1日8313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8313キロカロリーの分量を見る

穀物類で8313キロカロリー

オートミール	2376g相当	396杯（大さじ）
薄力粉	2382g相当	297杯（大さじ）
米	2431g相当	16合
中力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2877g相当
食パン	3353g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4890g相当	40個
ごはん	5329g相当	35膳
そば	6395g相当	31人前
うどん	8751g相当	43玉

いも・でんぷん類で8313キロカロリー

ふかしいも	6445g相当	32個
さつまいも（生）	6546g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11709g相当	78個
さといも（生）	15685g相当	313個
さといも（調理済）	15987g相当	319個
じゃがいも（生）	16300g相当	108個

砂糖・甘味料で8313キロカロリー

グラニュー糖	2110g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2127g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2132g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2527g相当	120杯（大さじ）

豆類で8313キロカロリー

きな粉	1844g相当	230杯（大さじ）
大豆	2235g相当
納豆	4518g相当	112パック
豆腐竹輪	6871g相当	76本
木綿豆腐	11388g相当	37丁
絹ごし豆腐	14845g相当	49丁

種実類で8313キロカロリー

マカダミアナッツ	1107g相当	553粒
ブラジルナッツ	1183g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1186g相当	593粒
ピスタチオ	1348g相当	1348粒
アーモンド	1366g相当	1366粒
らっかせい	1454g相当	1454粒
栗	5470g相当	547個

野菜類で8313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2969g相当
にんにく	6445g相当	920片
えだまめ	6651g相当	2217さや
かぼちゃ	10658g相当	7.1個
れんこん	12596g相当
ごぼう	14333g相当	95本
ブロッコリー	22468g相当	89株
にんじん	23752g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23752g相当	118本
玉ねぎ	25191g相当	125個
しそ	25979g相当	25979枚
ミニトマト	27711g相当	1385個
オクラ	31974g相当	3197本
キャベツ	36144g相当	30玉
アスパラガス	39586g相当	1319本
トマト	41565g相当	207個
ピーマン	41565g相当	1385個
なす	46184g相当	461本
ほうれんそう	46184g相当	230束
パクチー	46184g相当
ズッキーニ	51957g相当	259本
大根	55421g相当	55本
きゅうり	63947g相当	639本
はくさい	63947g相当	42玉
セロリ	69275g相当	461本
もやし	75573g相当	377袋
レタス	75573g相当	151玉

果実類で8313キロカロリー

アボカド	4724g相当	47個
バナナ	8939g相当	74本
マンゴー	12225g相当	61個
ぶどう	14333g相当	28房
りんご	14845g相当	49個
パイナップル	15395g相当	10個
キウイ（緑）	16300g相当	163個
みかん	16966g相当	113個
グレープフルーツ	20783g相当	69個
メロン	20783g相当	13玉
梨	21877g相当	72個
もも	21877g相当	87個
いちご	26817g相当	893個

きのこ類で8313キロカロリー

えのきたけ	24450g相当
まつたけ	25979g相当
エリンギ	26817g相当
ぶなしめじ	31974g相当
しいたけ	33252g相当
まいたけ	37787g相当
なめこ	39586g相当
マッシュルーム	55421g相当

藻類で8313キロカロリー

焼きのり	2799g相当
あおのり	3339g相当
いわのり	3647g相当
塩昆布	4308g相当
こんぶ	4890g相当
昆布の佃煮	5542g相当
くきわかめ	46184g相当
ひじき	63947g相当
わかめ	92367g相当
うみぶどう	138550g相当
もずく	207825g相当

魚介類で8313キロカロリー

かつお節	2504g相当
するめ（あたりめ）	2735g相当
さんま	2897g相当
うなぎのかば焼き	2917g相当
塩さば	3161g相当
イクラ	3299g相当
うなぎ	3647g相当
ぶり	3745g相当
はまち	3831g相当
ぎんざけ	4422g相当
魚肉ソーセージ	5262g相当
いわし	5329g相当
魚肉ハム	5364g相当
ししゃも	5470g相当
たい	6445g相当
べにざけ	6546g相当
辛子明太子	6871g相当
まぐろの赤身	7229g相当
あじ	7423g相当
ほっけ	8071g相当
かまぼこ	8939g相当
はんぺん	8939g相当
かにかま	9341g相当
あまえび	9780g相当
なると	10392g相当
ブラックタイガー	10797g相当
するめいか	10939g相当
かき	14333g相当
あさり	28666g相当

肉類で8313キロカロリー

牛バラ肉	2182g相当
豚バラ肉	2272g相当
牛サーロイン	2656g相当
牛肩ロース肉	2818g相当
牛ひき肉	3312g相当
生ハム	3421g相当
ソーセージ	3599g相当
鶏むね肉	3631g相当
牛フィレ肉	4697g相当
チャーシュー	5008g相当
豚フィレ肉	7045g相当
鶏ささみ	7770g相当	155本
砂肝	9667g相当

卵類で8313キロカロリー<

卵黄	2475g相当	123個
生たまご	5855g相当	97個
ゆでたまご	6204g相当	103個

乳製品で8313キロカロリー

プロセスチーズ	2656g相当
モッツァレラチーズ	3091g相当
牛乳	13628g相当	68杯
低脂肪牛乳	19793g相当	98杯

菓子類で8313キロカロリー

ポテトチップス	1537g相当
ドーナッツ（プレーン）	2194g相当
アップルパイ	2828g相当
ホットケーキ	3286g相当
カスタードプリン	7167g相当

一般的食品で8313キロカロリー

チャーハン	4036g相当
とりから揚げ	4075g相当
ハンバーグ	4220g相当
豆腐ハンバーグ	5855g相当
お好み焼き	6113g相当

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