1日8709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8709キロカロリーの分量を見る

穀物類で8709キロカロリー

オートミール	2489g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2496g相当	312杯（大さじ）
米	2547g相当	16合
中力粉	2585g相当	323杯（大さじ）
強力粉	2585g相当	323杯（大さじ）
フランスパン	3014g相当
食パン	3512g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5123g相当	42個
ごはん	5583g相当	37膳
そば	6700g相当	33人前
うどん	9168g相当	45玉

いも・でんぷん類で8709キロカロリー

ふかしいも	6752g相当	33個
さつまいも（生）	6858g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12267g相当	81個
さといも（生）	16433g相当	328個
さといも（調理済）	16749g相当	334個
じゃがいも（生）	17077g相当	113個

砂糖・甘味料で8709キロカロリー

グラニュー糖	2211g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2228g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2234g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2648g相当	126杯（大さじ）

豆類で8709キロカロリー

きな粉	1932g相当	241杯（大さじ）
大豆	2342g相当
納豆	4734g相当	118パック
豆腐竹輪	7198g相当	79本
木綿豆腐	11931g相当	39丁
絹ごし豆腐	15552g相当	51丁

種実類で8709キロカロリー

マカダミアナッツ	1160g相当	580粒
ブラジルナッツ	1239g相当	413粒
ヘーゼルナッツ	1243g相当	621粒
ピスタチオ	1412g相当	1412粒
アーモンド	1431g相当	1431粒
らっかせい	1523g相当	1523粒
栗	5730g相当	573個

野菜類で8709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3111g相当
にんにく	6752g相当	964片
えだまめ	6968g相当	2322さや
かぼちゃ	11166g相当	7.4個
れんこん	13196g相当
ごぼう	15016g相当	100本
ブロッコリー	23538g相当	94株
にんじん	24883g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24883g相当	124本
玉ねぎ	26391g相当	131個
しそ	27216g相当	27216枚
ミニトマト	29030g相当	1451個
オクラ	33497g相当	3349本
キャベツ	37866g相当	31玉
アスパラガス	41472g相当	1382本
トマト	43545g相当	217個
ピーマン	43545g相当	1451個
なす	48384g相当	483本
ほうれんそう	48384g相当	241束
パクチー	48384g相当
ズッキーニ	54432g相当	272本
大根	58060g相当	58本
きゅうり	66993g相当	669本
はくさい	66993g相当	44玉
セロリ	72575g相当	483本
もやし	79173g相当	395袋
レタス	79173g相当	158玉

果実類で8709キロカロリー

アボカド	4949g相当	49個
バナナ	9365g相当	78本
マンゴー	12808g相当	64個
ぶどう	15016g相当	30房
りんご	15552g相当	51個
パイナップル	16128g相当	10個
キウイ（緑）	17077g相当	170個
みかん	17774g相当	118個
グレープフルーツ	21773g相当	72個
メロン	21773g相当	14玉
梨	22919g相当	76個
もも	22919g相当	91個
いちご	28094g相当	936個

きのこ類で8709キロカロリー

えのきたけ	25615g相当
まつたけ	27216g相当
エリンギ	28094g相当
ぶなしめじ	33497g相当
しいたけ	34836g相当
まいたけ	39587g相当
なめこ	41472g相当
マッシュルーム	58060g相当

藻類で8709キロカロリー

焼きのり	2933g相当
あおのり	3498g相当
いわのり	3820g相当
塩昆布	4513g相当
こんぶ	5123g相当
昆布の佃煮	5806g相当
くきわかめ	48384g相当
ひじき	66993g相当
わかめ	96767g相当
うみぶどう	145150g相当
もずく	217725g相当

魚介類で8709キロカロリー

かつお節	2624g相当
するめ（あたりめ）	2865g相当
さんま	3035g相当
うなぎのかば焼き	3056g相当
塩さば	3312g相当
イクラ	3456g相当
うなぎ	3820g相当
ぶり	3923g相当
はまち	4014g相当
ぎんざけ	4633g相当
魚肉ソーセージ	5513g相当
いわし	5583g相当
魚肉ハム	5619g相当
ししゃも	5730g相当
たい	6752g相当
べにざけ	6858g相当
辛子明太子	7198g相当
まぐろの赤身	7574g相当
あじ	7776g相当
ほっけ	8456g相当
かまぼこ	9365g相当
はんぺん	9365g相当
かにかま	9786g相当
あまえび	10246g相当
なると	10887g相当
ブラックタイガー	11311g相当
するめいか	11460g相当
かき	15016g相当
あさり	30032g相当

肉類で8709キロカロリー

牛バラ肉	2286g相当
豚バラ肉	2380g相当
牛サーロイン	2783g相当
牛肩ロース肉	2953g相当
牛ひき肉	3470g相当
生ハム	3584g相当
ソーセージ	3771g相当
鶏むね肉	3804g相当
牛フィレ肉	4921g相当
チャーシュー	5247g相当
豚フィレ肉	7381g相当
鶏ささみ	8140g相当	162本
砂肝	10127g相当

卵類で8709キロカロリー<

卵黄	2592g相当	129個
生たまご	6134g相当	102個
ゆでたまご	6500g相当	108個

乳製品で8709キロカロリー

プロセスチーズ	2783g相当
モッツァレラチーズ	3238g相当
牛乳	14278g相当	71杯
低脂肪牛乳	20736g相当	103杯

菓子類で8709キロカロリー

ポテトチップス	1610g相当
ドーナッツ（プレーン）	2298g相当
アップルパイ	2963g相当
ホットケーキ	3443g相当
カスタードプリン	7508g相当

一般的食品で8709キロカロリー

チャーハン	4228g相当
とりから揚げ	4270g相当
ハンバーグ	4421g相当
豆腐ハンバーグ	6134g相当
お好み焼き	6404g相当

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