1日8148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8148キロカロリーの分量を見る

穀物類で8148キロカロリー

オートミール	2328g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2335g相当	291杯（大さじ）
米	2383g相当	15合
中力粉	2418g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2418g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2820g相当
食パン	3286g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4793g相当	39個
ごはん	5224g相当	34膳
そば	6268g相当	31人前
うどん	8577g相当	42玉

いも・でんぷん類で8148キロカロリー

ふかしいも	6317g相当	31個
さつまいも（生）	6416g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11477g相当	76個
さといも（生）	15374g相当	307個
さといも（調理済）	15670g相当	313個
じゃがいも（生）	15977g相当	106個

砂糖・甘味料で8148キロカロリー

グラニュー糖	2069g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2084g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2090g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2477g相当	117杯（大さじ）

豆類で8148キロカロリー

きな粉	1807g相当	225杯（大さじ）
大豆	2191g相当
納豆	4429g相当	110パック
豆腐竹輪	6734g相当	74本
木綿豆腐	11162g相当	37丁
絹ごし豆腐	14550g相当	48丁

種実類で8148キロカロリー

マカダミアナッツ	1085g相当	542粒
ブラジルナッツ	1160g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1163g相当	581粒
ピスタチオ	1321g相当	1321粒
アーモンド	1338g相当	1338粒
らっかせい	1425g相当	1425粒
栗	5361g相当	536個

野菜類で8148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2910g相当
にんにく	6317g相当	902片
えだまめ	6519g相当	2173さや
かぼちゃ	10447g相当	6.9個
れんこん	12346g相当
ごぼう	14049g相当	93本
ブロッコリー	22022g相当	88株
にんじん	23280g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23280g相当	116本
玉ねぎ	24691g相当	123個
しそ	25463g相当	25463枚
ミニトマト	27161g相当	1358個
オクラ	31339g相当	3133本
キャベツ	35427g相当	29玉
アスパラガス	38800g相当	1293本
トマト	40740g相当	203個
ピーマン	40740g相当	1358個
なす	45267g相当	452本
ほうれんそう	45267g相当	226束
パクチー	45267g相当
ズッキーニ	50925g相当	254本
大根	54321g相当	54本
きゅうり	62677g相当	626本
はくさい	62677g相当	41玉
セロリ	67900g相当	452本
もやし	74073g相当	370袋
レタス	74073g相当	148玉

果実類で8148キロカロリー

アボカド	4630g相当	46個
バナナ	8762g相当	73本
マンゴー	11983g相当	59個
ぶどう	14049g相当	28房
りんご	14550g相当	48個
パイナップル	15089g相当	10個
キウイ（緑）	15977g相当	159個
みかん	16629g相当	110個
グレープフルーツ	20370g相当	67個
メロン	20370g相当	13玉
梨	21443g相当	71個
もも	21443g相当	85個
いちご	26284g相当	876個

きのこ類で8148キロカロリー

えのきたけ	23965g相当
まつたけ	25463g相当
エリンギ	26284g相当
ぶなしめじ	31339g相当
しいたけ	32592g相当
まいたけ	37037g相当
なめこ	38800g相当
マッシュルーム	54321g相当

藻類で8148キロカロリー

焼きのり	2744g相当
あおのり	3273g相当
いわのり	3574g相当
塩昆布	4222g相当
こんぶ	4793g相当
昆布の佃煮	5432g相当
くきわかめ	45267g相当
ひじき	62677g相当
わかめ	90534g相当
うみぶどう	135800g相当
もずく	203700g相当

魚介類で8148キロカロリー

かつお節	2455g相当
するめ（あたりめ）	2681g相当
さんま	2840g相当
うなぎのかば焼き	2859g相当
塩さば	3099g相当
イクラ	3234g相当
うなぎ	3574g相当
ぶり	3671g相当
はまち	3755g相当
ぎんざけ	4335g相当
魚肉ソーセージ	5157g相当
いわし	5224g相当
魚肉ハム	5257g相当
ししゃも	5361g相当
たい	6317g相当
べにざけ	6416g相当
辛子明太子	6734g相当
まぐろの赤身	7086g相当
あじ	7275g相当
ほっけ	7911g相当
かまぼこ	8762g相当
はんぺん	8762g相当
かにかま	9156g相当
あまえび	9586g相当
なると	10185g相当
ブラックタイガー	10582g相当
するめいか	10722g相当
かき	14049g相当
あさり	28097g相当

肉類で8148キロカロリー

牛バラ肉	2139g相当
豚バラ肉	2227g相当
牛サーロイン	2604g相当
牛肩ロース肉	2763g相当
牛ひき肉	3247g相当
生ハム	3354g相当
ソーセージ	3528g相当
鶏むね肉	3559g相当
牛フィレ肉	4604g相当
チャーシュー	4909g相当
豚フィレ肉	6906g相当
鶏ささみ	7615g相当	152本
砂肝	9475g相当

卵類で8148キロカロリー<

卵黄	2425g相当	121個
生たまご	5739g相当	95個
ゆでたまご	6081g相当	101個

乳製品で8148キロカロリー

プロセスチーズ	2604g相当
モッツァレラチーズ	3029g相当
牛乳	13358g相当	66杯
低脂肪牛乳	19400g相当	97杯

菓子類で8148キロカロリー

ポテトチップス	1507g相当
ドーナッツ（プレーン）	2150g相当
アップルパイ	2772g相当
ホットケーキ	3221g相当
カスタードプリン	7025g相当

一般的食品で8148キロカロリー

チャーハン	3956g相当
とりから揚げ	3995g相当
ハンバーグ	4137g相当
豆腐ハンバーグ	5739g相当
お好み焼き	5992g相当

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