1日9354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9354キロカロリーの分量を見る

穀物類で9354キロカロリー

オートミール	2673g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
米	2736g相当	18合
中力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3237g相当
食パン	3772g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5503g相当	45個
ごはん	5997g相当	39膳
そば	7196g相当	35人前
うどん	9847g相当	49玉

いも・でんぷん類で9354キロカロリー

ふかしいも	7252g相当	36個
さつまいも（生）	7366g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13175g相当	87個
さといも（生）	17650g相当	353個
さといも（調理済）	17989g相当	359個
じゃがいも（生）	18342g相当	122個

砂糖・甘味料で9354キロカロリー

グラニュー糖	2375g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2393g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2399g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2844g相当	135杯（大さじ）

豆類で9354キロカロリー

きな粉	2075g相当	259杯（大さじ）
大豆	2515g相当
納豆	5084g相当	127パック
豆腐竹輪	7731g相当	85本
木綿豆腐	12814g相当	42丁
絹ごし豆腐	16704g相当	55丁

種実類で9354キロカロリー

マカダミアナッツ	1246g相当	623粒
ブラジルナッツ	1331g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1335g相当	667粒
ピスタチオ	1517g相当	1517粒
アーモンド	1536g相当	1536粒
らっかせい	1636g相当	1636粒
栗	6154g相当	615個

野菜類で9354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3341g相当
にんにく	7252g相当	1036片
えだまめ	7484g相当	2494さや
かぼちゃ	11993g相当	7.9個
れんこん	14173g相当
ごぼう	16128g相当	107本
ブロッコリー	25282g相当	101株
にんじん	26726g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26726g相当	133本
玉ねぎ	28346g相当	141個
しそ	29232g相当	29232枚
ミニトマト	31180g相当	1559個
オクラ	35977g相当	3597本
キャベツ	40670g相当	33玉
アスパラガス	44543g相当	1484本
トマト	46770g相当	233個
ピーマン	46770g相当	1559個
なす	51967g相当	519本
ほうれんそう	51967g相当	259束
パクチー	51967g相当
ズッキーニ	58463g相当	292本
大根	62360g相当	62本
きゅうり	71954g相当	719本
はくさい	71954g相当	47玉
セロリ	77950g相当	519本
もやし	85037g相当	425袋
レタス	85037g相当	170玉

果実類で9354キロカロリー

アボカド	5315g相当	53個
バナナ	10059g相当	83本
マンゴー	13756g相当	68個
ぶどう	16128g相当	32房
りんご	16704g相当	55個
パイナップル	17323g相当	11個
キウイ（緑）	18342g相当	183個
みかん	19090g相当	127個
グレープフルーツ	23385g相当	77個
メロン	23385g相当	15玉
梨	24616g相当	82個
もも	24616g相当	98個
いちご	30175g相当	1005個

きのこ類で9354キロカロリー

えのきたけ	27512g相当
まつたけ	29232g相当
エリンギ	30175g相当
ぶなしめじ	35977g相当
しいたけ	37416g相当
まいたけ	42519g相当
なめこ	44543g相当
マッシュルーム	62360g相当

藻類で9354キロカロリー

焼きのり	3150g相当
あおのり	3757g相当
いわのり	4103g相当
塩昆布	4847g相当
こんぶ	5503g相当
昆布の佃煮	6236g相当
くきわかめ	51967g相当
ひじき	71954g相当
わかめ	103934g相当
うみぶどう	155900g相当
もずく	233850g相当

魚介類で9354キロカロリー

かつお節	2818g相当
するめ（あたりめ）	3077g相当
さんま	3260g相当
うなぎのかば焼き	3283g相当
塩さば	3557g相当
イクラ	3712g相当
うなぎ	4103g相当
ぶり	4214g相当
はまち	4311g相当
ぎんざけ	4976g相当
魚肉ソーセージ	5921g相当
いわし	5997g相当
魚肉ハム	6035g相当
ししゃも	6154g相当
たい	7252g相当
べにざけ	7366g相当
辛子明太子	7731g相当
まぐろの赤身	8134g相当
あじ	8352g相当
ほっけ	9082g相当
かまぼこ	10059g相当
はんぺん	10059g相当
かにかま	10511g相当
あまえび	11005g相当
なると	11693g相当
ブラックタイガー	12149g相当
するめいか	12308g相当
かき	16128g相当
あさり	32256g相当

肉類で9354キロカロリー

牛バラ肉	2456g相当
豚バラ肉	2556g相当
牛サーロイン	2989g相当
牛肩ロース肉	3171g相当
牛ひき肉	3727g相当
生ハム	3850g相当
ソーセージ	4050g相当
鶏むね肉	4085g相当
牛フィレ肉	5285g相当
チャーシュー	5635g相当
豚フィレ肉	7928g相当
鶏ささみ	8743g相当	174本
砂肝	10877g相当

卵類で9354キロカロリー<

卵黄	2784g相当	139個
生たまご	6588g相当	109個
ゆでたまご	6981g相当	116個

乳製品で9354キロカロリー

プロセスチーズ	2989g相当
モッツァレラチーズ	3478g相当
牛乳	15335g相当	76杯
低脂肪牛乳	22272g相当	111杯

菓子類で9354キロカロリー

ポテトチップス	1730g相当
ドーナッツ（プレーン）	2469g相当
アップルパイ	3182g相当
ホットケーキ	3698g相当
カスタードプリン	8064g相当

一般的食品で9354キロカロリー

チャーハン	4541g相当
とりから揚げ	4586g相当
ハンバーグ	4749g相当
豆腐ハンバーグ	6588g相当
お好み焼き	6878g相当

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