1日8560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8560キロカロリーの分量を見る

穀物類で8560キロカロリー

オートミール	2446g相当	407杯（大さじ）
薄力粉	2453g相当	306杯（大さじ）
米	2503g相当	16合
中力粉	2541g相当	317杯（大さじ）
強力粉	2541g相当	317杯（大さじ）
フランスパン	2962g相当
食パン	3452g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5036g相当	41個
ごはん	5488g相当	36膳
そば	6585g相当	32人前
うどん	9011g相当	45玉

いも・でんぷん類で8560キロカロリー

ふかしいも	6636g相当	33個
さつまいも（生）	6741g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12057g相当	80個
さといも（生）	16151g相当	323個
さといも（調理済）	16462g相当	329個
じゃがいも（生）	16785g相当	111個

砂糖・甘味料で8560キロカロリー

グラニュー糖	2173g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2190g相当	243杯（大さじ）
三温糖	2195g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2602g相当	123杯（大さじ）

豆類で8560キロカロリー

きな粉	1899g相当	237杯（大さじ）
大豆	2302g相当
納豆	4653g相当	116パック
豆腐竹輪	7075g相当	78本
木綿豆腐	11727g相当	39丁
絹ごし豆腐	15286g相当	50丁

種実類で8560キロカロリー

マカダミアナッツ	1140g相当	570粒
ブラジルナッツ	1218g相当	406粒
ヘーゼルナッツ	1222g相当	611粒
ピスタチオ	1388g相当	1388粒
アーモンド	1406g相当	1406粒
らっかせい	1497g相当	1497粒
栗	5632g相当	563個

野菜類で8560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3058g相当
にんにく	6636g相当	948片
えだまめ	6848g相当	2282さや
かぼちゃ	10975g相当	7.3個
れんこん	12970g相当
ごぼう	14759g相当	98本
ブロッコリー	23136g相当	92株
にんじん	24458g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24458g相当	122本
玉ねぎ	25940g相当	129個
しそ	26750g相当	26750枚
ミニトマト	28534g相当	1426個
オクラ	32924g相当	3292本
キャベツ	37218g相当	31玉
アスパラガス	40762g相当	1358本
トマト	42800g相当	214個
ピーマン	42800g相当	1426個
なす	47556g相当	475本
ほうれんそう	47556g相当	237束
パクチー	47556g相当
ズッキーニ	53500g相当	267本
大根	57067g相当	57本
きゅうり	65847g相当	658本
はくさい	65847g相当	43玉
セロリ	71334g相当	475本
もやし	77819g相当	389袋
レタス	77819g相当	155玉

果実類で8560キロカロリー

アボカド	4864g相当	48個
バナナ	9205g相当	76本
マンゴー	12589g相当	62個
ぶどう	14759g相当	29房
りんご	15286g相当	50個
パイナップル	15852g相当	10個
キウイ（緑）	16785g相当	167個
みかん	17470g相当	116個
グレープフルーツ	21400g相当	71個
メロン	21400g相当	14玉
梨	22527g相当	75個
もも	22527g相当	90個
いちご	27613g相当	920個

きのこ類で8560キロカロリー

えのきたけ	25177g相当
まつたけ	26750g相当
エリンギ	27613g相当
ぶなしめじ	32924g相当
しいたけ	34240g相当
まいたけ	38910g相当
なめこ	40762g相当
マッシュルーム	57067g相当

藻類で8560キロカロリー

焼きのり	2883g相当
あおのり	3438g相当
いわのり	3755g相当
塩昆布	4436g相当
こんぶ	5036g相当
昆布の佃煮	5707g相当
くきわかめ	47556g相当
ひじき	65847g相当
わかめ	95112g相当
うみぶどう	142667g相当
もずく	214000g相当

魚介類で8560キロカロリー

かつお節	2579g相当
するめ（あたりめ）	2816g相当
さんま	2983g相当
うなぎのかば焼き	3004g相当
塩さば	3255g相当
イクラ	3397g相当
うなぎ	3755g相当
ぶり	3856g相当
はまち	3945g相当
ぎんざけ	4554g相当
魚肉ソーセージ	5418g相当
いわし	5488g相当
魚肉ハム	5523g相当
ししゃも	5632g相当
たい	6636g相当
べにざけ	6741g相当
辛子明太子	7075g相当
まぐろの赤身	7444g相当
あじ	7643g相当
ほっけ	8311g相当
かまぼこ	9205g相当
はんぺん	9205g相当
かにかま	9618g相当
あまえび	10071g相当
なると	10700g相当
ブラックタイガー	11117g相当
するめいか	11264g相当
かき	14759g相当
あさり	29518g相当

肉類で8560キロカロリー

牛バラ肉	2247g相当
豚バラ肉	2339g相当
牛サーロイン	2735g相当
牛肩ロース肉	2902g相当
牛ひき肉	3411g相当
生ハム	3523g相当
ソーセージ	3706g相当
鶏むね肉	3738g相当
牛フィレ肉	4837g相当
チャーシュー	5157g相当
豚フィレ肉	7255g相当
鶏ささみ	8000g相当	160本
砂肝	9954g相当

卵類で8560キロカロリー<

卵黄	2548g相当	127個
生たまご	6029g相当	100個
ゆでたまご	6389g相当	106個

乳製品で8560キロカロリー

プロセスチーズ	2735g相当
モッツァレラチーズ	3183g相当
牛乳	14033g相当	70杯
低脂肪牛乳	20381g相当	101杯

菓子類で8560キロカロリー

ポテトチップス	1583g相当
ドーナッツ（プレーン）	2259g相当
アップルパイ	2912g相当
ホットケーキ	3384g相当
カスタードプリン	7380g相当

一般的食品で8560キロカロリー

チャーハン	4156g相当
とりから揚げ	4197g相当
ハンバーグ	4346g相当
豆腐ハンバーグ	6029g相当
お好み焼き	6295g相当

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