1日9436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9436キロカロリーの分量を見る

穀物類で9436キロカロリー

オートミール	2696g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
米	2760g相当	18合
中力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3266g相当
食パン	3805g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5551g相当	46個
ごはん	6049g相当	40膳
そば	7259g相当	36人前
うどん	9933g相当	49玉

いも・でんぷん類で9436キロカロリー

ふかしいも	7315g相当	36個
さつまいも（生）	7430g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13291g相当	88個
さといも（生）	17804g相当	356個
さといも（調理済）	18147g相当	362個
じゃがいも（生）	18502g相当	123個

砂糖・甘味料で9436キロカロリー

グラニュー糖	2395g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2414g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2420g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2869g相当	136杯（大さじ）

豆類で9436キロカロリー

きな粉	2093g相当	261杯（大さじ）
大豆	2537g相当
納豆	5129g相当	128パック
豆腐竹輪	7799g相当	86本
木綿豆腐	12927g相当	43丁
絹ごし豆腐	16850g相当	56丁

種実類で9436キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1347g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1550g相当	1550粒
らっかせい	1650g相当	1650粒
栗	6208g相当	620個

野菜類で9436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3371g相当
にんにく	7315g相当	1045片
えだまめ	7549g相当	2516さや
かぼちゃ	12098g相当	8個
れんこん	14297g相当
ごぼう	16269g相当	108本
ブロッコリー	25503g相当	102株
にんじん	26961g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26961g相当	134本
玉ねぎ	28594g相当	142個
しそ	29488g相当	29488枚
ミニトマト	31454g相当	1572個
オクラ	36293g相当	3629本
キャベツ	41027g相当	34玉
アスパラガス	44934g相当	1497本
トマト	47180g相当	235個
ピーマン	47180g相当	1572個
なす	52423g相当	524本
ほうれんそう	52423g相当	262束
パクチー	52423g相当
ズッキーニ	58975g相当	294本
大根	62907g相当	62本
きゅうり	72585g相当	725本
はくさい	72585g相当	48玉
セロリ	78634g相当	524本
もやし	85782g相当	428袋
レタス	85782g相当	171玉

果実類で9436キロカロリー

アボカド	5362g相当	53個
バナナ	10147g相当	84本
マンゴー	13877g相当	69個
ぶどう	16269g相当	32房
りんご	16850g相当	56個
パイナップル	17475g相当	11個
キウイ（緑）	18502g相当	185個
みかん	19258g相当	128個
グレープフルーツ	23590g相当	78個
メロン	23590g相当	15玉
梨	24832g相当	82個
もも	24832g相当	99個
いちご	30439g相当	1014個

きのこ類で9436キロカロリー

えのきたけ	27753g相当
まつたけ	29488g相当
エリンギ	30439g相当
ぶなしめじ	36293g相当
しいたけ	37744g相当
まいたけ	42891g相当
なめこ	44934g相当
マッシュルーム	62907g相当

藻類で9436キロカロリー

焼きのり	3178g相当
あおのり	3790g相当
いわのり	4139g相当
塩昆布	4890g相当
こんぶ	5551g相当
昆布の佃煮	6291g相当
くきわかめ	52423g相当
ひじき	72585g相当
わかめ	104845g相当
うみぶどう	157267g相当
もずく	235900g相当

魚介類で9436キロカロリー

かつお節	2843g相当
するめ（あたりめ）	3104g相当
さんま	3288g相当
うなぎのかば焼き	3311g相当
塩さば	3588g相当
イクラ	3745g相当
うなぎ	4139g相当
ぶり	4251g相当
はまち	4349g相当
ぎんざけ	5020g相当
魚肉ソーセージ	5973g相当
いわし	6049g相当
魚肉ハム	6088g相当
ししゃも	6208g相当
たい	7315g相当
べにざけ	7430g相当
辛子明太子	7799g相当
まぐろの赤身	8206g相当
あじ	8425g相当
ほっけ	9162g相当
かまぼこ	10147g相当
はんぺん	10147g相当
かにかま	10603g相当
あまえび	11102g相当
なると	11795g相当
ブラックタイガー	12255g相当
するめいか	12416g相当
かき	16269g相当
あさり	32538g相当

肉類で9436キロカロリー

牛バラ肉	2477g相当
豚バラ肉	2579g相当
牛サーロイン	3015g相当
牛肩ロース肉	3199g相当
牛ひき肉	3760g相当
生ハム	3884g相当
ソーセージ	4085g相当
鶏むね肉	4121g相当
牛フィレ肉	5332g相当
チャーシュー	5685g相当
豚フィレ肉	7997g相当
鶏ささみ	8819g相当	176本
砂肝	10973g相当

卵類で9436キロカロリー<

卵黄	2809g相当	140個
生たまご	6646g相当	110個
ゆでたまご	7042g相当	117個

乳製品で9436キロカロリー

プロセスチーズ	3015g相当
モッツァレラチーズ	3508g相当
牛乳	15469g相当	77杯
低脂肪牛乳	22467g相当	112杯

菓子類で9436キロカロリー

ポテトチップス	1745g相当
ドーナッツ（プレーン）	2490g相当
アップルパイ	3210g相当
ホットケーキ	3730g相当
カスタードプリン	8135g相当

一般的食品で9436キロカロリー

チャーハン	4581g相当
とりから揚げ	4626g相当
ハンバーグ	4790g相当
豆腐ハンバーグ	6646g相当
お好み焼き	6939g相当

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