1日9062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9062キロカロリーの分量を見る

穀物類で9062キロカロリー

オートミール	2590g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2597g相当	324杯（大さじ）
米	2650g相当	17合
中力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3136g相当
食パン	3655g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5331g相当	44個
ごはん	5809g相当	38膳
そば	6971g相当	34人前
うどん	9539g相当	47玉

いも・でんぷん類で9062キロカロリー

ふかしいも	7025g相当	35個
さつまいも（生）	7136g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12764g相当	85個
さといも（生）	17099g相当	341個
さといも（調理済）	17427g相当	348個
じゃがいも（生）	17769g相当	118個

砂糖・甘味料で9062キロカロリー

グラニュー糖	2300g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2318g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2324g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2755g相当	131杯（大さじ）

豆類で9062キロカロリー

きな粉	2010g相当	251杯（大さじ）
大豆	2437g相当
納豆	4925g相当	123パック
豆腐竹輪	7490g相当	83本
木綿豆腐	12414g相当	41丁
絹ごし豆腐	16183g相当	53丁

種実類で9062キロカロリー

マカダミアナッツ	1207g相当	603粒
ブラジルナッツ	1290g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1293g相当	646粒
ピスタチオ	1469g相当	1469粒
アーモンド	1489g相当	1489粒
らっかせい	1585g相当	1585粒
栗	5962g相当	596個

野菜類で9062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3237g相当
にんにく	7025g相当	1003片
えだまめ	7250g相当	2416さや
かぼちゃ	11618g相当	7.7個
れんこん	13731g相当
ごぼう	15625g相当	104本
ブロッコリー	24492g相当	97株
にんじん	25892g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25892g相当	129本
玉ねぎ	27461g相当	137個
しそ	28319g相当	28319枚
ミニトマト	30207g相当	1510個
オクラ	34854g相当	3485本
キャベツ	39400g相当	32玉
アスパラガス	43153g相当	1438本
トマト	45310g相当	226個
ピーマン	45310g相当	1510個
なす	50345g相当	503本
ほうれんそう	50345g相当	251束
パクチー	50345g相当
ズッキーニ	56638g相当	283本
大根	60414g相当	60本
きゅうり	69708g相当	697本
はくさい	69708g相当	46玉
セロリ	75517g相当	503本
もやし	82382g相当	411袋
レタス	82382g相当	164玉

果実類で9062キロカロリー

アボカド	5149g相当	51個
バナナ	9745g相当	81本
マンゴー	13327g相当	66個
ぶどう	15625g相当	31房
りんご	16183g相当	53個
パイナップル	16782g相当	11個
キウイ（緑）	17769g相当	177個
みかん	18494g相当	123個
グレープフルーツ	22655g相当	75個
メロン	22655g相当	15玉
梨	23848g相当	79個
もも	23848g相当	95個
いちご	29233g相当	974個

きのこ類で9062キロカロリー

えのきたけ	26653g相当
まつたけ	28319g相当
エリンギ	29233g相当
ぶなしめじ	34854g相当
しいたけ	36248g相当
まいたけ	41191g相当
なめこ	43153g相当
マッシュルーム	60414g相当

藻類で9062キロカロリー

焼きのり	3052g相当
あおのり	3640g相当
いわのり	3975g相当
塩昆布	4696g相当
こんぶ	5331g相当
昆布の佃煮	6042g相当
くきわかめ	50345g相当
ひじき	69708g相当
わかめ	100689g相当
うみぶどう	151034g相当
もずく	226550g相当

魚介類で9062キロカロリー

かつお節	2730g相当
するめ（あたりめ）	2981g相当
さんま	3158g相当
うなぎのかば焼き	3180g相当
塩さば	3446g相当
イクラ	3597g相当
うなぎ	3975g相当
ぶり	4082g相当
はまち	4177g相当
ぎんざけ	4821g相当
魚肉ソーセージ	5736g相当
いわし	5809g相当
魚肉ハム	5847g相当
ししゃも	5962g相当
たい	7025g相当
べにざけ	7136g相当
辛子明太子	7490g相当
まぐろの赤身	7880g相当
あじ	8092g相当
ほっけ	8799g相当
かまぼこ	9745g相当
はんぺん	9745g相当
かにかま	10183g相当
あまえび	10662g相当
なると	11328g相当
ブラックタイガー	11769g相当
するめいか	11924g相当
かき	15625g相当
あさり	31249g相当

肉類で9062キロカロリー

牛バラ肉	2379g相当
豚バラ肉	2476g相当
牛サーロイン	2896g相当
牛肩ロース肉	3072g相当
牛ひき肉	3611g相当
生ハム	3730g相当
ソーセージ	3923g相当
鶏むね肉	3958g相当
牛フィレ肉	5120g相当
チャーシュー	5460g相当
豚フィレ肉	7680g相当
鶏ささみ	8470g相当	169本
砂肝	10538g相当

卵類で9062キロカロリー<

卵黄	2698g相当	134個
生たまご	6382g相当	106個
ゆでたまご	6763g相当	112個

乳製品で9062キロカロリー

プロセスチーズ	2896g相当
モッツァレラチーズ	3369g相当
牛乳	14856g相当	74杯
低脂肪牛乳	21577g相当	107杯

菓子類で9062キロカロリー

ポテトチップス	1676g相当
ドーナッツ（プレーン）	2392g相当
アップルパイ	3083g相当
ホットケーキ	3582g相当
カスタードプリン	7813g相当

一般的食品で9062キロカロリー

チャーハン	4400g相当
とりから揚げ	4443g相当
ハンバーグ	4600g相当
豆腐ハンバーグ	6382g相当
お好み焼き	6664g相当

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