1日8531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8531キロカロリーの分量を見る

穀物類で8531キロカロリー

オートミール	2438g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2445g相当	305杯（大さじ）
米	2495g相当	16合
中力粉	2532g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2532g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2952g相当
食パン	3440g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5019g相当	41個
ごはん	5469g相当	36膳
そば	6563g相当	32人前
うどん	8980g相当	44玉

いも・でんぷん類で8531キロカロリー

ふかしいも	6614g相当	33個
さつまいも（生）	6718g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12016g相当	80個
さといも（生）	16097g相当	321個
さといも（調理済）	16406g相当	328個
じゃがいも（生）	16728g相当	111個

砂糖・甘味料で8531キロカロリー

グラニュー糖	2166g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2182g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2188g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2594g相当	123杯（大さじ）

豆類で8531キロカロリー

きな粉	1892g相当	236杯（大さじ）
大豆	2294g相当
納豆	4637g相当	115パック
豆腐竹輪	7051g相当	78本
木綿豆腐	11687g相当	38丁
絹ごし豆腐	15234g相当	50丁

種実類で8531キロカロリー

マカダミアナッツ	1136g相当	568粒
ブラジルナッツ	1214g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1217g相当	608粒
ピスタチオ	1383g相当	1383粒
アーモンド	1401g相当	1401粒
らっかせい	1492g相当	1492粒
栗	5613g相当	561個

野菜類で8531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3047g相当
にんにく	6614g相当	944片
えだまめ	6825g相当	2275さや
かぼちゃ	10938g相当	7.2個
れんこん	12926g相当
ごぼう	14709g相当	98本
ブロッコリー	23057g相当	92株
にんじん	24375g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24375g相当	121本
玉ねぎ	25852g相当	129個
しそ	26660g相当	26660枚
ミニトマト	28437g相当	1421個
オクラ	32812g相当	3281本
キャベツ	37092g相当	30玉
アスパラガス	40624g相当	1354本
トマト	42655g相当	213個
ピーマン	42655g相当	1421個
なす	47395g相当	473本
ほうれんそう	47395g相当	236束
パクチー	47395g相当
ズッキーニ	53319g相当	266本
大根	56874g相当	56本
きゅうり	65624g相当	656本
はくさい	65624g相当	43玉
セロリ	71092g相当	473本
もやし	77555g相当	387袋
レタス	77555g相当	155玉

果実類で8531キロカロリー

アボカド	4848g相当	48個
バナナ	9174g相当	76本
マンゴー	12546g相当	62個
ぶどう	14709g相当	29房
りんご	15234g相当	50個
パイナップル	15799g相当	10個
キウイ（緑）	16728g相当	167個
みかん	17411g相当	116個
グレープフルーツ	21328g相当	71個
メロン	21328g相当	14玉
梨	22450g相当	74個
もも	22450g相当	89個
いちご	27520g相当	917個

きのこ類で8531キロカロリー

えのきたけ	25092g相当
まつたけ	26660g相当
エリンギ	27520g相当
ぶなしめじ	32812g相当
しいたけ	34124g相当
まいたけ	38778g相当
なめこ	40624g相当
マッシュルーム	56874g相当

藻類で8531キロカロリー

焼きのり	2873g相当
あおのり	3427g相当
いわのり	3742g相当
塩昆布	4421g相当
こんぶ	5019g相当
昆布の佃煮	5688g相当
くきわかめ	47395g相当
ひじき	65624g相当
わかめ	94789g相当
うみぶどう	142184g相当
もずく	213275g相当

魚介類で8531キロカロリー

かつお節	2570g相当
するめ（あたりめ）	2807g相当
さんま	2973g相当
うなぎのかば焼き	2994g相当
塩さば	3244g相当
イクラ	3386g相当
うなぎ	3742g相当
ぶり	3843g相当
はまち	3932g相当
ぎんざけ	4538g相当
魚肉ソーセージ	5400g相当
いわし	5469g相当
魚肉ハム	5504g相当
ししゃも	5613g相当
たい	6614g相当
べにざけ	6718g相当
辛子明太子	7051g相当
まぐろの赤身	7419g相当
あじ	7617g相当
ほっけ	8283g相当
かまぼこ	9174g相当
はんぺん	9174g相当
かにかま	9586g相当
あまえび	10037g相当
なると	10664g相当
ブラックタイガー	11080g相当
するめいか	11225g相当
かき	14709g相当
あさり	29418g相当

肉類で8531キロカロリー

牛バラ肉	2240g相当
豚バラ肉	2331g相当
牛サーロイン	2726g相当
牛肩ロース肉	2892g相当
牛ひき肉	3399g相当
生ハム	3511g相当
ソーセージ	3694g相当
鶏むね肉	3726g相当
牛フィレ肉	4820g相当
チャーシュー	5140g相当
豚フィレ肉	7230g相当
鶏ささみ	7973g相当	159本
砂肝	9920g相当

卵類で8531キロカロリー<

卵黄	2539g相当	126個
生たまご	6008g相当	100個
ゆでたまご	6367g相当	106個

乳製品で8531キロカロリー

プロセスチーズ	2726g相当
モッツァレラチーズ	3172g相当
牛乳	13986g相当	69杯
低脂肪牛乳	20312g相当	101杯

菓子類で8531キロカロリー

ポテトチップス	1577g相当
ドーナッツ（プレーン）	2251g相当
アップルパイ	2902g相当
ホットケーキ	3372g相当
カスタードプリン	7355g相当

一般的食品で8531キロカロリー

チャーハン	4142g相当
とりから揚げ	4182g相当
ハンバーグ	4331g相当
豆腐ハンバーグ	6008g相当
お好み焼き	6273g相当

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