1日8164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8164キロカロリーの分量を見る

穀物類で8164キロカロリー

オートミール	2333g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2340g相当	292杯（大さじ）
米	2388g相当	15合
中力粉	2423g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2423g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2825g相当
食パン	3292g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4803g相当	40個
ごはん	5234g相当	34膳
そば	6280g相当	31人前
うどん	8594g相当	42玉

いも・でんぷん類で8164キロカロリー

ふかしいも	6329g相当	31個
さつまいも（生）	6429g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11499g相当	76個
さといも（生）	15404g相当	308個
さといも（調理済）	15700g相当	314個
じゃがいも（生）	16008g相当	106個

砂糖・甘味料で8164キロカロリー

グラニュー糖	2073g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2088g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2094g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2482g相当	118杯（大さじ）

豆類で8164キロカロリー

きな粉	1811g相当	226杯（大さじ）
大豆	2195g相当
納豆	4437g相当	110パック
豆腐竹輪	6748g相当	74本
木綿豆腐	11184g相当	37丁
絹ごし豆腐	14579g相当	48丁

種実類で8164キロカロリー

マカダミアナッツ	1088g相当	544粒
ブラジルナッツ	1162g相当	387粒
ヘーゼルナッツ	1165g相当	582粒
ピスタチオ	1324g相当	1324粒
アーモンド	1341g相当	1341粒
らっかせい	1428g相当	1428粒
栗	5372g相当	537個

野菜類で8164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2916g相当
にんにく	6329g相当	904片
えだまめ	6532g相当	2177さや
かぼちゃ	10467g相当	6.9個
れんこん	12370g相当
ごぼう	14076g相当	93本
ブロッコリー	22065g相当	88株
にんじん	23326g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23326g相当	116本
玉ねぎ	24740g相当	123個
しそ	25513g相当	25513枚
ミニトマト	27214g相当	1360個
オクラ	31400g相当	3140本
キャベツ	35496g相当	29玉
アスパラガス	38877g相当	1295本
トマト	40820g相当	204個
ピーマン	40820g相当	1360個
なす	45356g相当	453本
ほうれんそう	45356g相当	226束
パクチー	45356g相当
ズッキーニ	51025g相当	255本
大根	54427g相当	54本
きゅうり	62800g相当	628本
はくさい	62800g相当	41玉
セロリ	68034g相当	453本
もやし	74219g相当	371袋
レタス	74219g相当	148玉

果実類で8164キロカロリー

アボカド	4639g相当	46個
バナナ	8779g相当	73本
マンゴー	12006g相当	60個
ぶどう	14076g相当	28房
りんご	14579g相当	48個
パイナップル	15119g相当	10個
キウイ（緑）	16008g相当	160個
みかん	16662g相当	111個
グレープフルーツ	20410g相当	68個
メロン	20410g相当	13玉
梨	21485g相当	71個
もも	21485g相当	85個
いちご	26336g相当	877個

きのこ類で8164キロカロリー

えのきたけ	24012g相当
まつたけ	25513g相当
エリンギ	26336g相当
ぶなしめじ	31400g相当
しいたけ	32656g相当
まいたけ	37110g相当
なめこ	38877g相当
マッシュルーム	54427g相当

藻類で8164キロカロリー

焼きのり	2749g相当
あおのり	3279g相当
いわのり	3581g相当
塩昆布	4231g相当
こんぶ	4803g相当
昆布の佃煮	5443g相当
くきわかめ	45356g相当
ひじき	62800g相当
わかめ	90712g相当
うみぶどう	136067g相当
もずく	204100g相当

魚介類で8164キロカロリー

かつお節	2460g相当
するめ（あたりめ）	2686g相当
さんま	2845g相当
うなぎのかば焼き	2865g相当
塩さば	3105g相当
イクラ	3240g相当
うなぎ	3581g相当
ぶり	3678g相当
はまち	3763g相当
ぎんざけ	4343g相当
魚肉ソーセージ	5168g相当
いわし	5234g相当
魚肉ハム	5268g相当
ししゃも	5372g相当
たい	6329g相当
べにざけ	6429g相当
辛子明太子	6748g相当
まぐろの赤身	7100g相当
あじ	7290g相当
ほっけ	7927g相当
かまぼこ	8779g相当
はんぺん	8779g相当
かにかま	9174g相当
あまえび	9605g相当
なると	10205g相当
ブラックタイガー	10603g相当
するめいか	10743g相当
かき	14076g相当
あさり	28152g相当

肉類で8164キロカロリー

牛バラ肉	2143g相当
豚バラ肉	2231g相当
牛サーロイン	2609g相当
牛肩ロース肉	2768g相当
牛ひき肉	3253g相当
生ハム	3360g相当
ソーセージ	3535g相当
鶏むね肉	3566g相当
牛フィレ肉	4613g相当
チャーシュー	4919g相当
豚フィレ肉	6919g相当
鶏ささみ	7630g相当	152本
砂肝	9494g相当

卵類で8164キロカロリー<

卵黄	2430g相当	121個
生たまご	5750g相当	95個
ゆでたまご	6093g相当	101個

乳製品で8164キロカロリー

プロセスチーズ	2609g相当
モッツァレラチーズ	3035g相当
牛乳	13384g相当	66杯
低脂肪牛乳	19439g相当	97杯

菓子類で8164キロカロリー

ポテトチップス	1510g相当
ドーナッツ（プレーン）	2155g相当
アップルパイ	2777g相当
ホットケーキ	3227g相当
カスタードプリン	7038g相当

一般的食品で8164キロカロリー

チャーハン	3964g相当
とりから揚げ	4002g相当
ハンバーグ	4145g相当
豆腐ハンバーグ	5750g相当
お好み焼き	6003g相当

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