1日9398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9398キロカロリーの分量を見る

穀物類で9398キロカロリー

オートミール	2686g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
米	2748g相当	18合
中力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3252g相当
食パン	3790g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5529g相当	46個
ごはん	6025g相当	40膳
そば	7230g相当	36人前
うどん	9893g相当	49玉

いも・でんぷん類で9398キロカロリー

ふかしいも	7286g相当	36個
さつまいも（生）	7400g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13237g相当	88個
さといも（生）	17733g相当	354個
さといも（調理済）	18074g相当	361個
じゃがいも（生）	18428g相当	122個

砂糖・甘味料で9398キロカロリー

グラニュー糖	2386g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2404g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2410g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2857g相当	136杯（大さじ）

豆類で9398キロカロリー

きな粉	2084g相当	260杯（大さじ）
大豆	2527g相当
納豆	5108g相当	127パック
豆腐竹輪	7767g相当	86本
木綿豆腐	12874g相当	42丁
絹ごし豆腐	16783g相当	55丁

種実類で9398キロカロリー

マカダミアナッツ	1252g相当	626粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1524g相当	1524粒
アーモンド	1544g相当	1544粒
らっかせい	1644g相当	1644粒
栗	6183g相当	618個

野菜類で9398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3357g相当
にんにく	7286g相当	1040片
えだまめ	7519g相当	2506さや
かぼちゃ	12049g相当	8個
れんこん	14240g相当
ごぼう	16204g相当	108本
ブロッコリー	25400g相当	101株
にんじん	26852g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26852g相当	134本
玉ねぎ	28479g相当	142個
しそ	29369g相当	29369枚
ミニトマト	31327g相当	1566個
オクラ	36147g相当	3614本
キャベツ	40861g相当	34玉
アスパラガス	44753g相当	1491本
トマト	46990g相当	234個
ピーマン	46990g相当	1566個
なす	52212g相当	522本
ほうれんそう	52212g相当	261束
パクチー	52212g相当
ズッキーニ	58738g相当	293本
大根	62654g相当	62本
きゅうり	72293g相当	722本
はくさい	72293g相当	48玉
セロリ	78317g相当	522本
もやし	85437g相当	427袋
レタス	85437g相当	170玉

果実類で9398キロカロリー

アボカド	5340g相当	53個
バナナ	10106g相当	84本
マンゴー	13821g相当	69個
ぶどう	16204g相当	32房
りんご	16783g相当	55個
パイナップル	17404g相当	11個
キウイ（緑）	18428g相当	184個
みかん	19180g相当	127個
グレープフルーツ	23495g相当	78個
メロン	23495g相当	15玉
梨	24732g相当	82個
もも	24732g相当	98個
いちご	30317g相当	1010個

きのこ類で9398キロカロリー

えのきたけ	27642g相当
まつたけ	29369g相当
エリンギ	30317g相当
ぶなしめじ	36147g相当
しいたけ	37592g相当
まいたけ	42719g相当
なめこ	44753g相当
マッシュルーム	62654g相当

藻類で9398キロカロリー

焼きのり	3165g相当
あおのり	3775g相当
いわのり	4122g相当
塩昆布	4870g相当
こんぶ	5529g相当
昆布の佃煮	6266g相当
くきわかめ	52212g相当
ひじき	72293g相当
わかめ	104423g相当
うみぶどう	156634g相当
もずく	234950g相当

魚介類で9398キロカロリー

かつお節	2831g相当
するめ（あたりめ）	3092g相当
さんま	3275g相当
うなぎのかば焼き	3298g相当
塩さば	3574g相当
イクラ	3730g相当
うなぎ	4122g相当
ぶり	4234g相当
はまち	4331g相当
ぎんざけ	4999g相当
魚肉ソーセージ	5949g相当
いわし	6025g相当
魚肉ハム	6064g相当
ししゃも	6183g相当
たい	7286g相当
べにざけ	7400g相当
辛子明太子	7767g相当
まぐろの赤身	8173g相当
あじ	8392g相当
ほっけ	9125g相当
かまぼこ	10106g相当
はんぺん	10106g相当
かにかま	10560g相当
あまえび	11057g相当
なると	11748g相当
ブラックタイガー	12206g相当
するめいか	12366g相当
かき	16204g相当
あさり	32407g相当

肉類で9398キロカロリー

牛バラ肉	2467g相当
豚バラ肉	2568g相当
牛サーロイン	3003g相当
牛肩ロース肉	3186g相当
牛ひき肉	3745g相当
生ハム	3868g相当
ソーセージ	4069g相当
鶏むね肉	4104g相当
牛フィレ肉	5310g相当
チャーシュー	5662g相当
豚フィレ肉	7965g相当
鶏ささみ	8784g相当	175本
砂肝	10928g相当

卵類で9398キロカロリー<

卵黄	2798g相当	139個
生たまご	6619g相当	110個
ゆでたまご	7014g相当	116個

乳製品で9398キロカロリー

プロセスチーズ	3003g相当
モッツァレラチーズ	3494g相当
牛乳	15407g相当	77杯
低脂肪牛乳	22377g相当	111杯

菓子類で9398キロカロリー

ポテトチップス	1738g相当
ドーナッツ（プレーン）	2480g相当
アップルパイ	3197g相当
ホットケーキ	3715g相当
カスタードプリン	8102g相当

一般的食品で9398キロカロリー

チャーハン	4563g相当
とりから揚げ	4607g相当
ハンバーグ	4771g相当
豆腐ハンバーグ	6619g相当
お好み焼き	6911g相当

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