1日8181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8181キロカロリーの分量を見る

穀物類で8181キロカロリー

オートミール	2338g相当	389杯（大さじ）
薄力粉	2345g相当	293杯（大さじ）
米	2393g相当	15合
中力粉	2428g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2428g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2831g相当
食パン	3299g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4813g相当	40個
ごはん	5245g相当	34膳
そば	6294g相当	31人前
うどん	8612g相当	43玉

いも・でんぷん類で8181キロカロリー

ふかしいも	6342g相当	31個
さつまいも（生）	6442g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11523g相当	76個
さといも（生）	15436g相当	308個
さといも（調理済）	15733g相当	314個
じゃがいも（生）	16042g相当	106個

砂糖・甘味料で8181キロカロリー

グラニュー糖	2077g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2093g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2098g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2487g相当	118杯（大さじ）

豆類で8181キロカロリー

きな粉	1814g相当	226杯（大さじ）
大豆	2200g相当
納豆	4447g相当	111パック
豆腐竹輪	6762g相当	75本
木綿豆腐	11207g相当	37丁
絹ごし豆腐	14609g相当	48丁

種実類で8181キロカロリー

マカダミアナッツ	1090g相当	545粒
ブラジルナッツ	1164g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1168g相当	584粒
ピスタチオ	1326g相当	1326粒
アーモンド	1344g相当	1344粒
らっかせい	1431g相当	1431粒
栗	5383g相当	538個

野菜類で8181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2922g相当
にんにく	6342g相当	906片
えだまめ	6545g相当	2181さや
かぼちゃ	10489g相当	6.9個
れんこん	12396g相当
ごぼう	14106g相当	94本
ブロッコリー	22111g相当	88株
にんじん	23375g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23375g相当	116本
玉ねぎ	24791g相当	123個
しそ	25566g相当	25566枚
ミニトマト	27270g相当	1363個
オクラ	31466g相当	3146本
キャベツ	35570g相当	29玉
アスパラガス	38958g相当	1298本
トマト	40905g相当	204個
ピーマン	40905g相当	1363個
なす	45450g相当	454本
ほうれんそう	45450g相当	227束
パクチー	45450g相当
ズッキーニ	51132g相当	255本
大根	54540g相当	54本
きゅうり	62931g相当	629本
はくさい	62931g相当	41玉
セロリ	68175g相当	454本
もやし	74373g相当	371袋
レタス	74373g相当	148玉

果実類で8181キロカロリー

アボカド	4649g相当	46個
バナナ	8797g相当	73本
マンゴー	12031g相当	60個
ぶどう	14106g相当	28房
りんご	14609g相当	48個
パイナップル	15150g相当	10個
キウイ（緑）	16042g相当	160個
みかん	16696g相当	111個
グレープフルーツ	20453g相当	68個
メロン	20453g相当	13玉
梨	21529g相当	71個
もも	21529g相当	86個
いちご	26391g相当	879個

きのこ類で8181キロカロリー

えのきたけ	24062g相当
まつたけ	25566g相当
エリンギ	26391g相当
ぶなしめじ	31466g相当
しいたけ	32724g相当
まいたけ	37187g相当
なめこ	38958g相当
マッシュルーム	54540g相当

藻類で8181キロカロリー

焼きのり	2755g相当
あおのり	3286g相当
いわのり	3589g相当
塩昆布	4239g相当
こんぶ	4813g相当
昆布の佃煮	5454g相当
くきわかめ	45450g相当
ひじき	62931g相当
わかめ	90900g相当
うみぶどう	136350g相当
もずく	204525g相当

魚介類で8181キロカロリー

かつお節	2465g相当
するめ（あたりめ）	2692g相当
さんま	2851g相当
うなぎのかば焼き	2871g相当
塩さば	3111g相当
イクラ	3247g相当
うなぎ	3589g相当
ぶり	3686g相当
はまち	3771g相当
ぎんざけ	4352g相当
魚肉ソーセージ	5178g相当
いわし	5245g相当
魚肉ハム	5279g相当
ししゃも	5383g相当
たい	6342g相当
べにざけ	6442g相当
辛子明太子	6762g相当
まぐろの赤身	7114g相当
あじ	7305g相当
ほっけ	7943g相当
かまぼこ	8797g相当
はんぺん	8797g相当
かにかま	9193g相当
あまえび	9625g相当
なると	10227g相当
ブラックタイガー	10625g相当
するめいか	10765g相当
かき	14106g相当
あさり	28211g相当

肉類で8181キロカロリー

牛バラ肉	2148g相当
豚バラ肉	2236g相当
牛サーロイン	2614g相当
牛肩ロース肉	2774g相当
牛ひき肉	3260g相当
生ハム	3367g相当
ソーセージ	3542g相当
鶏むね肉	3573g相当
牛フィレ肉	4623g相当
チャーシュー	4929g相当
豚フィレ肉	6934g相当
鶏ささみ	7646g相当	152本
砂肝	9513g相当

卵類で8181キロカロリー<

卵黄	2435g相当	121個
生たまご	5762g相当	96個
ゆでたまご	6106g相当	101個

乳製品で8181キロカロリー

プロセスチーズ	2614g相当
モッツァレラチーズ	3042g相当
牛乳	13412g相当	67杯
低脂肪牛乳	19479g相当	97杯

菓子類で8181キロカロリー

ポテトチップス	1513g相当
ドーナッツ（プレーン）	2159g相当
アップルパイ	2783g相当
ホットケーキ	3234g相当
カスタードプリン	7053g相当

一般的食品で8181キロカロリー

チャーハン	3972g相当
とりから揚げ	4011g相当
ハンバーグ	4153g相当
豆腐ハンバーグ	5762g相当
お好み焼き	6016g相当

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