1日9372キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9372キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9372kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9372キロカロリーの分量を見る

穀物類で9372キロカロリー

オートミール	2678g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2686g相当	335杯（大さじ）
米	2741g相当	18合
中力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3243g相当
食パン	3780g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5513g相当	45個
ごはん	6008g相当	40膳
そば	7210g相当	36人前
うどん	9866g相当	49玉

いも・でんぷん類で9372キロカロリー

ふかしいも	7266g相当	36個
さつまいも（生）	7380g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13200g相当	88個
さといも（生）	17684g相当	353個
さといも（調理済）	18024g相当	360個
じゃがいも（生）	18377g相当	122個

砂糖・甘味料で9372キロカロリー

グラニュー糖	2379g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2397g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2404g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2849g相当	135杯（大さじ）

豆類で9372キロカロリー

きな粉	2079g相当	259杯（大さじ）
大豆	2520g相当
納豆	5094g相当	127パック
豆腐竹輪	7746g相当	86本
木綿豆腐	12839g相当	42丁
絹ごし豆腐	16736g相当	55丁

種実類で9372キロカロリー

マカダミアナッツ	1248g相当	624粒
ブラジルナッツ	1334g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1337g相当	668粒
ピスタチオ	1519g相当	1519粒
アーモンド	1539g相当	1539粒
らっかせい	1639g相当	1639粒
栗	6166g相当	616個

野菜類で9372キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3348g相当
にんにく	7266g相当	1038片
えだまめ	7498g相当	2499さや
かぼちゃ	12016g相当	8個
れんこん	14200g相当
ごぼう	16159g相当	107本
ブロッコリー	25330g相当	101株
にんじん	26778g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26778g相当	133本
玉ねぎ	28400g相当	142個
しそ	29288g相当	29288枚
ミニトマト	31240g相当	1562個
オクラ	36047g相当	3604本
キャベツ	40748g相当	33玉
アスパラガス	44629g相当	1487本
トマト	46860g相当	234個
ピーマン	46860g相当	1562個
なす	52067g相当	520本
ほうれんそう	52067g相当	260束
パクチー	52067g相当
ズッキーニ	58575g相当	292本
大根	62480g相当	62本
きゅうり	72093g相当	720本
はくさい	72093g相当	48玉
セロリ	78100g相当	520本
もやし	85200g相当	426袋
レタス	85200g相当	170玉

果実類で9372キロカロリー

アボカド	5325g相当	53個
バナナ	10078g相当	83本
マンゴー	13783g相当	68個
ぶどう	16159g相当	32房
りんご	16736g相当	55個
パイナップル	17356g相当	11個
キウイ（緑）	18377g相当	183個
みかん	19127g相当	127個
グレープフルーツ	23430g相当	78個
メロン	23430g相当	15玉
梨	24664g相当	82個
もも	24664g相当	98個
いちご	30233g相当	1007個

きのこ類で9372キロカロリー

えのきたけ	27565g相当
まつたけ	29288g相当
エリンギ	30233g相当
ぶなしめじ	36047g相当
しいたけ	37488g相当
まいたけ	42600g相当
なめこ	44629g相当
マッシュルーム	62480g相当

藻類で9372キロカロリー

焼きのり	3156g相当
あおのり	3764g相当
いわのり	4111g相当
塩昆布	4856g相当
こんぶ	5513g相当
昆布の佃煮	6248g相当
くきわかめ	52067g相当
ひじき	72093g相当
わかめ	104134g相当
うみぶどう	156200g相当
もずく	234300g相当

魚介類で9372キロカロリー

かつお節	2823g相当
するめ（あたりめ）	3083g相当
さんま	3266g相当
うなぎのかば焼き	3289g相当
塩さば	3564g相当
イクラ	3720g相当
うなぎ	4111g相当
ぶり	4222g相当
はまち	4319g相当
ぎんざけ	4986g相当
魚肉ソーセージ	5932g相当
いわし	6008g相当
魚肉ハム	6047g相当
ししゃも	6166g相当
たい	7266g相当
べにざけ	7380g相当
辛子明太子	7746g相当
まぐろの赤身	8150g相当
あじ	8368g相当
ほっけ	9100g相当
かまぼこ	10078g相当
はんぺん	10078g相当
かにかま	10531g相当
あまえび	11026g相当
なると	11715g相当
ブラックタイガー	12172g相当
するめいか	12332g相当
かき	16159g相当
あさり	32318g相当

肉類で9372キロカロリー

牛バラ肉	2460g相当
豚バラ肉	2561g相当
牛サーロイン	2995g相当
牛肩ロース肉	3177g相当
牛ひき肉	3734g相当
生ハム	3857g相当
ソーセージ	4058g相当
鶏むね肉	4093g相当
牛フィレ肉	5295g相当
チャーシュー	5646g相当
豚フィレ肉	7943g相当
鶏ささみ	8759g相当	175本
砂肝	10898g相当

卵類で9372キロカロリー<

卵黄	2790g相当	139個
生たまご	6600g相当	110個
ゆでたまご	6995g相当	116個

乳製品で9372キロカロリー

プロセスチーズ	2995g相当
モッツァレラチーズ	3485g相当
牛乳	15364g相当	76杯
低脂肪牛乳	22315g相当	111杯

菓子類で9372キロカロリー

ポテトチップス	1733g相当
ドーナッツ（プレーン）	2473g相当
アップルパイ	3188g相当
ホットケーキ	3705g相当
カスタードプリン	8080g相当

一般的食品で9372キロカロリー

チャーハン	4550g相当
とりから揚げ	4595g相当
ハンバーグ	4758g相当
豆腐ハンバーグ	6600g相当
お好み焼き	6892g相当

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