1日9031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9031キロカロリーの分量を見る

穀物類で9031キロカロリー

オートミール	2581g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2588g相当	323杯（大さじ）
米	2641g相当	17合
中力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3125g相当
食パン	3642g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5313g相当	44個
ごはん	5790g相当	38膳
そば	6947g相当	34人前
うどん	9507g相当	47玉

いも・でんぷん類で9031キロカロリー

ふかしいも	7001g相当	35個
さつまいも（生）	7112g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12720g相当	84個
さといも（生）	17040g相当	340個
さといも（調理済）	17368g相当	347個
じゃがいも（生）	17708g相当	118個

砂糖・甘味料で9031キロカロリー

グラニュー糖	2293g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2310g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2316g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2745g相当	130杯（大さじ）

豆類で9031キロカロリー

きな粉	2003g相当	250杯（大さじ）
大豆	2428g相当
納豆	4909g相当	122パック
豆腐竹輪	7464g相当	82本
木綿豆腐	12372g相当	41丁
絹ごし豆腐	16127g相当	53丁

種実類で9031キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1464g相当	1464粒
アーモンド	1483g相当	1483粒
らっかせい	1579g相当	1579粒
栗	5942g相当	594個

野菜類で9031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3226g相当
にんにく	7001g相当	1000片
えだまめ	7225g相当	2408さや
かぼちゃ	11579g相当	7.7個
れんこん	13684g相当
ごぼう	15571g相当	103本
ブロッコリー	24409g相当	97株
にんじん	25803g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25803g相当	129本
玉ねぎ	27367g相当	136個
しそ	28222g相当	28222枚
ミニトマト	30104g相当	1505個
オクラ	34735g相当	3473本
キャベツ	39266g相当	32玉
アスパラガス	43005g相当	1433本
トマト	45155g相当	225個
ピーマン	45155g相当	1505個
なす	50173g相当	501本
ほうれんそう	50173g相当	250束
パクチー	50173g相当
ズッキーニ	56444g相当	282本
大根	60207g相当	60本
きゅうり	69470g相当	694本
はくさい	69470g相当	46玉
セロリ	75259g相当	501本
もやし	82100g相当	410袋
レタス	82100g相当	164玉

果実類で9031キロカロリー

アボカド	5132g相当	51個
バナナ	9711g相当	80本
マンゴー	13281g相当	66個
ぶどう	15571g相当	31房
りんご	16127g相当	53個
パイナップル	16725g相当	11個
キウイ（緑）	17708g相当	177個
みかん	18431g相当	122個
グレープフルーツ	22578g相当	75個
メロン	22578g相当	15玉
梨	23766g相当	79個
もも	23766g相当	95個
いちご	29133g相当	971個

きのこ類で9031キロカロリー

えのきたけ	26562g相当
まつたけ	28222g相当
エリンギ	29133g相当
ぶなしめじ	34735g相当
しいたけ	36124g相当
まいたけ	41050g相当
なめこ	43005g相当
マッシュルーム	60207g相当

藻類で9031キロカロリー

焼きのり	3041g相当
あおのり	3627g相当
いわのり	3961g相当
塩昆布	4680g相当
こんぶ	5313g相当
昆布の佃煮	6021g相当
くきわかめ	50173g相当
ひじき	69470g相当
わかめ	100345g相当
うみぶどう	150517g相当
もずく	225775g相当

魚介類で9031キロカロリー

かつお節	2721g相当
するめ（あたりめ）	2971g相当
さんま	3147g相当
うなぎのかば焼き	3169g相当
塩さば	3434g相当
イクラ	3584g相当
うなぎ	3961g相当
ぶり	4069g相当
はまち	4162g相当
ぎんざけ	4804g相当
魚肉ソーセージ	5716g相当
いわし	5790g相当
魚肉ハム	5827g相当
ししゃも	5942g相当
たい	7001g相当
べにざけ	7112g相当
辛子明太子	7464g相当
まぐろの赤身	7854g相当
あじ	8064g相当
ほっけ	8768g相当
かまぼこ	9711g相当
はんぺん	9711g相当
かにかま	10148g相当
あまえび	10625g相当
なると	11289g相当
ブラックタイガー	11729g相当
するめいか	11883g相当
かき	15571g相当
あさり	31142g相当

肉類で9031キロカロリー

牛バラ肉	2371g相当
豚バラ肉	2468g相当
牛サーロイン	2886g相当
牛肩ロース肉	3062g相当
牛ひき肉	3599g相当
生ハム	3717g相当
ソーセージ	3910g相当
鶏むね肉	3944g相当
牛フィレ肉	5103g相当
チャーシュー	5441g相当
豚フィレ肉	7654g相当
鶏ささみ	8441g相当	168本
砂肝	10502g相当

卵類で9031キロカロリー<

卵黄	2688g相当	134個
生たまご	6360g相当	106個
ゆでたまご	6740g相当	112個

乳製品で9031キロカロリー

プロセスチーズ	2886g相当
モッツァレラチーズ	3358g相当
牛乳	14805g相当	74杯
低脂肪牛乳	21503g相当	107杯

菓子類で9031キロカロリー

ポテトチップス	1670g相当
ドーナッツ（プレーン）	2383g相当
アップルパイ	3072g相当
ホットケーキ	3570g相当
カスタードプリン	7786g相当

一般的食品で9031キロカロリー

チャーハン	4384g相当
とりから揚げ	4427g相当
ハンバーグ	4585g相当
豆腐ハンバーグ	6360g相当
お好み焼き	6641g相当

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