1日9072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9072キロカロリーの分量を見る

穀物類で9072キロカロリー

オートミール	2592g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
米	2653g相当	17合
中力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3140g相当
食パン	3659g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5337g相当	44個
ごはん	5816g相当	38膳
そば	6979g相当	34人前
うどん	9550g相当	47玉

いも・でんぷん類で9072キロカロリー

ふかしいも	7033g相当	35個
さつまいも（生）	7144g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12778g相当	85個
さといも（生）	17117g相当	342個
さといも（調理済）	17447g相当	348個
じゃがいも（生）	17789g相当	118個

砂糖・甘味料で9072キロカロリー

グラニュー糖	2303g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2321g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2327g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2758g相当	131杯（大さじ）

豆類で9072キロカロリー

きな粉	2012g相当	251杯（大さじ）
大豆	2439g相当
納豆	4931g相当	123パック
豆腐竹輪	7498g相当	83本
木綿豆腐	12428g相当	41丁
絹ごし豆腐	16200g相当	54丁

種実類で9072キロカロリー

マカダミアナッツ	1208g相当	604粒
ブラジルナッツ	1291g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1295g相当	647粒
ピスタチオ	1471g相当	1471粒
アーモンド	1490g相当	1490粒
らっかせい	1587g相当	1587粒
栗	5969g相当	596個

野菜類で9072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3240g相当
にんにく	7033g相当	1004片
えだまめ	7258g相当	2419さや
かぼちゃ	11631g相当	7.7個
れんこん	13746g相当
ごぼう	15642g相当	104本
ブロッコリー	24519g相当	98株
にんじん	25920g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25920g相当	129本
玉ねぎ	27491g相当	137個
しそ	28350g相当	28350枚
ミニトマト	30240g相当	1512個
オクラ	34893g相当	3489本
キャベツ	39444g相当	32玉
アスパラガス	43200g相当	1440本
トマト	45360g相当	226個
ピーマン	45360g相当	1512個
なす	50400g相当	504本
ほうれんそう	50400g相当	252束
パクチー	50400g相当
ズッキーニ	56700g相当	283本
大根	60480g相当	60本
きゅうり	69785g相当	697本
はくさい	69785g相当	46玉
セロリ	75600g相当	504本
もやし	82473g相当	412袋
レタス	82473g相当	164玉

果実類で9072キロカロリー

アボカド	5155g相当	51個
バナナ	9755g相当	81本
マンゴー	13342g相当	66個
ぶどう	15642g相当	31房
りんご	16200g相当	54個
パイナップル	16800g相当	11個
キウイ（緑）	17789g相当	177個
みかん	18515g相当	123個
グレープフルーツ	22680g相当	75個
メロン	22680g相当	15玉
梨	23874g相当	79個
もも	23874g相当	95個
いちご	29265g相当	975個

きのこ類で9072キロカロリー

えのきたけ	26683g相当
まつたけ	28350g相当
エリンギ	29265g相当
ぶなしめじ	34893g相当
しいたけ	36288g相当
まいたけ	41237g相当
なめこ	43200g相当
マッシュルーム	60480g相当

藻類で9072キロカロリー

焼きのり	3055g相当
あおのり	3644g相当
いわのり	3979g相当
塩昆布	4701g相当
こんぶ	5337g相当
昆布の佃煮	6048g相当
くきわかめ	50400g相当
ひじき	69785g相当
わかめ	100800g相当
うみぶどう	151200g相当
もずく	226800g相当

魚介類で9072キロカロリー

かつお節	2733g相当
するめ（あたりめ）	2985g相当
さんま	3161g相当
うなぎのかば焼き	3184g相当
塩さば	3450g相当
イクラ	3600g相当
うなぎ	3979g相当
ぶり	4087g相当
はまち	4181g相当
ぎんざけ	4826g相当
魚肉ソーセージ	5742g相当
いわし	5816g相当
魚肉ハム	5853g相当
ししゃも	5969g相当
たい	7033g相当
べにざけ	7144g相当
辛子明太子	7498g相当
まぐろの赤身	7889g相当
あじ	8100g相当
ほっけ	8808g相当
かまぼこ	9755g相当
はんぺん	9755g相当
かにかま	10194g相当
あまえび	10673g相当
なると	11340g相当
ブラックタイガー	11782g相当
するめいか	11937g相当
かき	15642g相当
あさり	31283g相当

肉類で9072キロカロリー

牛バラ肉	2382g相当
豚バラ肉	2479g相当
牛サーロイン	2899g相当
牛肩ロース肉	3076g相当
牛ひき肉	3615g相当
生ハム	3734g相当
ソーセージ	3928g相当
鶏むね肉	3962g相当
牛フィレ肉	5126g相当
チャーシュー	5466g相当
豚フィレ肉	7689g相当
鶏ささみ	8479g相当	169本
砂肝	10549g相当

卵類で9072キロカロリー<

卵黄	2700g相当	135個
生たまご	6389g相当	106個
ゆでたまご	6771g相当	112個

乳製品で9072キロカロリー

プロセスチーズ	2899g相当
モッツァレラチーズ	3373g相当
牛乳	14873g相当	74杯
低脂肪牛乳	21600g相当	108杯

菓子類で9072キロカロリー

ポテトチップス	1677g相当
ドーナッツ（プレーン）	2394g相当
アップルパイ	3086g相当
ホットケーキ	3586g相当
カスタードプリン	7821g相当

一般的食品で9072キロカロリー

チャーハン	4404g相当
とりから揚げ	4448g相当
ハンバーグ	4606g相当
豆腐ハンバーグ	6389g相当
お好み焼き	6671g相当

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