1日8304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8304キロカロリーの分量を見る

穀物類で8304キロカロリー

オートミール	2373g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2380g相当	297杯（大さじ）
米	2429g相当	16合
中力粉	2465g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2465g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2874g相当
食パン	3349g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4885g相当	40個
ごはん	5324g相当	35膳
そば	6388g相当	31人前
うどん	8742g相当	43玉

いも・でんぷん類で8304キロカロリー

ふかしいも	6438g相当	32個
さつまいも（生）	6539g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11696g相当	77個
さといも（生）	15668g相当	313個
さといも（調理済）	15970g相当	319個
じゃがいも（生）	16283g相当	108個

砂糖・甘味料で8304キロカロリー

グラニュー糖	2108g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2124g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2130g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2525g相当	120杯（大さじ）

豆類で8304キロカロリー

きな粉	1842g相当	230杯（大さじ）
大豆	2233g相当
納豆	4514g相当	112パック
豆腐竹輪	6863g相当	76本
木綿豆腐	11376g相当	37丁
絹ごし豆腐	14829g相当	49丁

種実類で8304キロカロリー

マカダミアナッツ	1106g相当	553粒
ブラジルナッツ	1182g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1185g相当	592粒
ピスタチオ	1346g相当	1346粒
アーモンド	1364g相当	1364粒
らっかせい	1452g相当	1452粒
栗	5464g相当	546個

野菜類で8304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2966g相当
にんにく	6438g相当	919片
えだまめ	6644g相当	2214さや
かぼちゃ	10647g相当	7個
れんこん	12582g相当
ごぼう	14318g相当	95本
ブロッコリー	22444g相当	89株
にんじん	23726g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23726g相当	118本
玉ねぎ	25164g相当	125個
しそ	25950g相当	25950枚
ミニトマト	27680g相当	1384個
オクラ	31939g相当	3193本
キャベツ	36105g相当	30玉
アスパラガス	39543g相当	1318本
トマト	41520g相当	207個
ピーマン	41520g相当	1384個
なす	46134g相当	461本
ほうれんそう	46134g相当	230束
パクチー	46134g相当
ズッキーニ	51900g相当	259本
大根	55360g相当	55本
きゅうり	63877g相当	638本
はくさい	63877g相当	42玉
セロリ	69200g相当	461本
もやし	75491g相当	377袋
レタス	75491g相当	150玉

果実類で8304キロカロリー

アボカド	4719g相当	47個
バナナ	8930g相当	74本
マンゴー	12212g相当	61個
ぶどう	14318g相当	28房
りんご	14829g相当	49個
パイナップル	15378g相当	10個
キウイ（緑）	16283g相当	162個
みかん	16947g相当	112個
グレープフルーツ	20760g相当	69個
メロン	20760g相当	13玉
梨	21853g相当	72個
もも	21853g相当	87個
いちご	26788g相当	892個

きのこ類で8304キロカロリー

えのきたけ	24424g相当
まつたけ	25950g相当
エリンギ	26788g相当
ぶなしめじ	31939g相当
しいたけ	33216g相当
まいたけ	37746g相当
なめこ	39543g相当
マッシュルーム	55360g相当

藻類で8304キロカロリー

焼きのり	2796g相当
あおのり	3335g相当
いわのり	3643g相当
塩昆布	4303g相当
こんぶ	4885g相当
昆布の佃煮	5536g相当
くきわかめ	46134g相当
ひじき	63877g相当
わかめ	92267g相当
うみぶどう	138400g相当
もずく	207600g相当

魚介類で8304キロカロリー

かつお節	2502g相当
するめ（あたりめ）	2732g相当
さんま	2894g相当
うなぎのかば焼き	2914g相当
塩さば	3158g相当
イクラ	3296g相当
うなぎ	3643g相当
ぶり	3741g相当
はまち	3827g相当
ぎんざけ	4418g相当
魚肉ソーセージ	5256g相当
いわし	5324g相当
魚肉ハム	5358g相当
ししゃも	5464g相当
たい	6438g相当
べにざけ	6539g相当
辛子明太子	6863g相当
まぐろの赤身	7221g相当
あじ	7415g相当
ほっけ	8063g相当
かまぼこ	8930g相当
はんぺん	8930g相当
かにかま	9331g相当
あまえび	9770g相当
なると	10380g相当
ブラックタイガー	10785g相当
するめいか	10927g相当
かき	14318g相当
あさり	28635g相当

肉類で8304キロカロリー

牛バラ肉	2180g相当
豚バラ肉	2269g相当
牛サーロイン	2654g相当
牛肩ロース肉	2815g相当
牛ひき肉	3309g相当
生ハム	3418g相当
ソーセージ	3595g相当
鶏むね肉	3627g相当
牛フィレ肉	4692g相当
チャーシュー	5003g相当
豚フィレ肉	7038g相当
鶏ささみ	7761g相当	155本
砂肝	9656g相当

卵類で8304キロカロリー<

卵黄	2472g相当	123個
生たまご	5848g相当	97個
ゆでたまご	6198g相当	103個

乳製品で8304キロカロリー

プロセスチーズ	2654g相当
モッツァレラチーズ	3087g相当
牛乳	13614g相当	68杯
低脂肪牛乳	19772g相当	98杯

菓子類で8304キロカロリー

ポテトチップス	1535g相当
ドーナッツ（プレーン）	2192g相当
アップルパイ	2825g相当
ホットケーキ	3283g相当
カスタードプリン	7159g相当

一般的食品で8304キロカロリー

チャーハン	4032g相当
とりから揚げ	4071g相当
ハンバーグ	4216g相当
豆腐ハンバーグ	5848g相当
お好み焼き	6106g相当

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