1日8464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8464キロカロリーの分量を見る

穀物類で8464キロカロリー

オートミール	2419g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2426g相当	303杯（大さじ）
米	2475g相当	16合
中力粉	2512g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2512g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2929g相当
食パン	3413g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4979g相当	41個
ごはん	5426g相当	36膳
そば	6511g相当	32人前
うどん	8910g相当	44玉

いも・でんぷん類で8464キロカロリー

ふかしいも	6562g相当	32個
さつまいも（生）	6665g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11922g相当	79個
さといも（生）	15970g相当	319個
さといも（調理済）	16277g相当	325個
じゃがいも（生）	16597g相当	110個

砂糖・甘味料で8464キロカロリー

グラニュー糖	2149g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2165g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2171g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2573g相当	122杯（大さじ）

豆類で8464キロカロリー

きな粉	1877g相当	234杯（大さじ）
大豆	2276g相当
納豆	4600g相当	115パック
豆腐竹輪	6996g相当	77本
木綿豆腐	11595g相当	38丁
絹ごし豆腐	15115g相当	50丁

種実類で8464キロカロリー

マカダミアナッツ	1128g相当	564粒
ブラジルナッツ	1204g相当	401粒
ヘーゼルナッツ	1208g相当	604粒
ピスタチオ	1372g相当	1372粒
アーモンド	1390g相当	1390粒
らっかせい	1480g相当	1480粒
栗	5569g相当	556個

野菜類で8464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3023g相当
にんにく	6562g相当	937片
えだまめ	6772g相当	2257さや
かぼちゃ	10852g相当	7.2個
れんこん	12825g相当
ごぼう	14594g相当	97本
ブロッコリー	22876g相当	91株
にんじん	24183g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24183g相当	120本
玉ねぎ	25649g相当	128個
しそ	26450g相当	26450枚
ミニトマト	28214g相当	1410個
オクラ	32554g相当	3255本
キャベツ	36800g相当	30玉
アスパラガス	40305g相当	1343本
トマト	42320g相当	211個
ピーマン	42320g相当	1410個
なす	47023g相当	470本
ほうれんそう	47023g相当	235束
パクチー	47023g相当
ズッキーニ	52900g相当	264本
大根	56427g相当	56本
きゅうり	65108g相当	651本
はくさい	65108g相当	43玉
セロリ	70534g相当	470本
もやし	76946g相当	384袋
レタス	76946g相当	153玉

果実類で8464キロカロリー

アボカド	4810g相当	48個
バナナ	9102g相当	75本
マンゴー	12448g相当	62個
ぶどう	14594g相当	29房
りんご	15115g相当	50個
パイナップル	15675g相当	10個
キウイ（緑）	16597g相当	165個
みかん	17274g相当	115個
グレープフルーツ	21160g相当	70個
メロン	21160g相当	14玉
梨	22274g相当	74個
もも	22274g相当	89個
いちご	27304g相当	910個

きのこ類で8464キロカロリー

えのきたけ	24895g相当
まつたけ	26450g相当
エリンギ	27304g相当
ぶなしめじ	32554g相当
しいたけ	33856g相当
まいたけ	38473g相当
なめこ	40305g相当
マッシュルーム	56427g相当

藻類で8464キロカロリー

焼きのり	2850g相当
あおのり	3400g相当
いわのり	3713g相当
塩昆布	4386g相当
こんぶ	4979g相当
昆布の佃煮	5643g相当
くきわかめ	47023g相当
ひじき	65108g相当
わかめ	94045g相当
うみぶどう	141067g相当
もずく	211600g相当

魚介類で8464キロカロリー

かつお節	2550g相当
するめ（あたりめ）	2785g相当
さんま	2950g相当
うなぎのかば焼き	2970g相当
塩さば	3219g相当
イクラ	3359g相当
うなぎ	3713g相当
ぶり	3813g相当
はまち	3901g相当
ぎんざけ	4503g相当
魚肉ソーセージ	5357g相当
いわし	5426g相当
魚肉ハム	5461g相当
ししゃも	5569g相当
たい	6562g相当
べにざけ	6665g相当
辛子明太子	6996g相当
まぐろの赤身	7360g相当
あじ	7558g相当
ほっけ	8218g相当
かまぼこ	9102g相当
はんぺん	9102g相当
かにかま	9511g相当
あまえび	9958g相当
なると	10580g相当
ブラックタイガー	10993g相当
するめいか	11137g相当
かき	14594g相当
あさり	29187g相当

肉類で8464キロカロリー

牛バラ肉	2222g相当
豚バラ肉	2313g相当
牛サーロイン	2705g相当
牛肩ロース肉	2870g相当
牛ひき肉	3373g相当
生ハム	3484g相当
ソーセージ	3665g相当
鶏むね肉	3697g相当
牛フィレ肉	4782g相当
チャーシュー	5099g相当
豚フィレ肉	7173g相当
鶏ささみ	7911g相当	158本
砂肝	9842g相当

卵類で8464キロカロリー<

卵黄	2520g相当	126個
生たまご	5961g相当	99個
ゆでたまご	6317g相当	105個

乳製品で8464キロカロリー

プロセスチーズ	2705g相当
モッツァレラチーズ	3147g相当
牛乳	13876g相当	69杯
低脂肪牛乳	20153g相当	100杯

菓子類で8464キロカロリー

ポテトチップス	1565g相当
ドーナッツ（プレーン）	2234g相当
アップルパイ	2879g相当
ホットケーキ	3346g相当
カスタードプリン	7297g相当

一般的食品で8464キロカロリー

チャーハン	4109g相当
とりから揚げ	4150g相当
ハンバーグ	4297g相当
豆腐ハンバーグ	5961g相当
お好み焼き	6224g相当

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