g相当
まつたけ	29685g相当
エリンギ	30642g相当
ぶなしめじ	36535g相当
しいたけ	37996g相当
まいたけ	43178g相当
なめこ	45234g相当
マッシュルーム	63327g相当

藻類で9499キロカロリー

焼きのり	3199g相当
あおのり	3815g相当
いわのり	4167g相当
塩昆布	4922g相当
こんぶ	5588g相当
昆布の佃煮	6333g相当
くきわかめ	52773g相当
ひじき	73070g相当
わかめ	105545g相当
うみぶどう	158317g相当
もずく	237475g相当

魚介類で9499キロカロリー

かつお節	2862g相当
するめ（あたりめ）	3125g相当
さんま	3310g相当
うなぎのかば焼き	3333g相当
塩さば	3612g相当
イクラ	3770g相当
うなぎ	4167g相当
ぶり	4279g相当
はまち	4378g相当
ぎんざけ	5053g相当
魚肉ソーセージ	6013g相当
いわし	6090g相当
魚肉ハム	6129g相当
ししゃも	6250g相当
たい	7364g相当
べにざけ	7480g相当
辛子明太子	7851g相当
まぐろの赤身	8260g相当
あじ	8482g相当
ほっけ	9223g相当
かまぼこ	10214g相当
はんぺん	10214g相当
かにかま	10674g相当
あまえび	11176g相当
なると	11874g相当
ブラックタイガー	12337g相当
するめいか	12499g相当
かき	16378g相当
あさり	32756g相当

肉類で9499キロカロリー

牛バラ肉	2494g相当
豚バラ肉	2596g相当
牛サーロイン	3035g相当
牛肩ロース肉	3221g相当
牛ひき肉	3785g相当
生ハム	3910g相当
ソーセージ	4113g相当
鶏むね肉	4149g相当
牛フィレ肉	5367g相当
チャーシュー	5723g相当
豚フィレ肉	8050g相当
鶏ささみ	8878g相当	177本
砂肝	11046g相当

卵類で9499キロカロリー<

卵黄	2828g相当	141個
生たまご	6690g相当	111個
ゆでたまご	7089g相当	118個

乳製品で9499キロカロリー

プロセスチーズ	3035g相当
モッツァレラチーズ	3532g相当
牛乳	15573g相当	77杯
低脂肪牛乳	22617g相当	113杯

菓子類で9499キロカロリー

ポテトチップス	1756g相当
ドーナッツ（プレーン）	2507g相当
アップルパイ	3231g相当
ホットケーキ	3755g相当
カスタードプリン	8189g相当

一般的食品で9499キロカロリー

チャーハン	4612g相当
とりから揚げ	4657g相当
ハンバーグ	4822g相当
豆腐ハンバーグ	6690g相当
お好み焼き	6985g相当

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