1日8388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8388キロカロリーの分量を見る

穀物類で8388キロカロリー

オートミール	2397g相当	399杯（大さじ）
薄力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
米	2453g相当	16合
中力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2903g相当
食パン	3383g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4935g相当	41個
ごはん	5377g相当	35膳
そば	6453g相当	32人前
うどん	8830g相当	44玉

いも・でんぷん類で8388キロカロリー

ふかしいも	6503g相当	32個
さつまいも（生）	6605g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11815g相当	78個
さといも（生）	15827g相当	316個
さといも（調理済）	16131g相当	322個
じゃがいも（生）	16448g相当	109個

砂糖・甘味料で8388キロカロリー

グラニュー糖	2129g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2146g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2151g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2550g相当	121杯（大さじ）

豆類で8388キロカロリー

きな粉	1860g相当	232杯（大さじ）
大豆	2255g相当
納豆	4559g相当	113パック
豆腐竹輪	6933g相当	77本
木綿豆腐	11491g相当	38丁
絹ごし豆腐	14979g相当	49丁

種実類で8388キロカロリー

マカダミアナッツ	1117g相当	558粒
ブラジルナッツ	1194g相当	398粒
ヘーゼルナッツ	1197g相当	598粒
ピスタチオ	1360g相当	1360粒
アーモンド	1378g相当	1378粒
らっかせい	1467g相当	1467粒
栗	5519g相当	551個

野菜類で8388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2996g相当
にんにく	6503g相当	929片
えだまめ	6711g相当	2237さや
かぼちゃ	10754g相当	7.1個
れんこん	12710g相当
ごぼう	14463g相当	96本
ブロッコリー	22671g相当	90株
にんじん	23966g相当	159本
長ねぎ（白ねぎ）	23966g相当	119本
玉ねぎ	25419g相当	127個
しそ	26213g相当	26213枚
ミニトマト	27961g相当	1398個
オクラ	32262g相当	3226本
キャベツ	36470g相当	30玉
アスパラガス	39943g相当	1331本
トマト	41940g相当	209個
ピーマン	41940g相当	1398個
なす	46600g相当	466本
ほうれんそう	46600g相当	233束
パクチー	46600g相当
ズッキーニ	52425g相当	262本
大根	55921g相当	55本
きゅうり	64524g相当	645本
はくさい	64524g相当	43玉
セロリ	69900g相当	466本
もやし	76255g相当	381袋
レタス	76255g相当	152玉

果実類で8388キロカロリー

アボカド	4766g相当	47個
バナナ	9020g相当	75本
マンゴー	12336g相当	61個
ぶどう	14463g相当	28房
りんご	14979g相当	49個
パイナップル	15534g相当	10個
キウイ（緑）	16448g相当	164個
みかん	17119g相当	114個
グレープフルーツ	20970g相当	69個
メロン	20970g相当	13玉
梨	22074g相当	73個
もも	22074g相当	88個
いちご	27059g相当	901個

きのこ類で8388キロカロリー

えのきたけ	24671g相当
まつたけ	26213g相当
エリンギ	27059g相当
ぶなしめじ	32262g相当
しいたけ	33552g相当
まいたけ	38128g相当
なめこ	39943g相当
マッシュルーム	55921g相当

藻類で8388キロカロリー

焼きのり	2825g相当
あおのり	3369g相当
いわのり	3679g相当
塩昆布	4347g相当
こんぶ	4935g相当
昆布の佃煮	5592g相当
くきわかめ	46600g相当
ひじき	64524g相当
わかめ	93200g相当
うみぶどう	139800g相当
もずく	209700g相当

魚介類で8388キロカロリー

かつお節	2527g相当
するめ（あたりめ）	2760g相当
さんま	2923g相当
うなぎのかば焼き	2944g相当
塩さば	3190g相当
イクラ	3329g相当
うなぎ	3679g相当
ぶり	3779g相当
はまち	3866g相当
ぎんざけ	4462g相当
魚肉ソーセージ	5309g相当
いわし	5377g相当
魚肉ハム	5412g相当
ししゃも	5519g相当
たい	6503g相当
べにざけ	6605g相当
辛子明太子	6933g相当
まぐろの赤身	7294g相当
あじ	7490g相当
ほっけ	8144g相当
かまぼこ	9020g相当
はんぺん	9020g相当
かにかま	9425g相当
あまえび	9869g相当
なると	10485g相当
ブラックタイガー	10894g相当
するめいか	11037g相当
かき	14463g相当
あさり	28925g相当

肉類で8388キロカロリー

牛バラ肉	2202g相当
豚バラ肉	2292g相当
牛サーロイン	2680g相当
牛肩ロース肉	2844g相当
牛ひき肉	3342g相当
生ハム	3452g相当
ソーセージ	3632g相当
鶏むね肉	3663g相当
牛フィレ肉	4739g相当
チャーシュー	5054g相当
豚フィレ肉	7109g相当
鶏ささみ	7840g相当	156本
砂肝	9754g相当

卵類で8388キロカロリー<

卵黄	2497g相当	124個
生たまご	5908g相当	98個
ゆでたまご	6260g相当	104個

乳製品で8388キロカロリー

プロセスチーズ	2680g相当
モッツァレラチーズ	3119g相当
牛乳	13751g相当	68杯
低脂肪牛乳	19972g相当	99杯

菓子類で8388キロカロリー

ポテトチップス	1551g相当
ドーナッツ（プレーン）	2214g相当
アップルパイ	2854g相当
ホットケーキ	3316g相当
カスタードプリン	7232g相当

一般的食品で8388キロカロリー

チャーハン	4072g相当
とりから揚げ	4112g相当
ハンバーグ	4258g相当
豆腐ハンバーグ	5908g相当
お好み焼き	6168g相当

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