1日8760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8760キロカロリーの分量を見る

穀物類で8760キロカロリー

オートミール	2503g相当	417杯（大さじ）
薄力粉	2511g相当	313杯（大さじ）
米	2562g相当	17合
中力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
強力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
フランスパン	3032g相当
食パン	3533g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5153g相当	42個
ごはん	5616g相当	37膳
そば	6739g相当	33人前
うどん	9222g相当	46玉

いも・でんぷん類で8760キロカロリー

ふかしいも	6791g相当	33個
さつまいも（生）	6898g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12339g相当	82個
さといも（生）	16529g相当	330個
さといも（調理済）	16847g相当	336個
じゃがいも（生）	17177g相当	114個

砂糖・甘味料で8760キロカロリー

グラニュー糖	2224g相当	185杯（大さじ）
上白糖	2241g相当	249杯（大さじ）
三温糖	2247g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2663g相当	126杯（大さじ）

豆類で8760キロカロリー

きな粉	1943g相当	242杯（大さじ）
大豆	2355g相当
納豆	4761g相当	119パック
豆腐竹輪	7240g相当	80本
木綿豆腐	12000g相当	40丁
絹ごし豆腐	15643g相当	52丁

種実類で8760キロカロリー

マカダミアナッツ	1167g相当	583粒
ブラジルナッツ	1247g相当	415粒
ヘーゼルナッツ	1250g相当	625粒
ピスタチオ	1420g相当	1420粒
アーモンド	1439g相当	1439粒
らっかせい	1532g相当	1532粒
栗	5764g相当	576個

野菜類で8760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3129g相当
にんにく	6791g相当	970片
えだまめ	7008g相当	2336さや
かぼちゃ	11231g相当	7.4個
れんこん	13273g相当
ごぼう	15104g相当	100本
ブロッコリー	23676g相当	94株
にんじん	25029g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	25029g相当	125本
玉ねぎ	26546g相当	132個
しそ	27375g相当	27375枚
ミニトマト	29200g相当	1460個
オクラ	33693g相当	3369本
キャベツ	38087g相当	31玉
アスパラガス	41715g相当	1390本
トマト	43800g相当	219個
ピーマン	43800g相当	1460個
なす	48667g相当	486本
ほうれんそう	48667g相当	243束
パクチー	48667g相当
ズッキーニ	54750g相当	273本
大根	58400g相当	58本
きゅうり	67385g相当	673本
はくさい	67385g相当	44玉
セロリ	73000g相当	486本
もやし	79637g相当	398袋
レタス	79637g相当	159玉

果実類で8760キロカロリー

アボカド	4978g相当	49個
バナナ	9420g相当	78本
マンゴー	12883g相当	64個
ぶどう	15104g相当	30房
りんご	15643g相当	52個
パイナップル	16223g相当	10個
キウイ（緑）	17177g相当	171個
みかん	17878g相当	119個
グレープフルーツ	21900g相当	73個
メロン	21900g相当	14玉
梨	23053g相当	76個
もも	23053g相当	92個
いちご	28259g相当	941個

きのこ類で8760キロカロリー

えのきたけ	25765g相当
まつたけ	27375g相当
エリンギ	28259g相当
ぶなしめじ	33693g相当
しいたけ	35040g相当
まいたけ	39819g相当
なめこ	41715g相当
マッシュルーム	58400g相当

藻類で8760キロカロリー

焼きのり	2950g相当
あおのり	3519g相当
いわのり	3843g相当
塩昆布	4539g相当
こんぶ	5153g相当
昆布の佃煮	5840g相当
くきわかめ	48667g相当
ひじき	67385g相当
わかめ	97334g相当
うみぶどう	146000g相当
もずく	219000g相当

魚介類で8760キロカロリー

かつお節	2639g相当
するめ（あたりめ）	2882g相当
さんま	3053g相当
うなぎのかば焼き	3074g相当
塩さば	3331g相当
イクラ	3477g相当
うなぎ	3843g相当
ぶり	3946g相当
はまち	4037g相当
ぎんざけ	4660g相当
魚肉ソーセージ	5545g相当
いわし	5616g相当
魚肉ハム	5652g相当
ししゃも	5764g相当
たい	6791g相当
べにざけ	6898g相当
辛子明太子	7240g相当
まぐろの赤身	7618g相当
あじ	7822g相当
ほっけ	8505g相当
かまぼこ	9420g相当
はんぺん	9420g相当
かにかま	9843g相当
あまえび	10306g相当
なると	10950g相当
ブラックタイガー	11377g相当
するめいか	11527g相当
かき	15104g相当
あさり	30207g相当

肉類で8760キロカロリー

牛バラ肉	2300g相当
豚バラ肉	2394g相当
牛サーロイン	2799g相当
牛肩ロース肉	2970g相当
牛ひき肉	3491g相当
生ハム	3605g相当
ソーセージ	3793g相当
鶏むね肉	3826g相当
牛フィレ肉	4950g相当
チャーシュー	5278g相当
豚フィレ肉	7424g相当
鶏ささみ	8187g相当	163本
砂肝	10187g相当

卵類で8760キロカロリー<

卵黄	2608g相当	130個
生たまご	6170g相当	102個
ゆでたまご	6538g相当	108個

乳製品で8760キロカロリー

プロセスチーズ	2799g相当
モッツァレラチーズ	3257g相当
牛乳	14361g相当	71杯
低脂肪牛乳	20858g相当	104杯

菓子類で8760キロカロリー

ポテトチップス	1620g相当
ドーナッツ（プレーン）	2312g相当
アップルパイ	2980g相当
ホットケーキ	3463g相当
カスタードプリン	7552g相当

一般的食品で8760キロカロリー

チャーハン	4253g相当
とりから揚げ	4295g相当
ハンバーグ	4447g相当
豆腐ハンバーグ	6170g相当
お好み焼き	6442g相当

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