1日8609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8609キロカロリーの分量を見る

穀物類で8609キロカロリー

オートミール	2460g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
米	2518g相当	16合
中力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2979g相当
食パン	3472g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5065g相当	42個
ごはん	5519g相当	36膳
そば	6623g相当	33人前
うどん	9063g相当	45玉

いも・でんぷん類で8609キロカロリー

ふかしいも	6674g相当	33個
さつまいも（生）	6779g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12126g相当	80個
さといも（生）	16244g相当	324個
さといも（調理済）	16556g相当	331個
じゃがいも（生）	16881g相当	112個

砂糖・甘味料で8609キロカロリー

グラニュー糖	2186g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2202g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2208g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2617g相当	124杯（大さじ）

豆類で8609キロカロリー

きな粉	1909g相当	238杯（大さじ）
大豆	2315g相当
納豆	4679g相当	116パック
豆腐竹輪	7115g相当	79本
木綿豆腐	11794g相当	39丁
絹ごし豆腐	15374g相当	51丁

種実類で8609キロカロリー

マカダミアナッツ	1147g相当	573粒
ブラジルナッツ	1225g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1229g相当	614粒
ピスタチオ	1396g相当	1396粒
アーモンド	1414g相当	1414粒
らっかせい	1506g相当	1506粒
栗	5664g相当	566個

野菜類で8609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3075g相当
にんにく	6674g相当	953片
えだまめ	6888g相当	2296さや
かぼちゃ	11038g相当	7.3個
れんこん	13044g相当
ごぼう	14844g相当	98本
ブロッコリー	23268g相当	93株
にんじん	24598g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24598g相当	122本
玉ねぎ	26088g相当	130個
しそ	26904g相当	26904枚
ミニトマト	28697g相当	1434個
オクラ	33112g相当	3311本
キャベツ	37431g相当	31玉
アスパラガス	40996g相当	1366本
トマト	43045g相当	215個
ピーマン	43045g相当	1434個
なす	47828g相当	478本
ほうれんそう	47828g相当	239束
パクチー	47828g相当
ズッキーニ	53807g相当	269本
大根	57394g相当	57本
きゅうり	66224g相当	662本
はくさい	66224g相当	44玉
セロリ	71742g相当	478本
もやし	78264g相当	391袋
レタス	78264g相当	156玉

果実類で8609キロカロリー

アボカド	4892g相当	48個
バナナ	9257g相当	77本
マンゴー	12661g相当	63個
ぶどう	14844g相当	29房
りんご	15374g相当	51個
パイナップル	15943g相当	10個
キウイ（緑）	16881g相当	168個
みかん	17570g相当	117個
グレープフルーツ	21523g相当	71個
メロン	21523g相当	14玉
梨	22656g相当	75個
もも	22656g相当	90個
いちご	27771g相当	925個

きのこ類で8609キロカロリー

えのきたけ	25321g相当
まつたけ	26904g相当
エリンギ	27771g相当
ぶなしめじ	33112g相当
しいたけ	34436g相当
まいたけ	39132g相当
なめこ	40996g相当
マッシュルーム	57394g相当

藻類で8609キロカロリー

焼きのり	2899g相当
あおのり	3458g相当
いわのり	3776g相当
塩昆布	4461g相当
こんぶ	5065g相当
昆布の佃煮	5740g相当
くきわかめ	47828g相当
ひじき	66224g相当
わかめ	95656g相当
うみぶどう	143484g相当
もずく	215225g相当

魚介類で8609キロカロリー

かつお節	2594g相当
するめ（あたりめ）	2832g相当
さんま	3000g相当
うなぎのかば焼き	3021g相当
塩さば	3274g相当
イクラ	3417g相当
うなぎ	3776g相当
ぶり	3878g相当
はまち	3968g相当
ぎんざけ	4580g相当
魚肉ソーセージ	5449g相当
いわし	5519g相当
魚肉ハム	5555g相当
ししゃも	5664g相当
たい	6674g相当
べにざけ	6779g相当
辛子明太子	7115g相当
まぐろの赤身	7487g相当
あじ	7687g相当
ほっけ	8359g相当
かまぼこ	9257g相当
はんぺん	9257g相当
かにかま	9674g相当
あまえび	10129g相当
なると	10762g相当
ブラックタイガー	11181g相当
するめいか	11328g相当
かき	14844g相当
あさり	29687g相当

肉類で8609キロカロリー

牛バラ肉	2260g相当
豚バラ肉	2353g相当
牛サーロイン	2751g相当
牛肩ロース肉	2919g相当
牛ひき肉	3430g相当
生ハム	3543g相当
ソーセージ	3727g相当
鶏むね肉	3760g相当
牛フィレ肉	4864g相当
チャーシュー	5187g相当
豚フィレ肉	7296g相当
鶏ささみ	8046g相当	160本
砂肝	10011g相当

卵類で8609キロカロリー<

卵黄	2563g相当	128個
生たまご	6063g相当	101個
ゆでたまご	6425g相当	107個

乳製品で8609キロカロリー

プロセスチーズ	2751g相当
モッツァレラチーズ	3201g相当
牛乳	14114g相当	70杯
低脂肪牛乳	20498g相当	102杯

菓子類で8609キロカロリー

ポテトチップス	1592g相当
ドーナッツ（プレーン）	2272g相当
アップルパイ	2929g相当
ホットケーキ	3403g相当
カスタードプリン	7422g相当

一般的食品で8609キロカロリー

チャーハン	4180g相当
とりから揚げ	4221g相当
ハンバーグ	4371g相当
豆腐ハンバーグ	6063g相当
お好み焼き	6331g相当

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