1日8564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8564キロカロリーの分量を見る

穀物類で8564キロカロリー

オートミール	2447g相当	407杯（大さじ）
薄力粉	2454g相当	306杯（大さじ）
米	2505g相当	16合
中力粉	2542g相当	317杯（大さじ）
強力粉	2542g相当	317杯（大さじ）
フランスパン	2964g相当
食パン	3454g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5038g相当	41個
ごはん	5490g相当	36膳
そば	6588g相当	32人前
うどん	9015g相当	45玉

いも・でんぷん類で8564キロカロリー

ふかしいも	6639g相当	33個
さつまいも（生）	6744g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12062g相当	80個
さといも（生）	16159g相当	323個
さといも（調理済）	16470g相当	329個
じゃがいも（生）	16793g相当	111個

砂糖・甘味料で8564キロカロリー

グラニュー糖	2174g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2191g相当	243杯（大さじ）
三温糖	2196g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2604g相当	124杯（大さじ）

豆類で8564キロカロリー

きな粉	1899g相当	237杯（大さじ）
大豆	2303g相当
納豆	4655g相当	116パック
豆腐竹輪	7078g相当	78本
木綿豆腐	11732g相当	39丁
絹ごし豆腐	15293g相当	50丁

種実類で8564キロカロリー

マカダミアナッツ	1141g相当	570粒
ブラジルナッツ	1219g相当	406粒
ヘーゼルナッツ	1222g相当	611粒
ピスタチオ	1389g相当	1389粒
アーモンド	1407g相当	1407粒
らっかせい	1498g相当	1498粒
栗	5635g相当	563個

野菜類で8564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3059g相当
にんにく	6639g相当	948片
えだまめ	6852g相当	2284さや
かぼちゃ	10980g相当	7.3個
れんこん	12976g相当
ごぼう	14766g相当	98本
ブロッコリー	23146g相当	92株
にんじん	24469g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24469g相当	122本
玉ねぎ	25952g相当	129個
しそ	26763g相当	26763枚
ミニトマト	28547g相当	1427個
オクラ	32939g相当	3293本
キャベツ	37235g相当	31玉
アスパラガス	40781g相当	1359本
トマト	42820g相当	214個
ピーマン	42820g相当	1427個
なす	47578g相当	475本
ほうれんそう	47578g相当	237束
パクチー	47578g相当
ズッキーニ	53525g相当	267本
大根	57094g相当	57本
きゅうり	65877g相当	658本
はくさい	65877g相当	43玉
セロリ	71367g相当	475本
もやし	77855g相当	389袋
レタス	77855g相当	155玉

果実類で8564キロカロリー

アボカド	4866g相当	48個
バナナ	9209g相当	76本
マンゴー	12595g相当	62個
ぶどう	14766g相当	29房
りんご	15293g相当	50個
パイナップル	15860g相当	10個
キウイ（緑）	16793g相当	167個
みかん	17478g相当	116個
グレープフルーツ	21410g相当	71個
メロン	21410g相当	14玉
梨	22537g相当	75個
もも	22537g相当	90個
いちご	27626g相当	920個

きのこ類で8564キロカロリー

えのきたけ	25189g相当
まつたけ	26763g相当
エリンギ	27626g相当
ぶなしめじ	32939g相当
しいたけ	34256g相当
まいたけ	38928g相当
なめこ	40781g相当
マッシュルーム	57094g相当

藻類で8564キロカロリー

焼きのり	2884g相当
あおのり	3440g相当
いわのり	3757g相当
塩昆布	4438g相当
こんぶ	5038g相当
昆布の佃煮	5710g相当
くきわかめ	47578g相当
ひじき	65877g相当
わかめ	95156g相当
うみぶどう	142734g相当
もずく	214100g相当

魚介類で8564キロカロリー

かつお節	2580g相当
するめ（あたりめ）	2818g相当
さんま	2984g相当
うなぎのかば焼き	3005g相当
塩さば	3257g相当
イクラ	3399g相当
うなぎ	3757g相当
ぶり	3858g相当
はまち	3947g相当
ぎんざけ	4556g相当
魚肉ソーセージ	5421g相当
いわし	5490g相当
魚肉ハム	5526g相当
ししゃも	5635g相当
たい	6639g相当
べにざけ	6744g相当
辛子明太子	7078g相当
まぐろの赤身	7447g相当
あじ	7647g相当
ほっけ	8315g相当
かまぼこ	9209g相当
はんぺん	9209g相当
かにかま	9623g相当
あまえび	10076g相当
なると	10705g相当
ブラックタイガー	11123g相当
するめいか	11269g相当
かき	14766g相当
あさり	29532g相当

肉類で8564キロカロリー

牛バラ肉	2248g相当
豚バラ肉	2340g相当
牛サーロイン	2737g相当
牛肩ロース肉	2904g相当
牛ひき肉	3412g相当
生ハム	3525g相当
ソーセージ	3708g相当
鶏むね肉	3740g相当
牛フィレ肉	4839g相当
チャーシュー	5160g相当
豚フィレ肉	7258g相当
鶏ささみ	8004g相当	160本
砂肝	9959g相当

卵類で8564キロカロリー<

卵黄	2549g相当	127個
生たまご	6031g相当	100個
ゆでたまご	6392g相当	106個

乳製品で8564キロカロリー

プロセスチーズ	2737g相当
モッツァレラチーズ	3184g相当
牛乳	14040g相当	70杯
低脂肪牛乳	20391g相当	101杯

菓子類で8564キロカロリー

ポテトチップス	1583g相当
ドーナッツ（プレーン）	2260g相当
アップルパイ	2913g相当
ホットケーキ	3385g相当
カスタードプリン	7383g相当

一般的食品で8564キロカロリー

チャーハン	4158g相当
とりから揚げ	4199g相当
ハンバーグ	4348g相当
豆腐ハンバーグ	6031g相当
お好み焼き	6298g相当

ほかのカロリーについて調べる