1日9172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9172キロカロリーの分量を見る

穀物類で9172キロカロリー

オートミール	2621g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2629g相当	328杯（大さじ）
米	2682g相当	17合
中力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3174g相当
食パン	3699g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5396g相当	44個
ごはん	5880g相当	39膳
そば	7056g相当	35人前
うどん	9655g相当	48玉

いも・でんぷん類で9172キロカロリー

ふかしいも	7111g相当	35個
さつまいも（生）	7223g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12919g相当	86個
さといも（生）	17306g相当	346個
さといも（調理済）	17639g相当	352個
じゃがいも（生）	17985g相当	119個

砂糖・甘味料で9172キロカロリー

グラニュー糖	2328g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2346g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2352g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2788g相当	132杯（大さじ）

豆類で9172キロカロリー

きな粉	2034g相当	254杯（大さじ）
大豆	2466g相当
納豆	4985g相当	124パック
豆腐竹輪	7581g相当	84本
木綿豆腐	12565g相当	41丁
絹ごし豆腐	16379g相当	54丁

種実類で9172キロカロリー

マカダミアナッツ	1222g相当	611粒
ブラジルナッツ	1305g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1309g相当	654粒
ピスタチオ	1487g相当	1487粒
アーモンド	1507g相当	1507粒
らっかせい	1604g相当	1604粒
栗	6035g相当	603個

野菜類で9172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3276g相当
にんにく	7111g相当	1015片
えだまめ	7338g相当	2446さや
かぼちゃ	11759g相当	7.8個
れんこん	13897g相当
ごぼう	15814g相当	105本
ブロッコリー	24790g相当	99株
にんじん	26206g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26206g相当	131本
玉ねぎ	27794g相当	138個
しそ	28663g相当	28663枚
ミニトマト	30574g相当	1528個
オクラ	35277g相当	3527本
キャベツ	39879g相当	33玉
アスパラガス	43677g相当	1455本
トマト	45860g相当	229個
ピーマン	45860g相当	1528個
なす	50956g相当	509本
ほうれんそう	50956g相当	254束
パクチー	50956g相当
ズッキーニ	57325g相当	286本
大根	61147g相当	61本
きゅうり	70554g相当	705本
はくさい	70554g相当	47玉
セロリ	76434g相当	509本
もやし	83382g相当	416袋
レタス	83382g相当	166玉

果実類で9172キロカロリー

アボカド	5212g相当	52個
バナナ	9863g相当	82本
マンゴー	13489g相当	67個
ぶどう	15814g相当	31房
りんご	16379g相当	54個
パイナップル	16986g相当	11個
キウイ（緑）	17985g相当	179個
みかん	18719g相当	124個
グレープフルーツ	22930g相当	76個
メロン	22930g相当	15玉
梨	24137g相当	80個
もも	24137g相当	96個
いちご	29588g相当	986個

きのこ類で9172キロカロリー

えのきたけ	26977g相当
まつたけ	28663g相当
エリンギ	29588g相当
ぶなしめじ	35277g相当
しいたけ	36688g相当
まいたけ	41691g相当
なめこ	43677g相当
マッシュルーム	61147g相当

藻類で9172キロカロリー

焼きのり	3089g相当
あおのり	3684g相当
いわのり	4023g相当
塩昆布	4753g相当
こんぶ	5396g相当
昆布の佃煮	6115g相当
くきわかめ	50956g相当
ひじき	70554g相当
わかめ	101912g相当
うみぶどう	152867g相当
もずく	229300g相当

魚介類で9172キロカロリー

かつお節	2763g相当
するめ（あたりめ）	3018g相当
さんま	3196g相当
うなぎのかば焼き	3219g相当
塩さば	3488g相当
イクラ	3640g相当
うなぎ	4023g相当
ぶり	4132g相当
はまち	4227g相当
ぎんざけ	4879g相当
魚肉ソーセージ	5806g相当
いわし	5880g相当
魚肉ハム	5918g相当
ししゃも	6035g相当
たい	7111g相当
べにざけ	7223g相当
辛子明太子	7581g相当
まぐろの赤身	7976g相当
あじ	8190g相当
ほっけ	8905g相当
かまぼこ	9863g相当
はんぺん	9863g相当
かにかま	10306g相当
あまえび	10791g相当
なると	11465g相当
ブラックタイガー	11912g相当
するめいか	12069g相当
かき	15814g相当
あさり	31628g相当

肉類で9172キロカロリー

牛バラ肉	2408g相当
豚バラ肉	2507g相当
牛サーロイン	2931g相当
牛肩ロース肉	3110g相当
牛ひき肉	3655g相当
生ハム	3775g相当
ソーセージ	3971g相当
鶏むね肉	4006g相当
牛フィレ肉	5182g相当
チャーシュー	5526g相当
豚フィレ肉	7773g相当
鶏ささみ	8572g相当	171本
砂肝	10666g相当

卵類で9172キロカロリー<

卵黄	2730g相当	136個
生たまご	6460g相当	107個
ゆでたまご	6845g相当	114個

乳製品で9172キロカロリー

プロセスチーズ	2931g相当
モッツァレラチーズ	3410g相当
牛乳	15037g相当	75杯
低脂肪牛乳	21839g相当	109杯

菓子類で9172キロカロリー

ポテトチップス	1696g相当
ドーナッツ（プレーン）	2421g相当
アップルパイ	3120g相当
ホットケーキ	3626g相当
カスタードプリン	7907g相当

一般的食品で9172キロカロリー

チャーハン	4453g相当
とりから揚げ	4497g相当
ハンバーグ	4656g相当
豆腐ハンバーグ	6460g相当
お好み焼き	6745g相当

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