1日9454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9454キロカロリーの分量を見る

穀物類で9454キロカロリー

オートミール	2702g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2709g相当	338杯（大さじ）
米	2765g相当	18合
中力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3272g相当
食パン	3813g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5562g相当	46個
ごはん	6061g相当	40膳
そば	7273g相当	36人前
うどん	9952g相当	49玉

いも・でんぷん類で9454キロカロリー

ふかしいも	7329g相当	36個
さつまいも（生）	7445g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13316g相当	88個
さといも（生）	17838g相当	356個
さといも（調理済）	18181g相当	363個
じゃがいも（生）	18538g相当	123個

砂糖・甘味料で9454キロカロリー

グラニュー糖	2400g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2418g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2425g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2874g相当	136杯（大さじ）

豆類で9454キロカロリー

きな粉	2097g相当	262杯（大さじ）
大豆	2542g相当
納豆	5139g相当	128パック
豆腐竹輪	7814g相当	86本
木綿豆腐	12951g相当	43丁
絹ごし豆腐	16883g相当	56丁

種実類で9454キロカロリー

マカダミアナッツ	1259g相当	629粒
ブラジルナッツ	1345g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1349g相当	674粒
ピスタチオ	1533g相当	1533粒
アーモンド	1553g相当	1553粒
らっかせい	1653g相当	1653粒
栗	6220g相当	622個

野菜類で9454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3377g相当
にんにく	7329g相当	1047片
えだまめ	7564g相当	2521さや
かぼちゃ	12121g相当	8個
れんこん	14325g相当
ごぼう	16300g相当	108本
ブロッコリー	25552g相当	102株
にんじん	27012g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27012g相当	135本
玉ねぎ	28649g相当	143個
しそ	29544g相当	29544枚
ミニトマト	31514g相当	1575個
オクラ	36362g相当	3636本
キャベツ	41105g相当	34玉
アスパラガス	45020g相当	1500本
トマト	47270g相当	236個
ピーマン	47270g相当	1575個
なす	52523g相当	525本
ほうれんそう	52523g相当	262束
パクチー	52523g相当
ズッキーニ	59088g相当	295本
大根	63027g相当	63本
きゅうり	72724g相当	727本
はくさい	72724g相当	48玉
セロリ	78784g相当	525本
もやし	85946g相当	429袋
レタス	85946g相当	171玉

果実類で9454キロカロリー

アボカド	5372g相当	53個
バナナ	10166g相当	84本
マンゴー	13903g相当	69個
ぶどう	16300g相当	32房
りんご	16883g相当	56個
パイナップル	17508g相当	11個
キウイ（緑）	18538g相当	185個
みかん	19294g相当	128個
グレープフルーツ	23635g相当	78個
メロン	23635g相当	15玉
梨	24879g相当	82個
もも	24879g相当	99個
いちご	30497g相当	1016個

きのこ類で9454キロカロリー

えのきたけ	27806g相当
まつたけ	29544g相当
エリンギ	30497g相当
ぶなしめじ	36362g相当
しいたけ	37816g相当
まいたけ	42973g相当
なめこ	45020g相当
マッシュルーム	63027g相当

藻類で9454キロカロリー

焼きのり	3184g相当
あおのり	3797g相当
いわのり	4147g相当
塩昆布	4899g相当
こんぶ	5562g相当
昆布の佃煮	6303g相当
くきわかめ	52523g相当
ひじき	72724g相当
わかめ	105045g相当
うみぶどう	157567g相当
もずく	236350g相当

魚介類で9454キロカロリー

かつお節	2848g相当
するめ（あたりめ）	3110g相当
さんま	3295g相当
うなぎのかば焼き	3318g相当
塩さば	3595g相当
イクラ	3752g相当
うなぎ	4147g相当
ぶり	4259g相当
はまち	4357g相当
ぎんざけ	5029g相当
魚肉ソーセージ	5984g相当
いわし	6061g相当
魚肉ハム	6100g相当
ししゃも	6220g相当
たい	7329g相当
べにざけ	7445g相当
辛子明太子	7814g相当
まぐろの赤身	8221g相当
あじ	8442g相当
ほっけ	9179g相当
かまぼこ	10166g相当
はんぺん	10166g相当
かにかま	10623g相当
あまえび	11123g相当
なると	11818g相当
ブラックタイガー	12278g相当
するめいか	12440g相当
かき	16300g相当
あさり	32600g相当

肉類で9454キロカロリー

牛バラ肉	2482g相当
豚バラ肉	2584g相当
牛サーロイン	3021g相当
牛肩ロース肉	3205g相当
牛ひき肉	3767g相当
生ハム	3891g相当
ソーセージ	4093g相当
鶏むね肉	4129g相当
牛フィレ肉	5342g相当
チャーシュー	5696g相当
豚フィレ肉	8012g相当
鶏ささみ	8836g相当	176本
砂肝	10994g相当

卵類で9454キロカロリー<

卵黄	2814g相当	140個
生たまご	6658g相当	110個
ゆでたまご	7056g相当	117個

乳製品で9454キロカロリー

プロセスチーズ	3021g相当
モッツァレラチーズ	3515g相当
牛乳	15499g相当	77杯
低脂肪牛乳	22510g相当	112杯

菓子類で9454キロカロリー

ポテトチップス	1748g相当
ドーナッツ（プレーン）	2495g相当
アップルパイ	3216g相当
ホットケーキ	3737g相当
カスタードプリン	8150g相当

一般的食品で9454キロカロリー

チャーハン	4590g相当
とりから揚げ	4635g相当
ハンバーグ	4799g相当
豆腐ハンバーグ	6658g相当
お好み焼き	6952g相当

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