1日9016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9016キロカロリーの分量を見る

穀物類で9016キロカロリー

オートミール	2576g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2584g相当	323杯（大さじ）
米	2637g相当	17合
中力粉	2676g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2676g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3120g相当
食パン	3636g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5304g相当	44個
ごはん	5780g相当	38膳
そば	6936g相当	34人前
うどん	9491g相当	47玉

いも・でんぷん類で9016キロカロリー

ふかしいも	6990g相当	34個
さつまいも（生）	7100g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12699g相当	84個
さといも（生）	17012g相当	340個
さといも（調理済）	17339g相当	346個
じゃがいも（生）	17679g相当	117個

砂糖・甘味料で9016キロカロリー

グラニュー糖	2289g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2306g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2312g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2741g相当	130杯（大さじ）

豆類で9016キロカロリー

きな粉	2000g相当	250杯（大さじ）
大豆	2424g相当
納豆	4900g相当	122パック
豆腐竹輪	7452g相当	82本
木綿豆腐	12351g相当	41丁
絹ごし豆腐	16100g相当	53丁

種実類で9016キロカロリー

マカダミアナッツ	1201g相当	600粒
ブラジルナッツ	1283g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1287g相当	643粒
ピスタチオ	1462g相当	1462粒
アーモンド	1481g相当	1481粒
らっかせい	1577g相当	1577粒
栗	5932g相当	593個

野菜類で9016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3221g相当
にんにく	6990g相当	998片
えだまめ	7213g相当	2404さや
かぼちゃ	11559g相当	7.7個
れんこん	13661g相当
ごぼう	15545g相当	103本
ブロッコリー	24368g相当	97株
にんじん	25761g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25761g相当	128本
玉ねぎ	27322g相当	136個
しそ	28175g相当	28175枚
ミニトマト	30054g相当	1502個
オクラ	34677g相当	3467本
キャベツ	39200g相当	32玉
アスパラガス	42934g相当	1431本
トマト	45080g相当	225個
ピーマン	45080g相当	1502個
なす	50089g相当	500本
ほうれんそう	50089g相当	250束
パクチー	50089g相当
ズッキーニ	56350g相当	281本
大根	60107g相当	60本
きゅうり	69354g相当	693本
はくさい	69354g相当	46玉
セロリ	75134g相当	500本
もやし	81964g相当	409袋
レタス	81964g相当	163玉

果実類で9016キロカロリー

アボカド	5123g相当	51個
バナナ	9695g相当	80本
マンゴー	13259g相当	66個
ぶどう	15545g相当	31房
りんご	16100g相当	53個
パイナップル	16697g相当	11個
キウイ（緑）	17679g相当	176個
みかん	18400g相当	122個
グレープフルーツ	22540g相当	75個
メロン	22540g相当	15玉
梨	23727g相当	79個
もも	23727g相当	94個
いちご	29084g相当	969個

きのこ類で9016キロカロリー

えのきたけ	26518g相当
まつたけ	28175g相当
エリンギ	29084g相当
ぶなしめじ	34677g相当
しいたけ	36064g相当
まいたけ	40982g相当
なめこ	42934g相当
マッシュルーム	60107g相当

藻類で9016キロカロリー

焼きのり	3036g相当
あおのり	3621g相当
いわのり	3955g相当
塩昆布	4672g相当
こんぶ	5304g相当
昆布の佃煮	6011g相当
くきわかめ	50089g相当
ひじき	69354g相当
わかめ	100178g相当
うみぶどう	150267g相当
もずく	225400g相当

魚介類で9016キロカロリー

かつお節	2716g相当
するめ（あたりめ）	2966g相当
さんま	3142g相当
うなぎのかば焼き	3164g相当
塩さば	3429g相当
イクラ	3578g相当
うなぎ	3955g相当
ぶり	4062g相当
はまち	4155g相当
ぎんざけ	4796g相当
魚肉ソーセージ	5707g相当
いわし	5780g相当
魚肉ハム	5817g相当
ししゃも	5932g相当
たい	6990g相当
べにざけ	7100g相当
辛子明太子	7452g相当
まぐろの赤身	7841g相当
あじ	8050g相当
ほっけ	8754g相当
かまぼこ	9695g相当
はんぺん	9695g相当
かにかま	10131g相当
あまえび	10608g相当
なると	11270g相当
ブラックタイガー	11710g相当
するめいか	11864g相当
かき	15545g相当
あさり	31090g相当

肉類で9016キロカロリー

牛バラ肉	2367g相当
豚バラ肉	2464g相当
牛サーロイン	2881g相当
牛肩ロース肉	3057g相当
牛ひき肉	3593g相当
生ハム	3711g相当
ソーセージ	3904g相当
鶏むね肉	3938g相当
牛フィレ肉	5094g相当
チャーシュー	5432g相当
豚フィレ肉	7641g相当
鶏ささみ	8427g相当	168本
砂肝	10484g相当

卵類で9016キロカロリー<

卵黄	2684g相当	134個
生たまご	6350g相当	105個
ゆでたまご	6729g相当	112個

乳製品で9016キロカロリー

プロセスチーズ	2881g相当
モッツァレラチーズ	3352g相当
牛乳	14781g相当	73杯
低脂肪牛乳	21467g相当	107杯

菓子類で9016キロカロリー

ポテトチップス	1667g相当
ドーナッツ（プレーン）	2379g相当
アップルパイ	3067g相当
ホットケーキ	3564g相当
カスタードプリン	7773g相当

一般的食品で9016キロカロリー

チャーハン	4377g相当
とりから揚げ	4420g相当
ハンバーグ	4577g相当
豆腐ハンバーグ	6350g相当
お好み焼き	6630g相当

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