1日9035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9035キロカロリーの分量を見る

穀物類で9035キロカロリー

オートミール	2582g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2589g相当	323杯（大さじ）
米	2642g相当	17合
中力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3127g相当
食パン	3644g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5315g相当	44個
ごはん	5792g相当	38膳
そば	6950g相当	34人前
うどん	9511g相当	47玉

いも・でんぷん類で9035キロカロリー

ふかしいも	7004g相当	35個
さつまいも（生）	7115g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12726g相当	84個
さといも（生）	17048g相当	340個
さといも（調理済）	17375g相当	347個
じゃがいも（生）	17716g相当	118個

砂糖・甘味料で9035キロカロリー

グラニュー糖	2294g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2311g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2317g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2747g相当	130杯（大さじ）

豆類で9035キロカロリー

きな粉	2004g相当	250杯（大さじ）
大豆	2429g相当
納豆	4911g相当	122パック
豆腐竹輪	7467g相当	82本
木綿豆腐	12377g相当	41丁
絹ごし豆腐	16134g相当	53丁

種実類で9035キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1484g相当	1484粒
らっかせい	1580g相当	1580粒
栗	5945g相当	594個

野菜類で9035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3227g相当
にんにく	7004g相当	1000片
えだまめ	7228g相当	2409さや
かぼちゃ	11584g相当	7.7個
れんこん	13690g相当
ごぼう	15578g相当	103本
ブロッコリー	24419g相当	97株
にんじん	25815g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25815g相当	129本
玉ねぎ	27379g相当	136個
しそ	28235g相当	28235枚
ミニトマト	30117g相当	1505個
オクラ	34750g相当	3475本
キャベツ	39283g相当	32玉
アスパラガス	43024g相当	1434本
トマト	45175g相当	225個
ピーマン	45175g相当	1505個
なす	50195g相当	501本
ほうれんそう	50195g相当	250束
パクチー	50195g相当
ズッキーニ	56469g相当	282本
大根	60234g相当	60本
きゅうり	69500g相当	695本
はくさい	69500g相当	46玉
セロリ	75292g相当	501本
もやし	82137g相当	410袋
レタス	82137g相当	164玉

果実類で9035キロカロリー

アボカド	5134g相当	51個
バナナ	9716g相当	80本
マンゴー	13287g相当	66個
ぶどう	15578g相当	31房
りんご	16134g相当	53個
パイナップル	16732g相当	11個
キウイ（緑）	17716g相当	177個
みかん	18439g相当	122個
グレープフルーツ	22588g相当	75個
メロン	22588g相当	15玉
梨	23777g相当	79個
もも	23777g相当	95個
いちご	29146g相当	971個

きのこ類で9035キロカロリー

えのきたけ	26574g相当
まつたけ	28235g相当
エリンギ	29146g相当
ぶなしめじ	34750g相当
しいたけ	36140g相当
まいたけ	41069g相当
なめこ	43024g相当
マッシュルーム	60234g相当

藻類で9035キロカロリー

焼きのり	3043g相当
あおのり	3629g相当
いわのり	3963g相当
塩昆布	4682g相当
こんぶ	5315g相当
昆布の佃煮	6024g相当
くきわかめ	50195g相当
ひじき	69500g相当
わかめ	100389g相当
うみぶどう	150584g相当
もずく	225875g相当

魚介類で9035キロカロリー

かつお節	2722g相当
するめ（あたりめ）	2973g相当
さんま	3149g相当
うなぎのかば焼き	3171g相当
塩さば	3436g相当
イクラ	3586g相当
うなぎ	3963g相当
ぶり	4070g相当
はまち	4164g相当
ぎんざけ	4806g相当
魚肉ソーセージ	5719g相当
いわし	5792g相当
魚肉ハム	5830g相当
ししゃも	5945g相当
たい	7004g相当
べにざけ	7115g相当
辛子明太子	7467g相当
まぐろの赤身	7857g相当
あじ	8067g相当
ほっけ	8772g相当
かまぼこ	9716g相当
はんぺん	9716g相当
かにかま	10152g相当
あまえび	10630g相当
なると	11294g相当
ブラックタイガー	11734g相当
するめいか	11889g相当
かき	15578g相当
あさり	31156g相当

肉類で9035キロカロリー

牛バラ肉	2372g相当
豚バラ肉	2469g相当
牛サーロイン	2887g相当
牛肩ロース肉	3063g相当
牛ひき肉	3600g相当
生ハム	3719g相当
ソーセージ	3912g相当
鶏むね肉	3946g相当
牛フィレ肉	5105g相当
チャーシュー	5443g相当
豚フィレ肉	7657g相当
鶏ささみ	8444g相当	168本
砂肝	10506g相当

卵類で9035キロカロリー<

卵黄	2689g相当	134個
生たまご	6363g相当	106個
ゆでたまご	6743g相当	112個

乳製品で9035キロカロリー

プロセスチーズ	2887g相当
モッツァレラチーズ	3359g相当
牛乳	14812g相当	74杯
低脂肪牛乳	21512g相当	107杯

菓子類で9035キロカロリー

ポテトチップス	1671g相当
ドーナッツ（プレーン）	2384g相当
アップルパイ	3074g相当
ホットケーキ	3572g相当
カスタードプリン	7789g相当

一般的食品で9035キロカロリー

チャーハン	4386g相当
とりから揚げ	4429g相当
ハンバーグ	4587g相当
豆腐ハンバーグ	6363g相当
お好み焼き	6644g相当

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