1日9299キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9299キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9299kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9299キロカロリーの分量を見る

穀物類で9299キロカロリー

オートミール	2657g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
米	2720g相当	18合
中力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3218g相当
食パン	3750g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5470g相当	45個
ごはん	5961g相当	39膳
そば	7154g相当	35人前
うどん	9789g相当	48玉

いも・でんぷん類で9299キロカロリー

ふかしいも	7209g相当	36個
さつまいも（生）	7323g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13098g相当	87個
さといも（生）	17546g相当	350個
さといも（調理済）	17883g相当	357個
じゃがいも（生）	18234g相当	121個

砂糖・甘味料で9299キロカロリー

グラニュー糖	2361g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2379g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2385g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2827g相当	134杯（大さじ）

豆類で9299キロカロリー

きな粉	2062g相当	257杯（大さじ）
大豆	2500g相当
納豆	5054g相当	126パック
豆腐竹輪	7686g相当	85本
木綿豆腐	12739g相当	42丁
絹ごし豆腐	16606g相当	55丁

種実類で9299キロカロリー

マカダミアナッツ	1239g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1508g相当	1508粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1626g相当	1626粒
栗	6118g相当	611個

野菜類で9299キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3322g相当
にんにく	7209g相当	1029片
えだまめ	7440g相当	2480さや
かぼちゃ	11922g相当	7.9個
れんこん	14090g相当
ごぼう	16033g相当	106本
ブロッコリー	25133g相当	100株
にんじん	26569g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26569g相当	132本
玉ねぎ	28179g相当	140個
しそ	29060g相当	29060枚
ミニトマト	30997g相当	1549個
オクラ	35766g相当	3576本
キャベツ	40431g相当	33玉
アスパラガス	44281g相当	1476本
トマト	46495g相当	232個
ピーマン	46495g相当	1549個
なす	51662g相当	516本
ほうれんそう	51662g相当	258束
パクチー	51662g相当
ズッキーニ	58119g相当	290本
大根	61994g相当	61本
きゅうり	71531g相当	715本
はくさい	71531g相当	47玉
セロリ	77492g相当	516本
もやし	84537g相当	422袋
レタス	84537g相当	169玉

果実類で9299キロカロリー

アボカド	5284g相当	52個
バナナ	9999g相当	83本
マンゴー	13675g相当	68個
ぶどう	16033g相当	32房
りんご	16606g相当	55個
パイナップル	17221g相当	11個
キウイ（緑）	18234g相当	182個
みかん	18978g相当	126個
グレープフルーツ	23248g相当	77個
メロン	23248g相当	15玉
梨	24472g相当	81個
もも	24472g相当	97個
いちご	29997g相当	999個

きのこ類で9299キロカロリー

えのきたけ	27350g相当
まつたけ	29060g相当
エリンギ	29997g相当
ぶなしめじ	35766g相当
しいたけ	37196g相当
まいたけ	42269g相当
なめこ	44281g相当
マッシュルーム	61994g相当

藻類で9299キロカロリー

焼きのり	3131g相当
あおのり	3735g相当
いわのり	4079g相当
塩昆布	4819g相当
こんぶ	5470g相当
昆布の佃煮	6200g相当
くきわかめ	51662g相当
ひじき	71531g相当
わかめ	103323g相当
うみぶどう	154984g相当
もずく	232475g相当

魚介類で9299キロカロリー

かつお節	2801g相当
するめ（あたりめ）	3059g相当
さんま	3241g相当
うなぎのかば焼き	3263g相当
塩さば	3536g相当
イクラ	3691g相当
うなぎ	4079g相当
ぶり	4189g相当
はまち	4286g相当
ぎんざけ	4947g相当
魚肉ソーセージ	5886g相当
いわし	5961g相当
魚肉ハム	6000g相当
ししゃも	6118g相当
たい	7209g相当
べにざけ	7323g相当
辛子明太子	7686g相当
まぐろの赤身	8087g相当
あじ	8303g相当
ほっけ	9029g相当
かまぼこ	9999g相当
はんぺん	9999g相当
かにかま	10449g相当
あまえび	10940g相当
なると	11624g相当
ブラックタイガー	12077g相当
するめいか	12236g相当
かき	16033g相当
あさり	32066g相当

肉類で9299キロカロリー

牛バラ肉	2441g相当
豚バラ肉	2541g相当
牛サーロイン	2971g相当
牛肩ロース肉	3153g相当
牛ひき肉	3705g相当
生ハム	3827g相当
ソーセージ	4026g相当
鶏むね肉	4061g相当
牛フィレ肉	5254g相当
チャーシュー	5602g相当
豚フィレ肉	7881g相当
鶏ささみ	8691g相当	173本
砂肝	10813g相当

卵類で9299キロカロリー<

卵黄	2768g相当	138個
生たまご	6549g相当	109個
ゆでたまご	6940g相当	115個

乳製品で9299キロカロリー

プロセスチーズ	2971g相当
モッツァレラチーズ	3457g相当
牛乳	15245g相当	76杯
低脂肪牛乳	22141g相当	110杯

菓子類で9299キロカロリー

ポテトチップス	1719g相当
ドーナッツ（プレーン）	2454g相当
アップルパイ	3163g相当
ホットケーキ	3676g相当
カスタードプリン	8017g相当

一般的食品で9299キロカロリー

チャーハン	4515g相当
とりから揚げ	4559g相当
ハンバーグ	4721g相当
豆腐ハンバーグ	6549g相当
お好み焼き	6838g相当

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