1日8590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8590キロカロリーの分量を見る

穀物類で8590キロカロリー

オートミール	2455g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2462g相当	307杯（大さじ）
米	2512g相当	16合
中力粉	2549g相当	318杯（大さじ）
強力粉	2549g相当	318杯（大さじ）
フランスパン	2973g相当
食パン	3464g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5053g相当	42個
ごはん	5507g相当	36膳
そば	6608g相当	33人前
うどん	9043g相当	45玉

いも・でんぷん類で8590キロカロリー

ふかしいも	6659g相当	33個
さつまいも（生）	6764g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12099g相当	80個
さといも（生）	16208g相当	324個
さといも（調理済）	16520g相当	330個
じゃがいも（生）	16844g相当	112個

砂糖・甘味料で8590キロカロリー

グラニュー糖	2181g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2197g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2203g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2611g相当	124杯（大さじ）

豆類で8590キロカロリー

きな粉	1905g相当	238杯（大さじ）
大豆	2310g相当
納豆	4669g相当	116パック
豆腐竹輪	7100g相当	78本
木綿豆腐	11768g相当	39丁
絹ごし豆腐	15340g相当	51丁

種実類で8590キロカロリー

マカダミアナッツ	1144g相当	572粒
ブラジルナッツ	1222g相当	407粒
ヘーゼルナッツ	1226g相当	613粒
ピスタチオ	1393g相当	1393粒
アーモンド	1411g相当	1411粒
らっかせい	1502g相当	1502粒
栗	5652g相当	565個

野菜類で8590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3068g相当
にんにく	6659g相当	951片
えだまめ	6872g相当	2290さや
かぼちゃ	11013g相当	7.3個
れんこん	13016g相当
ごぼう	14811g相当	98本
ブロッコリー	23217g相当	92株
にんじん	24543g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24543g相当	122本
玉ねぎ	26031g相当	130個
しそ	26844g相当	26844枚
ミニトマト	28634g相当	1431個
オクラ	33039g相当	3303本
キャベツ	37348g相当	31玉
アスパラガス	40905g相当	1363本
トマト	42950g相当	214個
ピーマン	42950g相当	1431個
なす	47723g相当	477本
ほうれんそう	47723g相当	238束
パクチー	47723g相当
ズッキーニ	53688g相当	268本
大根	57267g相当	57本
きゅうり	66077g相当	660本
はくさい	66077g相当	44玉
セロリ	71584g相当	477本
もやし	78091g相当	390袋
レタス	78091g相当	156玉

果実類で8590キロカロリー

アボカド	4881g相当	48個
バナナ	9237g相当	76本
マンゴー	12633g相当	63個
ぶどう	14811g相当	29房
りんご	15340g相当	51個
パイナップル	15908g相当	10個
キウイ（緑）	16844g相当	168個
みかん	17531g相当	116個
グレープフルーツ	21475g相当	71個
メロン	21475g相当	14玉
梨	22606g相当	75個
もも	22606g相当	90個
いちご	27710g相当	923個

きのこ類で8590キロカロリー

えのきたけ	25265g相当
まつたけ	26844g相当
エリンギ	27710g相当
ぶなしめじ	33039g相当
しいたけ	34360g相当
まいたけ	39046g相当
なめこ	40905g相当
マッシュルーム	57267g相当

藻類で8590キロカロリー

焼きのり	2893g相当
あおのり	3450g相当
いわのり	3768g相当
塩昆布	4451g相当
こんぶ	5053g相当
昆布の佃煮	5727g相当
くきわかめ	47723g相当
ひじき	66077g相当
わかめ	95445g相当
うみぶどう	143167g相当
もずく	214750g相当

魚介類で8590キロカロリー

かつお節	2588g相当
するめ（あたりめ）	2826g相当
さんま	2994g相当
うなぎのかば焼き	3015g相当
塩さば	3267g相当
イクラ	3409g相当
うなぎ	3768g相当
ぶり	3870g相当
はまち	3959g相当
ぎんざけ	4570g相当
魚肉ソーセージ	5437g相当
いわし	5507g相当
魚肉ハム	5542g相当
ししゃも	5652g相当
たい	6659g相当
べにざけ	6764g相当
辛子明太子	7100g相当
まぐろの赤身	7470g相当
あじ	7670g相当
ほっけ	8340g相当
かまぼこ	9237g相当
はんぺん	9237g相当
かにかま	9652g相当
あまえび	10106g相当
なると	10738g相当
ブラックタイガー	11156g相当
するめいか	11303g相当
かき	14811g相当
あさり	29621g相当

肉類で8590キロカロリー

牛バラ肉	2255g相当
豚バラ肉	2347g相当
牛サーロイン	2745g相当
牛肩ロース肉	2912g相当
牛ひき肉	3423g相当
生ハム	3535g相当
ソーセージ	3719g相当
鶏むね肉	3752g相当
牛フィレ肉	4854g相当
チャーシュー	5175g相当
豚フィレ肉	7280g相当
鶏ささみ	8029g相当	160本
砂肝	9989g相当

卵類で8590キロカロリー<

卵黄	2557g相当	127個
生たまご	6050g相当	100個
ゆでたまご	6411g相当	106個

乳製品で8590キロカロリー

プロセスチーズ	2745g相当
モッツァレラチーズ	3194g相当
牛乳	14082g相当	70杯
低脂肪牛乳	20453g相当	102杯

菓子類で8590キロカロリー

ポテトチップス	1588g相当
ドーナッツ（プレーン）	2267g相当
アップルパイ	2922g相当
ホットケーキ	3396g相当
カスタードプリン	7406g相当

一般的食品で8590キロカロリー

チャーハン	4170g相当
とりから揚げ	4211g相当
ハンバーグ	4361g相当
豆腐ハンバーグ	6050g相当
お好み焼き	6317g相当

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