1日8473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8473キロカロリーの分量を見る

穀物類で8473キロカロリー

オートミール	2421g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2428g相当	303杯（大さじ）
米	2478g相当	16合
中力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2932g相当
食パン	3417g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4985g相当	41個
ごはん	5432g相当	36膳
そば	6518g相当	32人前
うどん	8919g相当	44玉

いも・でんぷん類で8473キロカロリー

ふかしいも	6569g相当	32個
さつまいも（生）	6672g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11934g相当	79個
さといも（生）	15987g相当	319個
さといも（調理済）	16295g相当	325個
じゃがいも（生）	16614g相当	110個

砂糖・甘味料で8473キロカロリー

グラニュー糖	2151g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2168g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2173g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2576g相当	122杯（大さじ）

豆類で8473キロカロリー

きな粉	1879g相当	234杯（大さじ）
大豆	2278g相当
納豆	4605g相当	115パック
豆腐竹輪	7003g相当	77本
木綿豆腐	11607g相当	38丁
絹ごし豆腐	15131g相当	50丁

種実類で8473キロカロリー

マカダミアナッツ	1129g相当	564粒
ブラジルナッツ	1206g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1209g相当	604粒
ピスタチオ	1374g相当	1374粒
アーモンド	1392g相当	1392粒
らっかせい	1482g相当	1482粒
栗	5575g相当	557個

野菜類で8473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3027g相当
にんにく	6569g相当	938片
えだまめ	6779g相当	2259さや
かぼちゃ	10863g相当	7.2個
れんこん	12838g相当
ごぼう	14609g相当	97本
ブロッコリー	22900g相当	91株
にんじん	24209g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24209g相当	121本
玉ねぎ	25676g相当	128個
しそ	26479g相当	26479枚
ミニトマト	28244g相当	1412個
オクラ	32589g相当	3258本
キャベツ	36840g相当	30玉
アスパラガス	40348g相当	1344本
トマト	42365g相当	211個
ピーマン	42365g相当	1412個
なす	47073g相当	470本
ほうれんそう	47073g相当	235束
パクチー	47073g相当
ズッキーニ	52957g相当	264本
大根	56487g相当	56本
きゅうり	65177g相当	651本
はくさい	65177g相当	43玉
セロリ	70609g相当	470本
もやし	77028g相当	385袋
レタス	77028g相当	154玉

果実類で8473キロカロリー

アボカド	4815g相当	48個
バナナ	9111g相当	75本
マンゴー	12461g相当	62個
ぶどう	14609g相当	29房
りんご	15131g相当	50個
パイナップル	15691g相当	10個
キウイ（緑）	16614g相当	166個
みかん	17292g相当	115個
グレープフルーツ	21183g相当	70個
メロン	21183g相当	14玉
梨	22298g相当	74個
もも	22298g相当	89個
いちご	27333g相当	911個

きのこ類で8473キロカロリー

えのきたけ	24921g相当
まつたけ	26479g相当
エリンギ	27333g相当
ぶなしめじ	32589g相当
しいたけ	33892g相当
まいたけ	38514g相当
なめこ	40348g相当
マッシュルーム	56487g相当

藻類で8473キロカロリー

焼きのり	2853g相当
あおのり	3403g相当
いわのり	3717g相当
塩昆布	4391g相当
こんぶ	4985g相当
昆布の佃煮	5649g相当
くきわかめ	47073g相当
ひじき	65177g相当
わかめ	94145g相当
うみぶどう	141217g相当
もずく	211825g相当

魚介類で8473キロカロリー

かつお節	2553g相当
するめ（あたりめ）	2788g相当
さんま	2953g相当
うなぎのかば焼き	2973g相当
塩さば	3222g相当
イクラ	3363g相当
うなぎ	3717g相当
ぶり	3817g相当
はまち	3905g相当
ぎんざけ	4507g相当
魚肉ソーセージ	5363g相当
いわし	5432g相当
魚肉ハム	5467g相当
ししゃも	5575g相当
たい	6569g相当
べにざけ	6672g相当
辛子明太子	7003g相当
まぐろの赤身	7368g相当
あじ	7566g相当
ほっけ	8227g相当
かまぼこ	9111g相当
はんぺん	9111g相当
かにかま	9521g相当
あまえび	9969g相当
なると	10592g相当
ブラックタイガー	11004g相当
するめいか	11149g相当
かき	14609g相当
あさり	29218g相当

肉類で8473キロカロリー

牛バラ肉	2224g相当
豚バラ肉	2316g相当
牛サーロイン	2708g相当
牛肩ロース肉	2873g相当
牛ひき肉	3376g相当
生ハム	3487g相当
ソーセージ	3668g相当
鶏むね肉	3700g相当
牛フィレ肉	4788g相当
チャーシュー	5105g相当
豚フィレ肉	7181g相当
鶏ささみ	7919g相当	158本
砂肝	9853g相当

卵類で8473キロカロリー<

卵黄	2522g相当	126個
生たまご	5967g相当	99個
ゆでたまご	6324g相当	105個

乳製品で8473キロカロリー

プロセスチーズ	2708g相当
モッツァレラチーズ	3150g相当
牛乳	13891g相当	69杯
低脂肪牛乳	20174g相当	100杯

菓子類で8473キロカロリー

ポテトチップス	1567g相当
ドーナッツ（プレーン）	2236g相当
アップルパイ	2882g相当
ホットケーキ	3350g相当
カスタードプリン	7305g相当

一般的食品で8473キロカロリー

チャーハン	4114g相当
とりから揚げ	4154g相当
ハンバーグ	4302g相当
豆腐ハンバーグ	5967g相当
お好み焼き	6231g相当

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