1日9099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9099キロカロリーの分量を見る

穀物類で9099キロカロリー

オートミール	2600g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2608g相当	326杯（大さじ）
米	2661g相当	17合
中力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3149g相当
食パン	3669g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5353g相当	44個
ごはん	5833g相当	38膳
そば	7000g相当	35人前
うどん	9578g相当	47玉

いも・でんぷん類で9099キロカロリー

ふかしいも	7054g相当	35個
さつまいも（生）	7165g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12816g相当	85個
さといも（生）	17168g相当	343個
さといも（調理済）	17499g相当	349個
じゃがいも（生）	17842g相当	118個

砂糖・甘味料で9099キロカロリー

グラニュー糖	2310g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2328g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2334g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2766g相当	131杯（大さじ）

豆類で9099キロカロリー

きな粉	2018g相当	252杯（大さじ）
大豆	2446g相当
納豆	4946g相当	123パック
豆腐竹輪	7520g相当	83本
木綿豆腐	12465g相当	41丁
絹ごし豆腐	16249g相当	54丁

種実類で9099キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1495g相当	1495粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5987g相当	598個

野菜類で9099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3250g相当
にんにく	7054g相当	1007片
えだまめ	7280g相当	2426さや
かぼちゃ	11666g相当	7.7個
れんこん	13787g相当
ごぼう	15688g相当	104本
ブロッコリー	24592g相当	98株
にんじん	25998g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25998g相当	129本
玉ねぎ	27573g相当	137個
しそ	28435g相当	28435枚
ミニトマト	30330g相当	1516個
オクラ	34997g相当	3499本
キャベツ	39561g相当	32玉
アスパラガス	43329g相当	1444本
トマト	45495g相当	227個
ピーマン	45495g相当	1516個
なす	50550g相当	505本
ほうれんそう	50550g相当	252束
パクチー	50550g相当
ズッキーニ	56869g相当	284本
大根	60660g相当	60本
きゅうり	69993g相当	699本
はくさい	69993g相当	46玉
セロリ	75825g相当	505本
もやし	82719g相当	413袋
レタス	82719g相当	165玉

果実類で9099キロカロリー

アボカド	5170g相当	51個
バナナ	9784g相当	81本
マンゴー	13381g相当	66個
ぶどう	15688g相当	31房
りんご	16249g相当	54個
パイナップル	16850g相当	11個
キウイ（緑）	17842g相当	178個
みかん	18570g相当	123個
グレープフルーツ	22748g相当	75個
メロン	22748g相当	15玉
梨	23945g相当	79個
もも	23945g相当	95個
いちご	29352g相当	978個

きのこ類で9099キロカロリー

えのきたけ	26762g相当
まつたけ	28435g相当
エリンギ	29352g相当
ぶなしめじ	34997g相当
しいたけ	36396g相当
まいたけ	41360g相当
なめこ	43329g相当
マッシュルーム	60660g相当

藻類で9099キロカロリー

焼きのり	3064g相当
あおのり	3655g相当
いわのり	3991g相当
塩昆布	4715g相当
こんぶ	5353g相当
昆布の佃煮	6066g相当
くきわかめ	50550g相当
ひじき	69993g相当
わかめ	101100g相当
うみぶどう	151650g相当
もずく	227475g相当

魚介類で9099キロカロリー

かつお節	2741g相当
するめ（あたりめ）	2994g相当
さんま	3171g相当
うなぎのかば焼き	3193g相当
塩さば	3460g相当
イクラ	3611g相当
うなぎ	3991g相当
ぶり	4099g相当
はまち	4194g相当
ぎんざけ	4840g相当
魚肉ソーセージ	5759g相当
いわし	5833g相当
魚肉ハム	5871g相当
ししゃも	5987g相当
たい	7054g相当
べにざけ	7165g相当
辛子明太子	7520g相当
まぐろの赤身	7913g相当
あじ	8125g相当
ほっけ	8834g相当
かまぼこ	9784g相当
はんぺん	9784g相当
かにかま	10224g相当
あまえび	10705g相当
なると	11374g相当
ブラックタイガー	11817g相当
するめいか	11973g相当
かき	15688g相当
あさり	31376g相当

肉類で9099キロカロリー

牛バラ肉	2389g相当
豚バラ肉	2487g相当
牛サーロイン	2908g相当
牛肩ロース肉	3085g相当
牛ひき肉	3626g相当
生ハム	3745g相当
ソーセージ	3939g相当
鶏むね肉	3974g相当
牛フィレ肉	5141g相当
チャーシュー	5482g相当
豚フィレ肉	7712g相当
鶏ささみ	8504g相当	170本
砂肝	10581g相当

卵類で9099キロカロリー<

卵黄	2709g相当	135個
生たまご	6408g相当	106個
ゆでたまご	6791g相当	113個

乳製品で9099キロカロリー

プロセスチーズ	2908g相当
モッツァレラチーズ	3383g相当
牛乳	14917g相当	74杯
低脂肪牛乳	21665g相当	108杯

菓子類で9099キロカロリー

ポテトチップス	1682g相当
ドーナッツ（プレーン）	2401g相当
アップルパイ	3095g相当
ホットケーキ	3597g相当
カスタードプリン	7844g相当

一般的食品で9099キロカロリー

チャーハン	4417g相当
とりから揚げ	4461g相当
ハンバーグ	4619g相当
豆腐ハンバーグ	6408g相当
お好み焼き	6691g相当

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