1日9393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9393キロカロリーの分量を見る

穀物類で9393キロカロリー

オートミール	2684g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
米	2747g相当	18合
中力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3251g相当
食パン	3788g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5526g相当	46個
ごはん	6022g相当	40膳
そば	7226g相当	36人前
うどん	9888g相当	49玉

いも・でんぷん類で9393キロカロリー

ふかしいも	7282g相当	36個
さつまいも（生）	7397g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13230g相当	88個
さといも（生）	17723g相当	354個
さといも（調理済）	18064g相当	361個
じゃがいも（生）	18418g相当	122個

砂糖・甘味料で9393キロカロリー

グラニュー糖	2385g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2403g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2409g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2856g相当	136杯（大さじ）

豆類で9393キロカロリー

きな粉	2083g相当	260杯（大さじ）
大豆	2525g相当
納豆	5105g相当	127パック
豆腐竹輪	7763g相当	86本
木綿豆腐	12868g相当	42丁
絹ごし豆腐	16774g相当	55丁

種実類で9393キロカロリー

マカダミアナッツ	1251g相当	625粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1340g相当	670粒
ピスタチオ	1523g相当	1523粒
アーモンド	1543g相当	1543粒
らっかせい	1643g相当	1643粒
栗	6180g相当	618個

野菜類で9393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3355g相当
にんにく	7282g相当	1040片
えだまめ	7515g相当	2505さや
かぼちゃ	12043g相当	8個
れんこん	14232g相当
ごぼう	16195g相当	107本
ブロッコリー	25387g相当	101株
にんじん	26838g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26838g相当	134本
玉ねぎ	28464g相当	142個
しそ	29354g相当	29354枚
ミニトマト	31311g相当	1565個
オクラ	36127g相当	3612本
キャベツ	40840g相当	34玉
アスパラガス	44729g相当	1490本
トマト	46965g相当	234個
ピーマン	46965g相当	1565個
なす	52184g相当	521本
ほうれんそう	52184g相当	260束
パクチー	52184g相当
ズッキーニ	58707g相当	293本
大根	62621g相当	62本
きゅうり	72254g相当	722本
はくさい	72254g相当	48玉
セロリ	78275g相当	521本
もやし	85391g相当	426袋
レタス	85391g相当	170玉

果実類で9393キロカロリー

アボカド	5337g相当	53個
バナナ	10100g相当	84本
マンゴー	13814g相当	69個
ぶどう	16195g相当	32房
りんご	16774g相当	55個
パイナップル	17395g相当	11個
キウイ（緑）	18418g相当	184個
みかん	19170g相当	127個
グレープフルーツ	23483g相当	78個
メロン	23483g相当	15玉
梨	24719g相当	82個
もも	24719g相当	98個
いちご	30300g相当	1010個

きのこ類で9393キロカロリー

えのきたけ	27627g相当
まつたけ	29354g相当
エリンギ	30300g相当
ぶなしめじ	36127g相当
しいたけ	37572g相当
まいたけ	42696g相当
なめこ	44729g相当
マッシュルーム	62621g相当

藻類で9393キロカロリー

焼きのり	3163g相当
あおのり	3773g相当
いわのり	4120g相当
塩昆布	4867g相当
こんぶ	5526g相当
昆布の佃煮	6262g相当
くきわかめ	52184g相当
ひじき	72254g相当
わかめ	104367g相当
うみぶどう	156550g相当
もずく	234825g相当

魚介類で9393キロカロリー

かつお節	2830g相当
するめ（あたりめ）	3090g相当
さんま	3273g相当
うなぎのかば焼き	3296g相当
塩さば	3572g相当
イクラ	3728g相当
うなぎ	4120g相当
ぶり	4232g相当
はまち	4329g相当
ぎんざけ	4997g相当
魚肉ソーセージ	5945g相当
いわし	6022g相当
魚肉ハム	6060g相当
ししゃも	6180g相当
たい	7282g相当
べにざけ	7397g相当
辛子明太子	7763g相当
まぐろの赤身	8168g相当
あじ	8387g相当
ほっけ	9120g相当
かまぼこ	10100g相当
はんぺん	10100g相当
かにかま	10554g相当
あまえび	11051g相当
なると	11742g相当
ブラックタイガー	12199g相当
するめいか	12360g相当
かき	16195g相当
あさり	32390g相当

肉類で9393キロカロリー

牛バラ肉	2466g相当
豚バラ肉	2567g相当
牛サーロイン	3001g相当
牛肩ロース肉	3185g相当
牛ひき肉	3743g相当
生ハム	3866g相当
ソーセージ	4067g相当
鶏むね肉	4102g相当
牛フィレ肉	5307g相当
チャーシュー	5659g相当
豚フィレ肉	7961g相当
鶏ささみ	8779g相当	175本
砂肝	10923g相当

卵類で9393キロカロリー<

卵黄	2796g相当	139個
生たまご	6615g相当	110個
ゆでたまご	7010g相当	116個

乳製品で9393キロカロリー

プロセスチーズ	3001g相当
モッツァレラチーズ	3492g相当
牛乳	15399g相当	76杯
低脂肪牛乳	22365g相当	111杯

菓子類で9393キロカロリー

ポテトチップス	1737g相当
ドーナッツ（プレーン）	2479g相当
アップルパイ	3195g相当
ホットケーキ	3713g相当
カスタードプリン	8098g相当

一般的食品で9393キロカロリー

チャーハン	4560g相当
とりから揚げ	4605g相当
ハンバーグ	4769g相当
豆腐ハンバーグ	6615g相当
お好み焼き	6907g相当

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