1日9378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9378キロカロリーの分量を見る

穀物類で9378キロカロリー

オートミール	2680g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2688g相当	336杯（大さじ）
米	2743g相当	18合
中力粉	2783g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2783g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3245g相当
食パン	3782g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5517g相当	45個
ごはん	6012g相当	40膳
そば	7214g相当	36人前
うどん	9872g相当	49玉

いも・でんぷん類で9378キロカロリー

ふかしいも	7270g相当	36個
さつまいも（生）	7385g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13209g相当	88個
さといも（生）	17695g相当	353個
さといも（調理済）	18035g相当	360個
じゃがいも（生）	18389g相当	122個

砂糖・甘味料で9378キロカロリー

グラニュー糖	2381g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2399g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2405g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2851g相当	135杯（大さじ）

豆類で9378キロカロリー

きな粉	2080g相当	260杯（大さじ）
大豆	2521g相当
納豆	5097g相当	127パック
豆腐竹輪	7751g相当	86本
木綿豆腐	12847g相当	42丁
絹ごし豆腐	16747g相当	55丁

種実類で9378キロカロリー

マカダミアナッツ	1249g相当	624粒
ブラジルナッツ	1334g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1338g相当	669粒
ピスタチオ	1520g相当	1520粒
アーモンド	1540g相当	1540粒
らっかせい	1640g相当	1640粒
栗	6170g相当	617個

野菜類で9378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3350g相当
にんにく	7270g相当	1038片
えだまめ	7503g相当	2501さや
かぼちゃ	12024g相当	8個
れんこん	14210g相当
ごぼう	16169g相当	107本
ブロッコリー	25346g相当	101株
にんじん	26795g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26795g相当	133本
玉ねぎ	28419g相当	142個
しそ	29307g相当	29307枚
ミニトマト	31261g相当	1563個
オクラ	36070g相当	3607本
キャベツ	40774g相当	33玉
アスパラガス	44658g相当	1488本
トマト	46890g相当	234個
ピーマン	46890g相当	1563個
なす	52100g相当	521本
ほうれんそう	52100g相当	260束
パクチー	52100g相当
ズッキーニ	58613g相当	293本
大根	62521g相当	62本
きゅうり	72139g相当	721本
はくさい	72139g相当	48玉
セロリ	78150g相当	521本
もやし	85255g相当	426袋
レタス	85255g相当	170玉

果実類で9378キロカロリー

アボカド	5329g相当	53個
バナナ	10084g相当	84本
マンゴー	13792g相当	68個
ぶどう	16169g相当	32房
りんご	16747g相当	55個
パイナップル	17367g相当	11個
キウイ（緑）	18389g相当	183個
みかん	19139g相当	127個
グレープフルーツ	23445g相当	78個
メロン	23445g相当	15玉
梨	24679g相当	82個
もも	24679g相当	98個
いちご	30252g相当	1008個

きのこ類で9378キロカロリー

えのきたけ	27583g相当
まつたけ	29307g相当
エリンギ	30252g相当
ぶなしめじ	36070g相当
しいたけ	37512g相当
まいたけ	42628g相当
なめこ	44658g相当
マッシュルーム	62521g相当

藻類で9378キロカロリー

焼きのり	3158g相当
あおのり	3767g相当
いわのり	4114g相当
塩昆布	4860g相当
こんぶ	5517g相当
昆布の佃煮	6252g相当
くきわかめ	52100g相当
ひじき	72139g相当
わかめ	104200g相当
うみぶどう	156300g相当
もずく	234450g相当

魚介類で9378キロカロリー

かつお節	2825g相当
するめ（あたりめ）	3085g相当
さんま	3268g相当
うなぎのかば焼き	3291g相当
塩さば	3566g相当
イクラ	3722g相当
うなぎ	4114g相当
ぶり	4225g相当
はまち	4322g相当
ぎんざけ	4989g相当
魚肉ソーセージ	5936g相当
いわし	6012g相当
魚肉ハム	6051g相当
ししゃも	6170g相当
たい	7270g相当
べにざけ	7385g相当
辛子明太子	7751g相当
まぐろの赤身	8155g相当
あじ	8374g相当
ほっけ	9105g相当
かまぼこ	10084g相当
はんぺん	10084g相当
かにかま	10538g相当
あまえび	11033g相当
なると	11723g相当
ブラックタイガー	12180g相当
するめいか	12340g相当
かき	16169g相当
あさり	32338g相当

肉類で9378キロカロリー

牛バラ肉	2462g相当
豚バラ肉	2563g相当
牛サーロイン	2997g相当
牛肩ロース肉	3179g相当
牛ひき肉	3737g相当
生ハム	3860g相当
ソーセージ	4060g相当
鶏むね肉	4096g相当
牛フィレ肉	5299g相当
チャーシュー	5650g相当
豚フィレ肉	7948g相当
鶏ささみ	8765g相当	175本
砂肝	10905g相当

卵類で9378キロカロリー<

卵黄	2792g相当	139個
生たまご	6605g相当	110個
ゆでたまご	6999g相当	116個

乳製品で9378キロカロリー

プロセスチーズ	2997g相当
モッツァレラチーズ	3487g相当
牛乳	15374g相当	76杯
低脂肪牛乳	22329g相当	111杯

菓子類で9378キロカロリー

ポテトチップス	1734g相当
ドーナッツ（プレーン）	2475g相当
アップルパイ	3190g相当
ホットケーキ	3707g相当
カスタードプリン	8085g相当

一般的食品で9378キロカロリー

チャーハン	4553g相当
とりから揚げ	4598g相当
ハンバーグ	4761g相当
豆腐ハンバーグ	6605g相当
お好み焼き	6896g相当

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