1日9147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9147キロカロリーの分量を見る

穀物類で9147キロカロリー

オートミール	2614g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2621g相当	327杯（大さじ）
米	2675g相当	17合
中力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3166g相当
食パン	3689g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5381g相当	44個
ごはん	5864g相当	39膳
そば	7037g相当	35人前
うどん	9629g相当	48玉

いも・でんぷん類で9147キロカロリー

ふかしいも	7091g相当	35個
さつまいも（生）	7203g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12884g相当	85個
さといも（生）	17259g相当	345個
さといも（調理済）	17591g相当	351個
じゃがいも（生）	17936g相当	119個

砂糖・甘味料で9147キロカロリー

グラニュー糖	2322g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2340g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2346g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2781g相当	132杯（大さじ）

豆類で9147キロカロリー

きな粉	2029g相当	253杯（大さじ）
大豆	2459g相当
納豆	4972g相当	124パック
豆腐竹輪	7560g相当	84本
木綿豆腐	12531g相当	41丁
絹ごし豆腐	16334g相当	54丁

種実類で9147キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1502g相当	1502粒
らっかせい	1600g相当	1600粒
栗	6018g相当	601個

野菜類で9147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3267g相当
にんにく	7091g相当	1013片
えだまめ	7318g相当	2439さや
かぼちゃ	11727g相当	7.8個
れんこん	13860g相当
ごぼう	15771g相当	105本
ブロッコリー	24722g相当	98株
にんじん	26135g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26135g相当	130本
玉ねぎ	27719g相当	138個
しそ	28585g相当	28585枚
ミニトマト	30490g相当	1524個
オクラ	35181g相当	3518本
キャベツ	39770g相当	33玉
アスパラガス	43558g相当	1451本
トマト	45735g相当	228個
ピーマン	45735g相当	1524個
なす	50817g相当	508本
ほうれんそう	50817g相当	254束
パクチー	50817g相当
ズッキーニ	57169g相当	285本
大根	60980g相当	60本
きゅうり	70362g相当	703本
はくさい	70362g相当	46玉
セロリ	76225g相当	508本
もやし	83155g相当	415袋
レタス	83155g相当	166玉

果実類で9147キロカロリー

アボカド	5198g相当	51個
バナナ	9836g相当	81本
マンゴー	13452g相当	67個
ぶどう	15771g相当	31房
りんご	16334g相当	54個
パイナップル	16939g相当	11個
キウイ（緑）	17936g相当	179個
みかん	18668g相当	124個
グレープフルーツ	22868g相当	76個
メロン	22868g相当	15玉
梨	24072g相当	80個
もも	24072g相当	96個
いちご	29507g相当	983個

きのこ類で9147キロカロリー

えのきたけ	26903g相当
まつたけ	28585g相当
エリンギ	29507g相当
ぶなしめじ	35181g相当
しいたけ	36588g相当
まいたけ	41578g相当
なめこ	43558g相当
マッシュルーム	60980g相当

藻類で9147キロカロリー

焼きのり	3080g相当
あおのり	3674g相当
いわのり	4012g相当
塩昆布	4740g相当
こんぶ	5381g相当
昆布の佃煮	6098g相当
くきわかめ	50817g相当
ひじき	70362g相当
わかめ	101634g相当
うみぶどう	152450g相当
もずく	228675g相当

魚介類で9147キロカロリー

かつお節	2756g相当
するめ（あたりめ）	3009g相当
さんま	3188g相当
うなぎのかば焼き	3210g相当
塩さば	3478g相当
イクラ	3630g相当
うなぎ	4012g相当
ぶり	4121g相当
はまち	4216g相当
ぎんざけ	4866g相当
魚肉ソーセージ	5790g相当
いわし	5864g相当
魚肉ハム	5902g相当
ししゃも	6018g相当
たい	7091g相当
べにざけ	7203g相当
辛子明太子	7560g相当
まぐろの赤身	7954g相当
あじ	8167g相当
ほっけ	8881g相当
かまぼこ	9836g相当
はんぺん	9836g相当
かにかま	10278g相当
あまえび	10762g相当
なると	11434g相当
ブラックタイガー	11880g相当
するめいか	12036g相当
かき	15771g相当
あさり	31542g相当

肉類で9147キロカロリー

牛バラ肉	2401g相当
豚バラ肉	2500g相当
牛サーロイン	2923g相当
牛肩ロース肉	3101g相当
牛ひき肉	3645g相当
生ハム	3765g相当
ソーセージ	3960g相当
鶏むね肉	3995g相当
牛フィレ肉	5168g相当
チャーシュー	5511g相当
豚フィレ肉	7752g相当
鶏ささみ	8549g相当	170本
砂肝	10637g相当

卵類で9147キロカロリー<

卵黄	2723g相当	136個
生たまご	6442g相当	107個
ゆでたまご	6827g相当	113個

乳製品で9147キロカロリー

プロセスチーズ	2923g相当
モッツァレラチーズ	3401g相当
牛乳	14996g相当	74杯
低脂肪牛乳	21779g相当	108杯

菓子類で9147キロカロリー

ポテトチップス	1691g相当
ドーナッツ（プレーン）	2414g相当
アップルパイ	3112g相当
ホットケーキ	3616g相当
カスタードプリン	7886g相当

一般的食品で9147キロカロリー

チャーハン	4441g相当
とりから揚げ	4484g相当
ハンバーグ	4644g相当
豆腐ハンバーグ	6442g相当
お好み焼き	6726g相当

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