1日8430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8430キロカロリーの分量を見る

穀物類で8430キロカロリー

オートミール	2409g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2416g相当	302杯（大さじ）
米	2465g相当	16合
中力粉	2502g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2502g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2917g相当
食パン	3400g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4959g相当	41個
ごはん	5404g相当	36膳
そば	6485g相当	32人前
うどん	8874g相当	44玉

いも・でんぷん類で8430キロカロリー

ふかしいも	6535g相当	32個
さつまいも（生）	6638g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11874g相当	79個
さといも（生）	15906g相当	318個
さといも（調理済）	16212g相当	324個
じゃがいも（生）	16530g相当	110個

砂糖・甘味料で8430キロカロリー

グラニュー糖	2140g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2157g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2162g相当	240杯（大さじ）
はちみつ	2563g相当	122杯（大さじ）

豆類で8430キロカロリー

きな粉	1870g相当	233杯（大さじ）
大豆	2267g相当
納豆	4582g相当	114パック
豆腐竹輪	6967g相当	77本
木綿豆腐	11548g相当	38丁
絹ごし豆腐	15054g相当	50丁

種実類で8430キロカロリー

マカダミアナッツ	1123g相当	561粒
ブラジルナッツ	1200g相当	400粒
ヘーゼルナッツ	1203g相当	601粒
ピスタチオ	1367g相当	1367粒
アーモンド	1385g相当	1385粒
らっかせい	1474g相当	1474粒
栗	5547g相当	554個

野菜類で8430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3011g相当
にんにく	6535g相当	933片
えだまめ	6744g相当	2248さや
かぼちゃ	10808g相当	7.2個
れんこん	12773g相当
ごぼう	14535g相当	96本
ブロッコリー	22784g相当	91株
にんじん	24086g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24086g相当	120本
玉ねぎ	25546g相当	127個
しそ	26344g相当	26344枚
ミニトマト	28100g相当	1405個
オクラ	32424g相当	3242本
キャベツ	36653g相当	30玉
アスパラガス	40143g相当	1338本
トマト	42150g相当	210個
ピーマン	42150g相当	1405個
なす	46834g相当	468本
ほうれんそう	46834g相当	234束
パクチー	46834g相当
ズッキーニ	52688g相当	263本
大根	56200g相当	56本
きゅうり	64847g相当	648本
はくさい	64847g相当	43玉
セロリ	70250g相当	468本
もやし	76637g相当	383袋
レタス	76637g相当	153玉

果実類で8430キロカロリー

アボカド	4790g相当	47個
バナナ	9065g相当	75本
マンゴー	12398g相当	61個
ぶどう	14535g相当	29房
りんご	15054g相当	50個
パイナップル	15612g相当	10個
キウイ（緑）	16530g相当	165個
みかん	17205g相当	114個
グレープフルーツ	21075g相当	70個
メロン	21075g相当	14玉
梨	22185g相当	73個
もも	22185g相当	88個
いちご	27194g相当	906個

きのこ類で8430キロカロリー

えのきたけ	24795g相当
まつたけ	26344g相当
エリンギ	27194g相当
ぶなしめじ	32424g相当
しいたけ	33720g相当
まいたけ	38319g相当
なめこ	40143g相当
マッシュルーム	56200g相当

藻類で8430キロカロリー

焼きのり	2839g相当
あおのり	3386g相当
いわのり	3698g相当
塩昆布	4368g相当
こんぶ	4959g相当
昆布の佃煮	5620g相当
くきわかめ	46834g相当
ひじき	64847g相当
わかめ	93667g相当
うみぶどう	140500g相当
もずく	210750g相当

魚介類で8430キロカロリー

かつお節	2540g相当
するめ（あたりめ）	2774g相当
さんま	2938g相当
うなぎのかば焼き	2958g相当
塩さば	3206g相当
イクラ	3346g相当
うなぎ	3698g相当
ぶり	3798g相当
はまち	3885g相当
ぎんざけ	4485g相当
魚肉ソーセージ	5336g相当
いわし	5404g相当
魚肉ハム	5439g相当
ししゃも	5547g相当
たい	6535g相当
べにざけ	6638g相当
辛子明太子	6967g相当
まぐろの赤身	7331g相当
あじ	7527g相当
ほっけ	8185g相当
かまぼこ	9065g相当
はんぺん	9065g相当
かにかま	9472g相当
あまえび	9918g相当
なると	10538g相当
ブラックタイガー	10949g相当
するめいか	11093g相当
かき	14535g相当
あさり	29069g相当

肉類で8430キロカロリー

牛バラ肉	2213g相当
豚バラ肉	2304g相当
牛サーロイン	2694g相当
牛肩ロース肉	2858g相当
牛ひき肉	3359g相当
生ハム	3470g相当
ソーセージ	3650g相当
鶏むね肉	3682g相当
牛フィレ肉	4763g相当
チャーシュー	5079g相当
豚フィレ肉	7145g相当
鶏ささみ	7879g相当	157本
砂肝	9803g相当

卵類で8430キロカロリー<

卵黄	2509g相当	125個
生たまご	5937g相当	98個
ゆでたまご	6292g相当	104個

乳製品で8430キロカロリー

プロセスチーズ	2694g相当
モッツァレラチーズ	3134g相当
牛乳	13820g相当	69杯
低脂肪牛乳	20072g相当	100杯

菓子類で8430キロカロリー

ポテトチップス	1559g相当
ドーナッツ（プレーン）	2225g相当
アップルパイ	2868g相当
ホットケーキ	3333g相当
カスタードプリン	7268g相当

一般的食品で8430キロカロリー

チャーハン	4093g相当
とりから揚げ	4133g相当
ハンバーグ	4280g相当
豆腐ハンバーグ	5937g相当
お好み焼き	6199g相当

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