1日8581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8581キロカロリーの分量を見る

穀物類で8581キロカロリー

オートミール	2452g相当	408杯（大さじ）
薄力粉	2459g相当	307杯（大さじ）
米	2510g相当	16合
中力粉	2547g相当	318杯（大さじ）
強力粉	2547g相当	318杯（大さじ）
フランスパン	2970g相当
食パン	3461g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5048g相当	42個
ごはん	5501g相当	36膳
そば	6601g相当	33人前
うどん	9033g相当	45玉

いも・でんぷん類で8581キロカロリー

ふかしいも	6652g相当	33個
さつまいも（生）	6757g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12086g相当	80個
さといも（生）	16191g相当	323個
さといも（調理済）	16502g相当	330個
じゃがいも（生）	16826g相当	112個

砂糖・甘味料で8581キロカロリー

グラニュー糖	2178g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2195g相当	243杯（大さじ）
三温糖	2201g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2609g相当	124杯（大さじ）

豆類で8581キロカロリー

きな粉	1903g相当	237杯（大さじ）
大豆	2307g相当
納豆	4664g相当	116パック
豆腐竹輪	7092g相当	78本
木綿豆腐	11755g相当	39丁
絹ごし豆腐	15324g相当	51丁

種実類で8581キロカロリー

マカダミアナッツ	1143g相当	571粒
ブラジルナッツ	1221g相当	407粒
ヘーゼルナッツ	1225g相当	612粒
ピスタチオ	1391g相当	1391粒
アーモンド	1410g相当	1410粒
らっかせい	1501g相当	1501粒
栗	5646g相当	564個

野菜類で8581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3065g相当
にんにく	6652g相当	950片
えだまめ	6865g相当	2288さや
かぼちゃ	11002g相当	7.3個
れんこん	13002g相当
ごぼう	14795g相当	98本
ブロッコリー	23192g相当	92株
にんじん	24518g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24518g相当	122本
玉ねぎ	26004g相当	130個
しそ	26816g相当	26816枚
ミニトマト	28604g相当	1430個
オクラ	33004g相当	3300本
キャベツ	37309g相当	31玉
アスパラガス	40862g相当	1362本
トマト	42905g相当	214個
ピーマン	42905g相当	1430個
なす	47673g相当	476本
ほうれんそう	47673g相当	238束
パクチー	47673g相当
ズッキーニ	53632g相当	268本
大根	57207g相当	57本
きゅうり	66008g相当	660本
はくさい	66008g相当	44玉
セロリ	71509g相当	476本
もやし	78010g相当	390袋
レタス	78010g相当	156玉

果実類で8581キロカロリー

アボカド	4876g相当	48個
バナナ	9227g相当	76本
マンゴー	12620g相当	63個
ぶどう	14795g相当	29房
りんご	15324g相当	51個
パイナップル	15891g相当	10個
キウイ（緑）	16826g相当	168個
みかん	17513g相当	116個
グレープフルーツ	21453g相当	71個
メロン	21453g相当	14玉
梨	22582g相当	75個
もも	22582g相当	90個
いちご	27681g相当	922個

きのこ類で8581キロカロリー

えのきたけ	25239g相当
まつたけ	26816g相当
エリンギ	27681g相当
ぶなしめじ	33004g相当
しいたけ	34324g相当
まいたけ	39005g相当
なめこ	40862g相当
マッシュルーム	57207g相当

藻類で8581キロカロリー

焼きのり	2890g相当
あおのり	3447g相当
いわのり	3764g相当
塩昆布	4447g相当
こんぶ	5048g相当
昆布の佃煮	5721g相当
くきわかめ	47673g相当
ひじき	66008g相当
わかめ	95345g相当
うみぶどう	143017g相当
もずく	214525g相当

魚介類で8581キロカロリー

かつお節	2585g相当
するめ（あたりめ）	2823g相当
さんま	2990g相当
うなぎのかば焼き	3011g相当
塩さば	3263g相当
イクラ	3406g相当
うなぎ	3764g相当
ぶり	3866g相当
はまち	3955g相当
ぎんざけ	4565g相当
魚肉ソーセージ	5432g相当
いわし	5501g相当
魚肉ハム	5537g相当
ししゃも	5646g相当
たい	6652g相当
べにざけ	6757g相当
辛子明太子	7092g相当
まぐろの赤身	7462g相当
あじ	7662g相当
ほっけ	8332g相当
かまぼこ	9227g相当
はんぺん	9227g相当
かにかま	9642g相当
あまえび	10096g相当
なると	10727g相当
ブラックタイガー	11145g相当
するめいか	11291g相当
かき	14795g相当
あさり	29590g相当

肉類で8581キロカロリー

牛バラ肉	2253g相当
豚バラ肉	2345g相当
牛サーロイン	2742g相当
牛肩ロース肉	2909g相当
牛ひき肉	3419g相当
生ハム	3532g相当
ソーセージ	3715g相当
鶏むね肉	3748g相当
牛フィレ肉	4849g相当
チャーシュー	5170g相当
豚フィレ肉	7273g相当
鶏ささみ	8020g相当	160本
砂肝	9978g相当

卵類で8581キロカロリー<

卵黄	2554g相当	127個
生たまご	6043g相当	100個
ゆでたまご	6404g相当	106個

乳製品で8581キロカロリー

プロセスチーズ	2742g相当
モッツァレラチーズ	3190g相当
牛乳	14068g相当	70杯
低脂肪牛乳	20431g相当	102杯

菓子類で8581キロカロリー

ポテトチップス	1587g相当
ドーナッツ（プレーン）	2265g相当
アップルパイ	2919g相当
ホットケーキ	3392g相当
カスタードプリン	7398g相当

一般的食品で8581キロカロリー

チャーハン	4166g相当
とりから揚げ	4207g相当
ハンバーグ	4356g相当
豆腐ハンバーグ	6043g相当
お好み焼き	6310g相当

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